Самосострадание: что это такое, какую пользу оно приносит и как его усилить

Поскольку мы люди, у нас есть привилегия пройти через множество счастливых и очень захватывающих ситуаций, но также и через печальные ситуации; это оказывается частью жизни. Главное, как мы на это реагируем.

Некоторые люди, когда у них возникает это чувство печали из-за какой-то неумелости, неспособности или неудачи, которые могли имели или представляли, склонны относиться к себе плохо внутренне либо из-за своих чувств, либо из-за поведения, которое они могут иметь. Другие же, наоборот, склонны в этой ситуации с пониманием относиться к себе, избегая относятся друг к другу и, наоборот, стремятся подбодрить или понять друг друга, чтобы преодолеть ситуация. В этом смысле в этой статье мы расскажем вам что такое сострадание к себе и как его развивать.

• Связанная статья: «Как учиться на ошибках: 9 эффективных советов»

Что такое самосострадание?

Нам ясно, что сострадание — это чувство грусти или дискомфорта, которое человек может произвести, увидев, что третья сторона страдает или страдает; это побуждает первого человека облегчить, исправить или избежать той боли, от которой страдает другой. Таким образом, мы должны понимать, что сострадание к себе связано с процессом, посредством которого человек достигает

жалеть себя в неблагоприятном случае, который у нее был; эти контексты могут включать неудачу, недостаточность или общее страдание.

Другими словами, самосострадание — это сострадание, направленное к самому себе, которое может иметь человек, оно подразумевает понимание и теплота с самим собой** снижение уровня самокритики**, когда человек потерпел неудачу или почувствовал некомпетентный.

Самосострадательные люди осознают свое личное благополучие, чутки и чувствительны к дискомфорту других, способность быть терпимым к дискомфорту, не будучи самокритичным, понимать причины дискомфорта и дарить друг другу тепло иметь дело.

Истоки сострадания к себе в современной психологии

Самосострадание берет свое начало или принципы в буддийской психологии., как это изучается и практикуется более 2600 лет. В последнее время современная психология проявила интерес к включению ее в исследовательскую и клиническую область.

Одно из первых включений самосострадания на Западе произошло в Работа Шэрон Зальцберг в 1995 году, который подчеркивает это как один из центральных элементов внимательности. Кристин Нефф — один из ведущих исследователей сострадания к себе.

На Западе эта тема была разработана с учетом элементов различных буддийских учителей, которые внедрили свою практику на Западе.

• Вам может быть интересно: «История психологии: авторы и основные теории»

Компоненты самосострадания

Для Кристин Нефф самосострадание состоит из 3 компонентов, которые взаимосвязаны и их можно научить справляться с неблагоприятными ситуациями, такими как болевые ситуации эмоциональный.

1. Доброта к себе (доброта к себе)

Этот первый компонент имеет отношение к человеку относитесь к себе с заботой и компрессией.

2. Общее человечество

Процесс признания общей человечности связан с осознание того, что другие проходят через страдания, подобные их собственным, что наши проблемы — это не наказания, которые были наложены исключительно на нас, и что так же, как мы помогаем кому-то другому, мы заслуживаем помощи, и наоборот.

3. Внимательность

Процесс внимательности связан со способностью осознавать, обращать внимание и принятие того, что происходит в настоящем.

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы

Как мы можем развивать сострадание к себе?

Теперь, когда мы знаем ключевые понятия сострадания к себе, давайте посмотрим, как мы могли бы поощрять его и применять на практике, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье.

1. провести время с собой

Важно посвятить благоразумное время, когда мы можем найти себя, таким образом, мы можем сосредоточиться на том, что мы чувствуем или думаем. Чтобы иметь возможность проводить его необходимо отложить в сторону все те технологические приспособления, которые отвлекают нас постоянной бомбардировкой раздражителей, что не позволит нам сконцентрироваться на этой деятельности; Точно так же необходимо найти подходящее место, где нам будет легче заниматься этой деятельностью.

• Вам может быть интересно: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. быть объективным

Изменение нашего взгляда на вещи позволит нам по-новому взглянуть на проблему или ситуацию. Мы все совершаем ошибки на протяжении всего нашего существования, так что вам не нужно быть так строгим к себе. Способствовать объективности в своем образе мышления и видения вещей, сопровождайте себя, питаясь мнениями и точками зрения других, чтобы сравнить наши взгляды на вещиТочно так же, как если бы у друга, члена семьи или любимого человека был плохой день или когда дела шли не так, как хотелось бы.

3. Оставь драму

Важно отложить в сторону драмы, которые мы можем разыграть, проходя через неблагоприятную ситуацию; мы должны помнить, что сострадание к себе связано с принятием того, что произошло, и эмоций, которые мы испытываем в то время, не впадая в толкования "черное или белое" на основе бинарное смещение.

4. Ответственность на практике

В момент осознания своих ошибок и принятия на себя обязательства взять на себя ответственность за них, наша способность сопротивляться увеличивается перед лицом неблагоприятных ситуаций, которые могут произойти снова. Важно помнить, что самосострадание также становится частью процессов совершенствования и самосовершенствования, поэтому ответственность за себя оказывается ключевой.

5. Думайте с надеждой и позитивно

Думать позитивно и с надеждой жизненно необходимо, чтобы продолжать жить в хорошем настроении.. Точно так же оказывается важным воспитывать в себе сострадание к себе.

• Связанная статья: «11 характеристик оптимистичных людей»

6. Связь с природой

Настоятельно рекомендуется и даже полезно проводить время с собой и самой природой, оставляя в стороне все, что может отвлечь нас от возможности выполнять эту деятельность; природные среды они позволяют нам перестать подвергаться напоминаниям обо всем, что нас беспокоит и это заставляет нас чувствовать себя плохо, потому что мы связываем это с нашими обязательствами, действиями, которые мы предпринимаем, и они заставляют нас чувствовать себя виноватыми и т. д.

• Связанная статья: «10 различий между жалостью к себе и жертвой»

Основные преимущества самосострадания

Дойдя до этого подраздела, необходимо задать себе следующие вопросы: Какую пользу мы могли бы получить, если бы были сострадательны к себе? Для чего может быть использован этот навык в развитии нашего эмоционального интеллекта? Мы продолжим отвечать на эти вопросы, объясняя пользу, которую может принести практика сострадания к себе.

Вот 5 основных преимуществ сострадания к себе.

1. Поощрение и укрепление внутриличностных и межличностных отношений

Практикуя сострадание к себе, мы можем развивать и укреплять наши внутриличностные и межличностные отношения. Человек или индивидуум, проявляющий жалость к себе, возможно, будет иметь более высокий уровень самосострадания к другому человеку и к себе.

2. Воспитание терпения и толерантности

Самосострадание дает нам адекватный уровень терпения и терпимости по отношению к самим себе. Мы живем в эпоху, когда общество иногда требует чрезмерной компетентности и быстрого развития разнообразных знаний и навыков. иногда это заставляет нас терять хладнокровие. Однако необходимо помнить, что все люди не одинаковы и что мы можем развиваться в своем собственном темпе.

3. Внутренняя радость в трудные времена

Человек может изменить образ реальности, которая представлена ​​ему через его отношение. Сострадание к себе может помочь нам мыслить более благосклонно в неблагоприятной ситуации. Что ж, несмотря на то, что с нами может случиться что-то негативное, мы должны расставлять приоритеты в различных возможностях, которые у нас могут быть. попробовать то или иное занятие снова или обратить внимание на то хорошее, что есть в жизни, среди прочего плюс.

4. Интроспективный процесс:

Самосострадание также позволяет нам укреплять и повышать уровень самопознания, которым мы обладаем. Что поможет нам быть более вдумчивыми с собой и другими.

Психологическое вмешательство, применяемое к состраданию к себе

Со временем выяснилось, что сострадание к себе связано с нашим психологическим здоровьем. Были реализованы различные терапевтические вмешательства, направленные на повышение или увеличение сострадания к себе. В основном эти программы применялись у больных с высокой склонностью к самокритике, а также у лиц, не обязательно имеющих клиническую картину. Далее мы расскажем о двух терапевтических программах обучения для улучшения самосострадания.

терапия, ориентированная на сострадание

Терапия, ориентированная на сострадание, является благоприятным психотерапевтическим процессом. для лечения высокого уровня самокритики и стыда, качества, лежащие в основе различных психологических трудностей.

Программа осознанности и самосострадания

Программа «Осознанность и самосострадание» оказывается психотерапевтический процесс, состоящий из 8 недель лечения, представляет собой ясный дизайн для развития навыков внимательности и сострадания к себе, применяемых в повседневной жизни. Это позволит нам правильно справляться с трудными эмоциями, что обеспечит большее психологическое благополучие.