Как повысить самооценку: важность внутренних диалогов

Представление о себе влияет на все, что мы делаем и чего не делаем, и имеет решающее значение в нашем человеческом развитии.. Есть много способов укрепить свою самооценку и улучшить то, что вы думаете о себе, насколько вы доверяете и любите себя. Сегодня я хочу поделиться с вами эффективным инструментом, чтобы вы могли применять его в повседневной практике и работать над своими мыслями, которые являются языком ума.

Слова порождают эмоции. Мы не чувствуем то же самое, когда кто-то говорит нам что-то хорошее или когда нам говорят что-то неприятное. Это основано на том, что слова порождают мысли, а мысли порождают эмоции. Люди склонны думать об одном и том же каждый день, мы автоматизируем способы их высказывания, мы автоматизируем вещи, на которых мы сосредотачиваемся, и это заставляет нас всегда принимать одни и те же решения и иметь одни и те же чувства. Со временем то, что мы делаем, автоматически формирует нашу личность.

У каждого из нас сознательно или бессознательно есть свой стиль управления собой, который мы выработали в течение жизни. В целом то, как мы разговариваем сами с собой, сильно отличается от того, как мы разговариваем с другом или любимым человеком.

Почему во внутреннем диалоге мы говорим то, чего никогда бы не сказали тому, кого любим?

Ярким примером этого является ситуация, когда мы, например, решаем сесть на диету и обнаруживаем, что нам трудно поддерживать это изменение. В ситуации не достижения результата мы навешиваем на себя негативные ярлыки или имеем реакцию, в которой мы придерживаемся только того, что не было сделано, не придавая должного значения остальному.

Как я могу работать над своими внутренними диалогами, чтобы укрепить свою самооценку?

Я предлагаю вам научиться гибкости своих мыслей посредством сознательного решения и, таким образом, быть в состоянии укрепить связь с самим собой.

1. Первый шаг

Мы должны научиться распознавать, на что похожи наши внутренние диалоги в различных жизненных ситуациях.

• Запишите, что вы обычно говорите себе, когда набираете смелости перед лицом испытания. Пример: Если я приложу усилия, я смогу достичь этого, даже если это будет нелегко, я смогу приложить все усилия и т. д.
• Затем он составляет список ваших диалогов, когда вы чувствуете разочарование из-за проблемы, с которой столкнулись. Пример: Я никогда не смогу, я бесполезен и т. д.

2. Второй шаг

Мы собираемся классифицировать, как обычно ведут себя диалоги в каждом случае.

• Это жесткие или гибкие мысли?
• Вы дисквалифицируете позитив и фокусируетесь только на негативе?
• У вас есть вещи негабаритного размера?
• Предвидит ли он катастрофы или позволяет проверить себя?
• Являются ли они рациональными или иррациональными?

Из своей работы в клинике я заметил, что люди, когда их воодушевляют, более объективны, чем когда они чувствуют себя обескураженными.. Дело не в том, что, когда они поощряют себя, они настроены только позитивно и отрицают негатив, однако они могут иметь более широкий взгляд на всю ситуацию, основанный на реальности. Разговор с самим собой более рациональным способом позволяет каждому человеку лучше осознать свою способность справляться с трудностями, способствуя достижению целей.

С другой стороны, когда мысли более дисфоричны, люди склонны говорить сами с собой дихотомически, то есть используют слова типа: все, всегда, никогда и т. д. В результате у него появляется некомпетентное представление о себе и более жесткий стиль мышления. Подобный взгляд затрудняет достижение целей и напрямую влияет на то, что мы думаем о себе.

3. Третий шаг

После того как вы квалифицируете свой опыт, идея состоит в том, чтобы использовать эту информацию для интеграции вашего опыта, чтобы ваши мысли, эмоции и чувства были последовательными. Распознавайте и изменяйте иррациональные диалоги, чтобы добиться соответствующего поведения и эмоций.

Теперь, когда вы можете их воспринимать, у вас есть возможность сознательно изменить связи. автоматические чувства, которые вы предполагаете, когда разговариваете сами с собой и ведете стиль диалога, который приводит вас к самооценке, которую вы хотел бы иметь. Чем больше вы практикуете эту часть, тем создаются новые нейронные связи, которые приведут вас к новым привычкам и новым результатам.

Чтобы закрепить эту работу, я предлагаю вам каждый вечер в течение недели брать ручку и бумагу и ежедневно записывать ответ на следующие вопросы.

• Что ты сегодня сделал хорошо?
• Что я мог бы сделать лучше?
• Какой маленький шаг я мог бы сделать завтра, чтобы стать лучшей версией себя?

Чтобы измениться, нам нужно посмотреть на себя и подумать о себе. Давай сделаем это!