Как малоподвижный образ жизни влияет на психическое здоровье?

В последние десятилетия образ жизни претерпел важные изменения и привел к заметному увеличению малоподвижного образа жизни. Мы ездим на работу на машине или общественном транспорте, проводим день, сидя в офисе, а приходя домой, нам просто хочется улечься на диван и включить телевизор. Мы все знаем, что малоподвижный образ жизни влияет на наше физическое здоровье, но как насчет душевное здоровье?

В связи с этим исследования подтверждают, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск значительного ухудшения нашего психического здоровья и развития различных видов психических расстройств. Было доказано, что люди, которые выполняют больше физической активности, реже страдают заболеваний или психологических расстройств, таких как депрессия или тревога, фактически риск снижается на 25%.

Короче говоря, физические упражнения оказались одним из наиболее важных методов лечения правильное управление ухудшающимся психическим здоровьем, поскольку оно имеет преимущества для физического, психологического и Социальное. Важно упомянуть последнее, поскольку было обнаружено, что малоподвижный образ жизни также ухудшает социальные навыки с тенденцией к изоляции от внешнего мира, так что негативное мышление усиливается и способствует появлению петли низкой толерантности к раздражителям, которая может способствовать аффективным расстройствам, таким как тревога или депрессия.

Учитывая важность физических упражнений для нашего здоровья, в сегодняшней статье мы разберем Как малоподвижный образ жизни влияет на наше психическое здоровье?. Читайте дальше, чтобы узнать об огромной пользе регулярных физических упражнений во всех аспектах нашей жизни.

• Связанная статья: «10 психологически здоровых повседневных привычек и как их применить в жизни»

Что такое сидячий образ жизни?

Прежде всего, важно определить, что такое сидячий образ жизни. Это отсутствие регулярной физической активности, определяемой как регулярные физические упражнения менее 30 минут в день и менее 3 дней в неделю. Другими словами, человек считается малоподвижным, если его еженедельные затраты на физическую активность не превышают 2000 калорий.

В данный момент, По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни считается одной из основных глобальных проблем общественного здравоохранения. (ВОЗ). Фактически, по меньшей мере 60% населения не выполняет рекомендуемую физическую активность и ведет малоподвижный образ жизни.

Сидячий образ жизни и память

Важно осознавать негативные последствия, которые несет с собой малоподвижный образ жизни. Фактически, исследования последних лет подтвердили, что малоподвижный образ жизни значительно ухудшает память. Как?

В частности, мы хотели бы поговорить об исследовании, проведенном на выборке из 35 человек в возрасте от 45 до 75 лет, где испытуемых спрашивали об уровне их физической активности и среднем количестве часов, которые они проводили сидя в неделю. предыдущий. Затем мозг каждого из них был просканирован. Результаты впечатляют. Они заметили, что длительное сидение приводит к истончению медиальной височной доли., область мозга, связанная с формированием новых воспоминаний. Научное объяснение состоит в том, что такая потеря веса может быть предвестником когнитивных проблем и деменции у этих типов населения.

Есть несколько исследований, подтверждающих вышеизложенное, в которых обнаружено, что малоподвижный образ жизни ослабляет память и способность к обучению, а также предрасполагает к нейродегенеративным заболеваниям. Поэтому, следуя мнению экспертов по этому вопросу, крайне важно не упускать из виду необходимость сокращения малоподвижного образа жизни. Это важный фактор, который следует учитывать, чтобы улучшить здоровье мозга и снизить риск болезнь Альцгеймераили другие недуги.

• Вас может заинтересовать: «10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями»

Психическое здоровье и малоподвижный образ жизни

Вам может быть интересно, как недостаток физической активности связан с психическим здоровьем. Что ж, одна из ключевых связей между ними заключается в том, что они ведут малоподвижный образ жизни. снижается выработка эндорфинов, тех популярных гормонов, которые связаны с ощущением счастье. Эти гормоны не только влияют на общее самочувствие, но и помогают снизить усталость и раздражительность, улучшая наше настроение. В этом смысле понятно, что отсутствие физической активности, а значит и эндорфинов, может увеличить риск ухудшения существующих психологических расстройств или даже способствовать их разработка.

Параллельно исследования показывают, что физические упражнения действуют как своего рода естественная терапия, вызывая высвобождение таких веществ, как эндорфины, пептиды и нейротрансмиттеры в мозге, способствующие ощущению благополучия. Кроме, упражнения способствуют силе воли и личностному росту, поощряя здоровое поведение, которое положительно влияет на психическое здоровье..

С другой стороны, малоподвижный образ жизни может оказать негативное влияние на нашу социальную жизнь. Бездеятельность, как правило, идет рука об руку со снижением социальной активности, что может привести к изоляции и одиночество. Поскольку мы по своей природе социальные существа, контакт с другими людьми необходим для улучшения нашего психического здоровья. Отсутствие социального взаимодействия может привести к различным заболеваниям и расстройствам.

Подводя итог, можно сказать, что малоподвижный образ жизни влияет на психическое здоровье следующим образом:

• Чувство уныния и апатии.
• Повышенная уязвимость к стрессу, что может привести к повышенной утомляемости.
• Трудности со сном.
• Отсутствие мотивации, что может привести к разочарованию из-за недостижения конкретных целей.
• Склонность к прокрастинация, то есть постоянно откладывать повседневные обязанности.
• Возможное влияние на память, поскольку отсутствие активности может способствовать истощению мозга и даже увеличению риска возрастных нейродегенеративных заболеваний.

Советы по борьбе с сидячим образом жизни

Интегрировать физическую активность в повседневную жизнь проще, чем вы думаете. Вам не нужно тратить долгие часы на упражнения или заниматься тем, что вам не нравится. Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь решающее значение. Вот несколько полезных советов, которые помогут начать менять свою жизнь и добиться положительных результатов в области психического здоровья:

• Выбирайте лестницу вместо лифта.
• Если вы работаете в офисе, вставайте хотя бы раз в час.
• Воспользуйтесь временем еды, чтобы прогуляться по окрестностям.
• Попробуйте ходить, разговаривая по телефону, или ходить по комнате.
• Если вы пользуетесь общественным транспортом, подумайте о том, чтобы выйти на одну остановку раньше и пройти остаток пути домой пешком.
• Подумайте о том, чтобы ездить на работу на велосипеде вместо того, чтобы ездить на автобусе.
• Дома вы можете выполнять приседания, сидя и вставая с дивана, чтобы оставаться активными.