5 причин катастрофических мыслей (и как с ними бороться)

Почему я не могу перестать представлять себе наихудшие возможные последствия любой возникающей ситуации? Почему мой мозг думает о вещах, о которых я не хочу думать? Это называется катастрофическими мыслями, они появляются в сознании неожиданно и непроизвольно, изменяя эмоции на чрезвычайно интенсивном уровне.

Подобные повторяющиеся мысли могут быть и у детей, и у взрослых, и хотя вероятность того, что трагические исходы, которые больной представляет себе наступающими, не может отпустить их и в результате вызывает эмоциональный дискомфорт значительный. Теперь мы хотим уточнить, что наличие катастрофической мысли своевременно не означает, что мы страдаем от какого-либо расстройства. Напротив, естественно, что время от времени нас одолевает необоснованный или неправдоподобный страх. Например, подумайте, что самолет падает или что близкий родственник может попасть в автомобильную аварию. трафик.

Однако, если эти идеи повторяются, мы можем сказать, что это тип когнитивного искажения.. Во многих случаях внимание к такого рода мыслям может стать очень подавляющим и может мешают человеку осознать, что эти идеи влияют на его качество жизнь.

Поэтому в сегодняшней статье мы сосредоточимся на понимании причин катастрофических мыслей. В конечном счете, понимание источника проблемы — отличный первый шаг к избавлению от нее. Очевидно, мы также попытаемся объяснить, как можно справиться с такими мыслями, чтобы они не мешали повседневной жизни человека, который от них страдает.

• Рекомендуем прочитать: «Навязчивые мысли: почему они появляются и как с ними справиться»

Что такое катастрофические мысли?

Катастрофисты считают само собой разумеющимся не только то, что произойдет самое худшее, что они могут себе представить, но и то, что когда это произойдет, они не смогут с этим справиться.. Сосредоточившись на этой единственной интерпретации, они упускают из виду другие возможные альтернативы, которые могут возникнуть и игнорировать все доказательства из прошлого, которые показывают, что они знали, как справляться с подобными ситуациями до.

Они также часто путают возможность с вероятностью: потолок может упасть на вас, пока вы спите, но вероятность крайне мала. Так что не стоит из-за этого страдать, не так ли? Катастрофизация может начаться с небольшой мысли, а затем быстро развиться. Поэтому мы должны быть осторожны с тем, какие мысли мы подпитываем.

Короче говоря, люди с этим типом когнитивного искажения воспринимают наихудший сценарий как должное. возможные сценарии и что их намерения больше сосредоточены на том, что пойдет не так, чем на том, что может преуспевать. Следует иметь в виду, что люди обладают замечательной способностью рассматривать последствия решения или предвидеть события, которые могут произойти в будущем, чтобы готовый. Но если вы не останавливаетесь, чтобы подумать о наихудшем возможном исходе, каким бы невероятным он ни был, это сигнал тревоги, который выявляет высокую вероятность того, что вы страдаете от искажения в своем мышлении.

Причины катастрофических мыслей

Говоря о психологических расстройствах, всегда следует иметь в виду, что есть несколько факторов, провоцирующих поведение. То есть не существует ни одной переменной, которая вступает в игру при разработке этих моделей мышления. Поэтому ниже мы раскрываем некоторые причины, которые могут стоять за катастрофическими мыслями:

1. Прошлый опыт:

Некоторые люди, возможно, научились использовать себя в худших своих проявлениях в качестве защитного механизма.. Другими словами, некоторые люди пережили определенные стрессовые ситуации, такие как развод, наличие родителей-алкоголиков, физическое или психологическое насилие и т. д. У этих людей может развиться катастрофический образ мышления, который в определенный момент мог бы даже помочь им справиться с их ситуацией, но теперь он им уже не нужен. Тем не менее, они не могут отпустить эту модель мышления.

2. Беспокойство:

Исследования показывают, что люди, у которых часто возникают катастрофические мысли, чаще страдают тревожным расстройством. На самом деле, негативные мысли и тревога часто тесно связаны.

3. Низкая самооценка:

Повторяющиеся негативные и катастрофические мысли также могут быть признаком того, что у человека плохое представление о себе, особенно если эти представления связаны с отсутствием у него способностей или качества. То есть, у человека есть убеждение, что он не в состоянии противостоять проблемам, когда они приходят.

4. Контроль:

Потребность в контроле некоторых людей приводит к тому, что они стараются предвидеть любую случайность и готовиться к ней, что приводит их к катастрофизации и сверхбдительности.

5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР):

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством очень часто становятся одержимыми возможностью серьезных вредных событий., такие как наличие болезни или заражение патогенными микроорганизмами, ограбление или вторжение в дом или газовая катастрофа, например. Это может привести к негативным или катастрофическим мыслям.

Как справиться с катастрофическими мыслями

В этом месте статьи вам может быть интересно, что можно сделать, чтобы справиться с катастрофическими мыслями, наводняющими разум. Вот несколько советов:

• Выставка. Попробуйте упиваться этой мыслью, а не убегать от нее. Сосредоточение внимания на последствиях ваших худших страхов может помочь. Это вариант, который полезен во многих случаях. Например, подумайте о том, что произойдет, если вы потеряете члена семьи. Попробуйте визуализировать, какой будет ваша жизнь, какие шаги вы предпримете, чтобы выйти из ситуации и т. д.

• Отвлечение. Когда вас посещает эта мысль, сосредоточьтесь на определенном действии или задаче. Вы можете попробовать свой любимый сериал, музыку, ночную прогулку или что-то еще, что поможет вам отвлечься от этой мысли.

• отсрочка. Одной из характеристик катастрофических мыслей является то, что человек, который ими страдает, не в состоянии от них отказаться. Поэтому желательно попытаться договориться с собой об отсрочке этих мыслей. всего на несколько минут и старайтесь постепенно увеличивать время удержания, не поддаваясь они.

• Принятие. Возможно, вы не в состоянии контролировать свой разум и предотвращать появление катастрофических мыслей, но вы можете Поставьте перед собой цель научиться справляться с ними таким образом, чтобы свести к минимуму беспокойство, которое производить.

• Выражение. Иногда может помочь разговор или письмо о своих страхах. Некоторые терапевты рекомендуют такие практики, поскольку они помогают очистить разум. Есть люди, которые получают облегчение, рисуя свои страхи или сочиняя о них песни. Даже когда вы рисуете или пытаетесь сочинить песню, вы можете избавиться от страха.