Бессознательные ожидания и самооценка

Часто мы довольны собой только тогда, когда оправдываем определенные ожидания.. Это могут быть наши собственные ожидания или ожидания от нас других людей, или то, что, как мы верим, другие ожидают от нас. Ожидания играют очень важную роль в нашем эмоциональном благополучии, становясь параметрами из которых мы хотим оценить нашу работу как людей, которые мы относим к «ценности собственный".

И наоборот, когда мы чувствуем себя неадекватными или неуверенными, это может быть потому, что мы чувствуем, что еще не готовы. соответствовать определенным ожиданиям, и мы считаем, что можем быть довольны собой только в том случае, если мы их достигнем. Таким образом, наши ожидания напрямую связаны с нашей самооценкой. Как на работе, где мы тоже получаем деньги (и, следовательно, ценность) за выполнение задач.

• Рекомендуем прочитать: «Низкая самооценка? Когда ты становишься своим злейшим врагом"

Какое отношение ожидания имеют к нашей самооценке?

Проблема со связью между ожиданиями и самооценкой заключается в том, что она предрасполагает нас к тому, чтобы постоянно думать, что нам не хватает

. Кроме того, мы не можем всегда действовать одинаково, и существует множество факторов, влияющих на нашу жизнь, которые мы не можем контролировать. Например, болезни, несчастные случаи или другие удары судьбы.

Люди, перенесшие тяжелую болезнь, часто рассказывают, как их беспокоит не только боль, которая приходит вместе с ней, но и мысль о том, что они могут быть обузой для других. Неспособность работать и действовать так, как они ожидают, заставляет их чувствовать себя неадекватными.

Таким образом, самооценка не должна зависеть исключительно от того, оправдываем ли мы все ожидания, которые возлагаем на самих себя. В то же время невозможно быть полностью свободным от ожиданий. В этом смысле важная задача состоит в том, чтобы определить, подвергнуть сомнению и, при необходимости, переформулировать наши ожидания., таким образом, чтобы они лучше адаптировались к нашей текущей реальности.

Человек, перенесший тяжелую болезнь, не может и не должен рассчитывать на то, что он будет ходить на работу так, как он привык. Альтернативным ожиданием в тот момент, через который вы проходите, было бы следование определенным инструкциям, данным вам. данное врачом (например, следите за своим питанием) и говорите себе: «Если я сделаю это, то пока это достаточно".

Как идентифицировать наши бессознательные ожидания?

Составление списка того, что мы в настоящее время ожидаем от себя, может быть интересным упражнением. Все, что нам нужно, это лист с заголовками «Должен ли...» и/или «Я должен…». Как бы мы продолжили эти предложения? Например: Я должен быть добр ко всем, мне нужно зарабатывать больше денег, у меня должно быть больше друзей, мне нужно сделать что-то важное для человечества...

Итак, давайте спросим себя: что, по моему мнению, мне нужно сделать прямо сейчас? Каких достижений я жду от себя? Насколько я недоволен собой и почему? Какие условия я еще не выполнил? Следующий шаг — подвергнуть эти ожидания сомнению. Являются ли они значимыми, полезными, реалистичными, справедливыми по отношению ко мне? Вы бы ожидали того же от других? И еще очень важно: откуда берутся эти ожидания?

Ожидания, которые мы возлагаем на себя, часто возникают бессознательно, поэтому так важно, чтобы мы записывали их и обращались к ним. Также интересно спросить, в какой степени эти ожидания на самом деле являются нашими собственными. ожиданий и как часто речь идет об удовлетворении ожиданий других (родителей, партнеров, дети).

Мы ожидаем от себя того, что, по нашему мнению, мы должны делать или какими мы должны быть, поэтому ожидания напрямую связаны с нашими убеждениями.. Убеждения подобны нашим собственным (часто бессознательным) представлениям и предположениям о мире, нас самих, будущем и прошлом, других людях и отношениях. Благодаря нашему жизненному опыту мы узнали эти предположения от других (например, от наших родителей) или сконструировали их сами (как личные выводы).

Построение убеждений и ожиданий

Лучший способ понять, что такое убеждения и как они формируют наши ожидания, — это рассмотреть пример. Скажем, женщину в детстве учили, что ей нужно больше работать, чтобы заводить друзей, что она была слишком застенчивой или скучной, и что было очень важно быть популярной и прыгать самостоятельно оттенок. Это не совсем неправильное мышление, но в детстве она восприняла этот предполагаемый совет как личный недостаток, над которым, как она теперь чувствует, ей нужно постоянно работать..

Благодаря ее детскому опыту в ней укрепились убеждения, такие как: я должна всем нравиться, я слишком застенчива, я скучна, мне всегда будет трудно заводить друзей. Всякий раз, когда у нее возникали трудности в общении с кем-либо или она чувствовала себя некомфортно, она сразу же обращалась к себе (даже как к взрослой женщине). Поэтому независимо от того, сколько у нее друзей, если кто-то когда-либо отвергал ее, она думала, что это как-то связано с ней, потому что она считала себя слишком застенчивой и антиобщественной, и от этого ей было очень некомфортно.

Следовательно, она теперь подсознательно имеет определенные ожидания от себя и по сей день. Например: я должен открыто подходить к новым людям, даже если иногда мне этого не хочется, я должен много общаться, я должен быть общительным. И это несмотря на то, что в нынешней жизни у него стабильный круг друзей и на самом деле у него нет недостатка в контактах.. Помогал ей в этом мотив «должности быть общительной». Но это также заставляет ее чувствовать, что она недостаточно делает, несмотря на то, что у нее хорошие друзья и приятная социальная жизнь, и что ей нужно продолжать пытаться быть популярной и принятой.

Их ожидания основаны не на текущих потребностях, а только на убеждениях, построенных в прошлом. Вот как он спрашивает себя каждый раз, когда у него что-то не получается. Вы можете быть довольны собой, но ваша система убеждений и завышенные ожидания текут, как бездонная яма. В глубине души, пока они сохраняются и не подвергаются сомнению, она никогда не признает себя общительной или популярный.

Пример женщины показывает, как мы всегда строим свои ожидания под влиянием нашего окружения.. Не обязательно потому, что нам навязывают определенное ожидание, а из-за предположений. Мы предполагаем, что другие чего-то ждут от нас, и мы не хотим разочаровывать или быть отвергнутыми, и мы даже не задаемся вопросом, могут ли эти предположения быть ошибочными.

Это очень часто случается с родителями. Например, что мы не хотим разочаровывать маму и папу и приветствуем их ожидания без разбора. Такие важные жизненные решения, как женитьба или желание иметь детей, могут иметь больше общего с социальными ожиданиями, чем с нашими собственными желаниями на будущее. Вот и получается, что мы пытаемся примирить великое множество вещей, полагая, что мы так хотели.

Так что же нам делать с нашими ожиданиями?

Ожидания, которые больше не соответствуют нам или нашей текущей жизненной ситуации, подобны бремени, которое мы постоянно носим с собой. Борьба с этими ожиданиями помогает нам рассортировать, переформулировать и переопределить наши приоритеты.

Следующие вопросы могут помочь нам взглянуть на наши собственные ожидания с большей дистанции, чтобы определить, насколько значимыми и полезными они остаются.. Итак, давайте представим, что мы сидим перед списком различных ожиданий, которые мы открыли о себе, и по поводу каждого из них задаем себе следующие вопросы:

• Что я чувствую, когда произношу это ожидание вслух?
• Актуально ли оправдать это ожидание? Это все еще имеет смысл?
• В моей нынешней жизненной ситуации реально ли оправдать это ожидание?
• От куда это?
• Могу ли я вычеркнуть ожидание из моего списка? Каково это?
• Могу ли я переформулировать или заменить его?

Если мы неосознанно позволяем себе руководствоваться нашими ожиданиями, очень вероятно, что мы постоянно неудовлетворены собой, то ожидания могут и должны измениться, чтобы направлять нас в нашу пользу и не наоборот.