Созависимость: когда твое благополучие зависит от того, как поживают другие

Люди эмоциональны, аффективны и, прежде всего, социальные существа. Качество наших отношений оказывает важное влияние на наше благополучие, будь то отношения в паре, семье, друзьях или на работе. Однако когда ваше благополучие слишком сильно зависит от того, как поживают другие, возникает неприятное напряжение. Речь идет о созависимости.

Что такое созависимость?

Если эмоциональная или аффективная зависимость – это когда ваше благополучие слишком сильно зависит от других (от их поведения, их общения или отношения, и др.), созависимость – неприятное чувство постоянной озабоченности эмоциональным состоянием другого человека, при котором вы чувствуете, что его благополучие зависит из вас.

Каковы последствия? В своей жизни в паре вы полностью уступаете критериям другого (или потребностям, которые, по вашему мнению, у них есть). В личных или дружеских отношениях мы теряем уверенность в себе и, частично, свою собственную идентичность. На работе у нас накапливаются дополнительные задачи и обязанности. Независимо от контекста, результат один и тот же: тревога, утомление и боль.

Однако, созависимость – это психологическая и эмоциональная проблема, которую мы можем решить. В этой статье мы собираемся углубиться в то, почему это происходит и как решить эту проблему посредством ваших собственных личных изменений и обучения. Для этого я опираюсь на более чем 10-летний опыт сопровождения в качестве психолога и коуча людей, столкнувшихся с этой трудностью, и добился необходимых им изменений (их свидетельства вы можете увидеть в Расширение прав и возможностей человека. Давай сделаем это.

Симптомы и последствия созависимости

Давайте углубимся в то, что такое созависимость. Это способ построения личных отношений, который порождает тревогу и боль, поскольку ваше благополучие и безопасность зависят от того, насколько вы верите в эти связи или нуждаетесь в них. Конечно: когда мы создаем позитивные связи, мы заботимся друг о друге. Созависимость – это тип беспокойства, вызывающий постоянный дискомфорт.

Созависимость приводит нас к необходимости контроля, к неуверенности, к вера в то, что другой в беде и что мы должны решить ее или помочь сверх наших способностей или даже воли другого. Это также порождает в нас чувство вины, поскольку мы считаем дискомфорт других своей ответственностью.

Именно так строятся отношения, основанные на этой вине и зависимости, когда забота о другом становится настолько важной, что вы теряете свою индивидуальность, потребности и фокус.

В глубоком смысле созависимость — это эмоциональная проблема и проблема самооценки, поскольку она вызывает у нас проблемы с самооценкой. устанавливая ограничения, зная, за что мы несем ответственность, а за что нет, в конечном итоге это трансформируется в тревогу и боль.

Есть четыре основные причины, которые заставляют нас жить в отношениях с этой взаимозависимой системой.

• Связанная статья: «Что такое социальная психология?»

Основные причины созависимости

Все причины наших проблем основаны на поведении. Хотя мы думаем, что это корень или глубокое обучение (и отчасти это так), самое важное — это то, как мы поддерживаем эту систему и образ чувств посредством вашего поведения.

Давайте посмотрим, каковы четыре основные причины.

Страх и неуверенность

Во все времена мы говорили об эмоциях. Созависимость порождает страдания и тревогу, но ранее она была основана на страхах и неуверенности, с которыми мы не знали, как функционально справиться.. Мы также чувствуем вину, чрезмерное беспокойство (которое может привести к размышлениям или навязчивым мыслям, так связанным с тревожным состоянием) и гнев.

Научиться управлять этими базовыми эмоциями также является корнем решения, поскольку они определяют каждое ваше решение и видение того, что с вами происходит.

• Вам может быть интересно: «Зачем страх?»

Чрезмерная защита или потребность в контроле

Чрезмерная защита — это, по сути, потребность в контроле, потому что мы боимся последствий. Эта проблема выражается в множественных действиях: быть слишком внимательным к другим, искать информацию, выполнять слишком много задач, отказываться от части своих потребностей и т. д.

Такое поведение продолжается и составляет основу проблемы, поэтому так важно работать над конкретным планом действий, чтобы решить ее глубоким и стабильным способом с течением времени.

Фокус на отношениях

Наш подход к отношениям также обусловливает их. Если для вас отношения — это опыт спасения другого, в конечном итоге вы почувствуете созависимость.. Позитивные отношения – это, прежде всего, интимная связь между двумя людьми, испытывающими трудности, но их благополучие зависит главным образом от каждого из них.

Личная автономия, ограничения и собственное пространство являются важными ключами к построению здоровых отношений (интимных, личных или рабочих).

• Связанная статья: «6 типов социальных навыков и для чего они нужны»

Непрозрачная коммуникация

Окончательно, Необходимо глубже вникнуть в то, как ваше общение приводит вас к этим трудностям.. Если он слишком непрозрачен и не напорист, это порождает еще большую тревогу и со временем вспышки гнева. Если мы не общаемся настойчиво, мы также ощущаем недостаток личностной идентичности, поскольку не принимаем собственные решения, и это также со временем разочаровывает нас.

Теперь, когда мы знаем причины, давайте перейдем к решениям.

Решите проблему на основе собственных личных изменений и обучения.

Хотя мы обычно чувствуем, что подобная проблема является частью вашей личности и что ее трудно изменить, эту трудность порождает сама идея. Человек не рождается с чувством созависимости. Любую систему взаимоотношений можно изменить, но для этого необходима личностная обучающая работа.

По этой причине прохождение этого процесса только на спорадических сеансах может принести нам облегчение, но это не предполагает существенных и истинных изменений. Чтобы это изменение существовало, вы должны работать с самим собой глубоким и в то же время практичным способом, применяя конкретные изменения, изменяющие эту систему.

Работать необходимо по пяти факторам:

• Как вы управляете своими отношениями, чтобы обрести безопасность: здесь мы увидим, как вы подходите к своим отношениям и какие детали мы можем изменить, чтобы ваше благополучие зависело, по крайней мере, главным образом, от вас. Таким образом мы также установим ограничения, чтобы вы чувствовали больше принятия и доверия по отношению к другому.

• Управляйте своими эмоциями: Это обучение необходимо для решения основной проблемы, поскольку мы эмоциональные существа, и они определяют нас во всех аспектах нашей жизни. Помните, что речь идет не о контроле (каждая эмоция сама по себе неконтролируема), а об управлении, понимании и обеспечении соответствующей интенсивности, частоты и продолжительности.

• Комплексный подход: Необходимо работать со всеми частями своей личности, а не только с проблемой. Если мы сосредоточимся на проблеме и происходящем, мы находимся только на поверхности. Чтобы изменение было глубоким, оно должно исходить от вас и от работы с вами. По этой причине мы работаем с вашими эмоциями, вашей системой убеждений, вашей самооценкой, вашими отношениями, вашим общением, ценностями и самопознанием.

• План Действий: Чтобы изменить то, что с вами происходит, необходим конкретный план действий, адаптированный к вам и вашим возможностям.

• Постоянная компания: Наконец, вам очень помогает постоянная компания для решения любых повседневных вопросов. Таким образом, в трудную минуту вы сможете найти поддержку, не дожидаясь записи на сеанс.

По этим причинам мой способ сопровождения как психолога и коуча постоянный: каждый день, по любой необходимости, а также еженедельные инструменты и занятия. Если вы хотите решить проблему, помните, что вы можете запланировать встречу со мной в Human Empowerment.

Я посылаю вам много поддержки и уверенности.

Спасибо, что подумал о тебе, Рубен.