Как справиться с тревогой? Эксперт отвечает на 8 вопросов

Как мне справиться с тревогой? Смогу ли я жить лучше, без такого количества кризисов? Как мне начать? Предлагаю начать с объяснения, чтобы дать вам знания о причинах симптомов, от которых вы страдаете.

Профессионал ответит на ваши вопросы

Ниже мы собрали некоторые из наиболее распространенных вопросов об управлении тревогой, на которые отвечает эксперт по психологии.

1. Почему важно понимать, что с вами происходит?

Потому что тревога, паника и фобии растут вместе со страхом и неуверенностью.. Потеря уверенности и знаний о симптомах для создания пространства большего самопознания приведет к повышению благосостояния и достаточной безопасности, чтобы начать противостоять им.

Вот почему сегодня я отвечаю на ряд часто задаваемых вопросов, по которым сам консультируюсь. Я всегда призываю вас не оставаться в сомнениях, спрашивать. Имейте в виду, что знание — это основной элемент, который запустит любой процесс изменений, поэтому в Я стараюсь предоставить полезную, практическую и точную информацию, в этой статье я отвечаю на те сомнения, которые так распространены. они повторяют.

2. Нормально ли чувствовать беспокойство?

Ага. Тревога — это набор эмоций и физических ощущений, которые возникают спонтанно, когда мы интерпретируем, что столкнулись с новой или очень сложной ситуацией.. Когда мы чувствуем себя подавленными высокими требованиями окружающей среды и не считаем, что у нас есть ресурсы достаточно, чтобы справиться с таким обстоятельством, мозг излучает сигналы, которые нас активируют, потому что нам нужно много Ресурсы. Вот почему перед экзаменом мы чувствуем себя более бодрыми, чтобы повысить свою успеваемость.

Однако если проявление тревоги становится чрезмерным, что приводит к снижению качества жизни человека, возможно, мы испытываем дезадаптированную тревогу. Почти каждому знакомо ощущение мышечной ригидности, беспокойства, страха, тревоги, нетерпения... но менее известно то, что Такие ощущения, как покалывание, головокружение, помутнение зрения, онемение и чувство удушья или удушья, также являются способами проявления тревоги. проявляется.

3. Почему я не могу перестать чувствовать страх и тревогу?

Страх, который был бы немедленной реакцией на тревогу, является реакцией, которая побуждает нас сражаться или бежать. Если я воспринимаю или интерпретирую что-то как угрозу, тело готовится противостоять этой угрозе. В конце концов, тревога — это механизм защиты организма. Представьте себе, что в темноте на пустынной улице, если бы вы отвлеклись и не испытали минимальной тревоги и активации, вы были бы беззащитны перед быстрым транспортным средством, внезапно пересекшим улицу.

Грамотная реакция «бей или беги» обязательно заставит вас отпрыгнуть с дороги и безопасно продолжить путь.. Все эти раздражающие ощущения присутствуют, поэтому вы можете принять быстрые меры. Функция такого состояния тревоги – не что иное, как защитить нас.

4. Как работает эта реакция на сигнал тревоги?

Как только угроза воспринимается или интерпретируется, мозг сообщает об этом автономной нервной системе, которая, как следует из названия, работает сама по себе. Он состоит из двух ветвей: парасимпатической и симпатической. Вместе они регулируют наше состояние энергии и ресурсов.

Симпатическая активирует нас, чтобы бежать или сражаться, а парасимпатическая возвращает нас к спокойствию. Ключевым моментом здесь является понимание того, что симпатическая ветвь работает по принципу «все или ничего», и это поможет вам понять, почему в состоянии перевозбуждения вы испытываете множество симптомов, а не только один. Как только симпатическая реакция запускается, она активирует весь организм.

На этом этапе будет приятно узнать, что это самоограничивающаяся ветвь, а это значит, что она самоограничивается. остановитесь, как только будет достигнут пик активации, чтобы с этого момента парасимпатическая ветвь вернула вас в спокойствие. Тревога — это не бесконечная петля спирали, достигающая уровня, когда вам может быть причинен вред. Она чрезвычайно раздражает, но безвредна. Понимание этого принесет вам некоторое спокойствие. Имейте в виду, что парасимпатическая система действует как внутренний защитный регулятор, который активируется, отсекая тревогу, чтобы она не возрастала бесконтрольно.

5. И почему мое сердце бьется так быстро?

Чтобы увеличить приток крови к крупным мышцам, например мышцам ног, вы можете выполнить защитное действие. Вы не только почувствуете, что ваше сердце «бьется», но и ваши руки и ноги будут холодными. Увеличивая приток крови к крупным мышцам, приток крови к конечностям уменьшается, вызывая онемение или покалывание.. Если происходит порез и снижается ирригация в дистальных областях конечностей, вероятность того, что кровотечение, и если ирригация в мышцах, таких как квадрицепсы или трицепсы, высока, реакция на движение будет быстрее и эффективен.

6. И почему у меня кружится голова?

Потому что, когда такое количество крови отводится к мышцам и приток крови к мозгу снижается, вы испытываете то чувство головокружения, которое может быть таким пугающим. Эти напряженные ткани требуют большей оксигенации, поэтому дыхание ускоряется, и это увеличение частоты дыхания создает ощущение нехватки воздуха. Это полезный инструмент, позволяющий повторять себе в такие моменты, что изменения, которые мы переживаем, призваны защитить нас и сделать нас более эффективными перед лицом опасности.

Бесполезно сосредотачиваться на попытках искоренить или контролировать навязчивые мысли в моменты наибольшей тревоги., начиная с осознания симптомов, которые вы испытываете, и их причины, уже обеспечивает безопасность за счет снижения связанного с ними эмоционального бремени. Находясь в более рефлексивном и менее судорожном состоянии, мы сможем лучше работать над разработкой практичных для нас инструментов.

7. Какие еще изменения являются нормальными?

Прежде всего, подчеркните, что ни один из них не опасен сам по себе, помните, что они готовят вас к встрече с предполагаемой опасностью; Но, если назвать несколько примеров, обычно появляется расширение зрачков, чтобы проникнуть больше света и обеспечить лучшую видимость, что может вызвать нечеткость зрения, появление пятен при взгляде...

Слюноотделение уменьшается, а переваривание пищи в середине предполагаемого нападения не очень полезно для хорошей реакции борьбы или бегства. Вот почему обычно наблюдается сухость во рту или тяжелое пищеварение. Есть те, у кого аппетит прекращается сразу. Также часто наблюдается тремор или мышечные подергивания в результате массивной активации тканей под постоянным напряжением.. Как и следовало ожидать, на это уходит много энергии, и после этого совершенно нормально чувствовать состояние утомления.

8. Является ли тревога расстройством?

Тревога – это состояние гиперактивации симпатической ветви нервной системы, которое не требует вмешательства. обязательно дисфункционален, но есть диагностические объекты, которые проявляются общим симптомом тревоги патологический. В зависимости от генетических факторов, стиля обучения, травматического опыта, особенностей индивидуальной личности и текущих факторов стресса в жизни человека, тревога может стать быть патологичным принимающую иную форму предъявления по своей конформации и может вызывать паническое расстройство, фобии, расстройства обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, агорафобия или социофобия.

Приоритетной задачей является понять это, понять, как оно выражается в каждом человеке, пересмотреть нашу интерпретацию событий, происходящих в нем. нашу повседневную жизнь и разработать план действий, который поможет управлять этими реакциями, чтобы ответы были функциональными и способствовали баланс.

Выводы

Важно подчеркнуть, что эта информация не заменяет индивидуальную профессиональную консультацию, хотя я надеюсь, что она послужит руководством и ответом на часто задаваемые вопросы. Если вы считаете, что у вас есть проблемы, возникшие из-за плохого лечения таких симптомов, я советую вам Обратитесь к хорошо обученному специалисту, который поможет вам на пути к большему благополучию. и спокоен. Цена отказа признать наши страхи — это позволить им захватить нас, а это, если это нарушает ваше душевное спокойствие, обычно обходится слишком дорого..