Тревожная одышка: что это такое и как с ней бороться?

беспокойство Это может проявляться в организме по-разному, и все очень неприятно: потливость рук, сердцебиение, головокружение или чувство усталости, среди прочего. Одним из наиболее частых симптомов тревоги является ощущение трудности с правильным дыханием. Ощущение нехватки воздуха или того, что он неправильно поступает в организм, очень неприятно для человека, который этим страдает.

Что такое тревожная одышка?

Существует клинический термин, который охватывает широкий спектр симптомов, связанных с субъективным восприятием затрудненного дыхания: одышка. Хотя важно отметить, что существует множество медицинских причин, которые могут лежать в основе одышки, и поэтому всегда важно проконсультироваться с врачом. с врачом, например, при астме, пневмонии или физическом ухудшении состояния, есть вероятность, что это является последующим симптомом беспокойство. В этой статье мы увидим, на чем он основан тревожная одышка и конкретная стратегия, которую может реализовать человек с затрудненным дыханием этого типа.

• Связанная статья: «Дыхательная система: характеристика, отделы, функции и заболевания»

Сообщение о тревоге

На первый взгляд импульс, который чувствует человек, когда он чувствует, что не может нормально дышать из-за беспокойства, состоит в том, чтобы Я хочу, чтобы это забрали у меня, прямо сейчас, как будто это блоха, крепко вцепившаяся в грудь и отказывающаяся оттуда удирать. Пациенты или консультанты часто передают эту просьбу психологу еще с первого сеанса, что вполне логично и обоснованно.

Никто в этом мире не хочет чувствовать себя плохо. Но есть проблема: хотим мы этого или нет, в каких-то конкретных ситуациях — в трудных разговорах, когда сталкиваемся с дилеммами, в которых что мы не знаем, что делать, столкнувшись с потерями... - мы в конце концов будем тосковать, злиться, печалиться и, конечно, чувствовать тревожный.

Мы не можем избежать боли, но это предложение тоже не так уж плохо. Болезненные эмоции также полезны. Тревога — это эмоция, присущая всем людям., является нормальным и адаптивным, поскольку предупреждает нас о существовании реальной или гипотетической опасности, которая может причинить нам вред. Мы можем заметить эту эмоцию через определенные телесные ощущения, такие как ощущение удушья или обструкция при дыхании, которую мы могли бы отнести к одышке, если бы хотели использовать медицинская лексика. Весь этот пакет приходит, чтобы сказать нам кое-что: что мы люди и что за этой болью есть вещи, которые влияют на нас и, весьма вероятно, о которых мы тоже заботимся. Тревога информирует нас, она может быть отличным вестником, поскольку она может сигнализировать нам о том, что между нами и тем, чего мы хотим, стоят препятствия или угрозы.

• Вас может заинтересовать: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Проблема не в беспокойстве или одышке, а в том, что мы с ними делаем

Каждый из нас чувствует тревогу. Проблема в том, что во многих случаях мы немедленно реагируем на то, что чувствуем. не задумываясь, как лучше всего поступить в той или иной ситуации, или без рассмотрения того, какое поведение приблизит нас к тому, чего мы хотим достичь. На самом деле многие люди склонны действовать с целью убежать от этих неприятных эмоций.

Давайте посмотрим на это на примере. Хуан и Мартин, два лучших друга Лучано, приглашают его в кино в тот вечер. Лучано соглашается, потому что как он мог сказать «нет», если это премьера последнего фильма саги, фанатами которой являются все трое. Но Лучано знает, что зал будет полон, и это его очень беспокоит. Просто представьте, что вы сидите почти два часа в месте, где так много людей, и вам становится трудно дышать. По этой причине в последний момент Лучано решает найти предлог, чтобы не идти. Это избавляет его от ощущения в груди, которое сопровождало его весь день. Сейчас Лучано чувствует себя хорошо. Но через некоторое время, когда он видит фотографии своих друзей, которые ходили в кино, он думает о том, как бы ему хотелось посмотреть фильм и разделить с ними этот момент. Другими словами, Лучано избежал беспокойства, решив остаться дома. В краткосрочной перспективе он почувствовал себя лучше, но в долгосрочной перспективе он заплатил за это цену.

Повторяем, поведение Лучано понятно. Никто в этом мире не хочет чувствовать себя плохо. Эмоции, как и наши мысли, могут предоставить нам информацию о наших жизненных историях, о том, кто мы, о наших ценностях и о мире, в котором мы живем. Ключ в том, что Часто наши эмоции и мысли определяют, куда мы идем в нашей жизни, а не мы сами.. Продолжая нашу ситуацию, Лучано мог бы принять решение даже в присутствии этого беспокойство, поход в кино, так как в этом действии было что-то ценное (присутствие друга, для пример). Конечно, у этой гипотетической ситуации есть свои ограничения — скорее всего, для выставки Лучано потребовался бы выпускной — но этого достаточно, чтобы иллюстрируют следующую идею: бегство от физических ощущений, сопровождающих наши эмоции, может привести к их исчезновению, но только на короткий период времени. время. И, как будто этого недостаточно, в этой задаче мы в конечном итоге уходим от того, что действительно ценно для нас (в случае Лучано, его друзей).

Особая стратегия для тех, кто страдает от одышки из-за беспокойства

У нас есть возможность решить, как мы хотим действовать, даже при наличии неприятных эмоций, таких как тревога. Когда кто-то чувствует, что ему трудно правильно дышать, у него, вероятно, возникает непреодолимое желание искоренить это физическое ощущение из своего тела. Однако именно здесь может быть полезно реализовать стратегии принятие эмоции и ощущений, которые ее сопровождают. Это подразумевает замечать их, освобождать для них место в нашем теле, позволять им проявляться, не сопротивляясь им и не осуждая их. Этой цели служат практики осознанности: речь идет не об их устранении или уменьшении, а о осознании. того, что мы чувствуем в этот конкретный момент, чтобы решить, как действовать в соответствии с нашими ценностями, а не так, как автоматический. Другими словами, мы не хотим искоренить одышку или облегчить тревогу, а скорее принимаем их, чтобы мы могли предпринять ценные действия даже в их присутствии. Далее мы оставляем ряд инструкций, которые можно использовать для привлечения внимания к беспокойству, а не для того, чтобы избегать его:

Сядьте прямо, но удобно, на седалищные кости. Вы можете закрыть глаза, если хотите. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Выберите место, где вы больше всего ощущаете дыхание: ноздри, грудь, живот. Это якорь к настоящему. Вам не должно нравиться это чувство, не осуждайте его, просто позвольте этому происходить так, как оно происходит.

Есть ли место в теле, где вы чувствуете эту сложную эмоцию? У этой эмоции есть форма? Который? Масса? Есть ли у вас температура? Цвет? Попробуйте перевести дыхание в это место. Каково это? Что-то изменилось или нет? Есть ли что-то, что эта эмоция хочет сказать мне? Стоит ли действовать в соответствии с этим сообщением или нет? Что я должен делать?

Практика этого упражнения может помочь вам научиться принимать физические ощущения тревоги.. Регулярная практика является ключом к тому, чтобы непредвзято относиться к эмоциям. В любом случае, если практика этого и других упражнений очень сложна или если одышка очень мешает, консультация терапевта может оказаться очень полезной для продвижения вперед.