10 привычек, которые помогут предотвратить психические расстройства

Распространенность психических расстройств в последние десятилетия значительно возросла из-за Причины, которые могли бы объяснить этот эпидемиологический подъем, являются предметом многочисленных исследований.

В частности, депрессия и тревожные расстройства становятся все более распространенными. Фактически, высокий процент людей, которые консультируются со своим семейным врачом, страдают некоторыми из этих психопатологий.

Поэтому важно изучить стратегии, с помощью которых можно снизить вероятность возникновения проблем с психическим здоровьем. В этой статье вы найдете Различные привычки для предотвращения психологических расстройств, простой и доступный для всех людей.

• Статья по теме: "16 самых распространенных психических расстройств"

Десять привычек, которые помогут предотвратить психические расстройства

Десять привычек, которые помогут предотвратить психические расстройства, которые мы представляем ниже, основаны на современных научных знаниях. Иногда они относятся к органическим основам (таким как физические упражнения и/или сон), тогда как в других случаях они влияют на когнитивные или поведенческие корреляты, связанные как с возникновением, так и с сохранением этих проблем со здоровьем. эмоциональный.

1. Будьте сострадательны к себе и признайте свое несовершенство.

Очень часто, осуждая себя, мы занимаем позицию огромной жесткости и самокритичности. Сюда, Мы склонны налагать на свою жизнь целый ряд обязательств, которые на самом деле не являются обязательствами., излишне рискуя почувствовать себя несчастным и разочарованным. Часто в моменты эмоциональной боли мы можем произнести настолько жестокие слова, что даже не посвятим их нашим злейшим врагам.

И все начинается с того, что мы заставляем себя жить на узких границах недостижимого совершенства, пытаясь удовлетворять невыполнимые ожидания, которые постепенно разрушают эмоциональные ресурсы и обрекают нас на дискомфорт. психологический. Поэтому крайне важно занять комплексную позицию, признающую возможность ошибки в полной естественности, не поддаваясь катастрофические мысли, когда они могут возникнуть («например, если я не сделаю это идеально, я бесполезен»). пример).

2. Развивайте свое хобби

Отказ от моментов удовольствия распространен среди тех, кто вступает на темный путь депрессии. Хотя грусть является необходимой и полезной эмоцией, иногда она может спровоцировать дополнительную потерю деятельности, которая была в прошлом. обеспечило счастье, так что качество нашей повседневной жизни ухудшается, и мы попадаем в тюрьму, чьи решетки кованые. монотонности.

Эмоциональная инерция, в которой мы тонем, оказавшись в таком состоянии, не облегчает ситуацию, поэтому Мы должны осознавать, что наши первые попытки преодолеть это будут казаться навязыванием, противоречащим тому, чего требует от нас наше тело.. Как будто они не возникают естественным путем или противостоят некоему императиву, находящемуся вне нашего контроля. И каждое серьезное изменение в жизни предполагает предварительный процесс адаптации, который требует усилий и настойчивости, даже если мы хорошо знаем, что это принесет нам положительные результаты.

3. Поддерживайте здоровые отношения с другими

Социальная поддержка считается одним из ключей к посредничеству между стрессом и его влиянием на психологическое здоровье., особенно когда это эмоционально (наличие людей, с которыми можно поговорить о наших интимных проблемах или когда кто-то что дает нам привязанность), намного выше того, что покрывает только наши материальные и непосредственные потребности (обеспечивая нас ресурсами экономический). Ощущение того, что нас любят и ценят, само по себе имеет терапевтические свойства.

Однако важно помнить, что социальная поддержка измеряется не количеством людей, которые нас окружают, а качеством связей, которые нас с ними связывают. Также важно благодарить, просить прощения и открываться другим; Что ж, замечательная сеть людей может не оказать нам реальной помощи, если нам не хватает навыков адекватного общения с ней. То есть социальная поддержка требует активного и открытого отношения к отдаче и получению.

4. Делайте новые дела каждый день

Инерция и рутина — два элемента, которые подрывают нашу способность быть счастливыми. Фактически, они в определенном смысле сокращают продолжительность жизни: было показано, что те, кто живет, не внося разнообразия в свою повседневную жизнь, в конечном итоге получают его существование короче, чем было на самом деле, поскольку мозг игнорирует повторяющиеся моменты, считая их малозначимыми персонал. Для последних важно жить с эмоциями.

Осмелитесь время от времени ломать свои самые устоявшиеся привычки: прогуляйтесь по необычным улицам, смените прическу, оденься по-другому или займитесь чем-нибудь, что вас заинтересует. В любом случае сделайте свою повседневную жизнь пространством, в котором могут возникнуть чудеса и неожиданности, не подразумевая при этом беспорядочную и неконтролируемую жизнь. Этот хрупкий баланс, столь же необходимый, сколь и неуловимый, достигается практикой.

5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Доказано, что физические упражнения полезны не только для тела, но и для ума.. Ежедневная активность активизирует организм в те моменты, когда он ведет малоподвижный образ жизни, который часто сосуществует с депрессией или тревогой. тревожность, вызывающая ряд эндокринных изменений, которые проявляются в форме улучшения эмоционального здоровья и усиления нашего самооценка.

Физические упражнения усиливают выработку эндорфинов на центральном уровне, которые уменьшают ощущение физической и эмоциональной боли и доставляют нам приятные ощущения. Исследования по этому вопросу показывают, что люди, регулярно занимающиеся аэробными видами спорта, демонстрируют снижение уровня депрессии и сообщают, что чувствуют себя значительно менее напряженными, независимо от объективных требований своей работы или остальных обязанностей каждый день.

• Вам может быть интересно: "10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями"

6. Будьте искренни в своих эмоциях

Попытки скрыть эмоции или отказ ощущать их в полной мере связаны с обострением их интенсивности. и большие трудности в их регулировании. Существует множество свидетельств того, что профессии, вызывающие наиболее выраженный психологический дискомфорт, — это те, которые заставляют нас действовать в иначе, чем то, что мы чувствуем глубоко внутри (например, сохраняем улыбку на лице, несмотря на плохой день). пример).

Первый шаг — интерпретировать эмоции, которые мы можем испытывать, как полезные инструменты для понимания мира вокруг нас, других и самих себя; воспринимая их как неделимую часть опыта. Поступив так, мы сможем приближаться к ним с гораздо большей безопасностью, сохраняя необходимую дистанцию, чтобы различать их нюансы и слушать то, что они пытаются сообщить. Бегство от того, что мы чувствуем, похоже на попытку сбежать из комнаты без дверей и окон, но это еще более неприятно.

7. Найдите цель

Виктор Франкл говорил, что любые жизненные обстоятельства, какими бы трудными они ни были, станут терпимыми, если им придать личный смысл. Он добавил, что отсутствие цели ответственно за возникновение глубокого дискомфорта (или ноогенной депрессии), который будет восприниматься как болезненная пустота в ткани существования. Несмотря на все это, его логотерапия стремилась помочь людям раскрыть свою фундаментальную цель, свой жизненный план или свою конечную цель.

Найти цель, то, ради чего стоит жить, усиливает мотивацию продолжать наши усилия в ситуациях неудачи или разочарования.

8. Окружите себя природой

Люди обычно чувствуют себя счастливыми, когда общаются с природой. Несмотря на это, этот эффект оценивается не просто фактом близости к животным или растениям, а, скорее, требует способности чувствовать себя интегрированным в другую часть окружающей среды. Сегодня известно, что у детей, которые растут в местах, стимулирующих эту связь, развивается чувство братский союз с остальными живыми существами, населяющими землю, улучшает способность испытывать сопереживание к другие.

Прогулки по неосвоенным местам приятны большинству людей. Если мы сделаем это, воспользовавшись солнечным светом, мы улучшим центральное производство (шишковидную железу) мелатонин ночью — гормон, связанный с положительными эмоциями и более спокойным сном (поскольку он помогает регулировать циркадные ритмы).

9. Спите регулярно

Сон — одна из физиологических функций, которая наиболее быстро нарушается у тех, кто страдает психологическими проблемами. Бессонница является общим элементом как депрессивных, так и тревожных симптомов., поэтому они могут присутствовать в обоих случаях. Таким образом, мы знаем, что плохой сон увеличивает риск возникновения проблем с психическим здоровьем. Последнее также вредит качеству сна, создавая цикл, который может быть затруднен. выходить.

Полноценный сон очень важен, и для этого мы должны выработать ряд здоровых привычек: избегать физических упражнений за три часа до сна, ищите темное и тихое место, вздремните непродолжительное время (максимум 45 минут), питайтесь экономно, носите удобную одежду, откажитесь от употребления алкоголя или кофе дома. последние часы дня, найдите комфортную температуру, установите регулярное время для того, чтобы ложиться спать или просыпаться, и используйте спальню только для сна и отдыха. заняться сексом.

• Вам может быть интересно: "10 основных принципов хорошей гигиены сна"

10. Научитесь принимать решения и быть настойчивыми

Одна из причин, почему люди часто испытывают дискомфорт в своей жизни, связана с тем, что им трудно принимать решения или использовать проактивные стратегии, когда они сталкиваются с неразрешимыми проблемами. Определите проблему, определите ее в эксплуатационных терминах, извлекать правдоподобные альтернативы, оценивать качество доступных нам вариантов и действовать соответствующим образом; Они представляют собой базовый процесс успешного решения сложных ситуаций. Для этого существуют специальные программы, такие как тренинг Незу и Д'Зуриллы по принятию решений.

С другой стороны, умение уверенно общаться — это также привычка, которая может защитить нас от развиваются эмоциональные проблемы, особенно те, которые возникают в результате конфликтов межличностный. Посредством напористости мы выражаем то, что нам нужно, защищая при этом права других, не проявляя чрезмерно враждебного или пассивного поведения. Таким образом, напористость — это поиск баланса в отношениях с другими людьми.

Библиографические ссылки:

• Лейард, Р. (2005). Счастье: уроки новой науки. Иностранные дела, 86 (6), 26–27.
• Шан, Э. (2019). Ключи к счастью: связи между личными ценностями в отношении основных сфер жизни и счастьем в Южной Корее. PLoS One, 14(1), e0209821.