Можем ли мы быть счастливее?

Мартин Селигман, американский психолог, известный своими экспериментами с выученной беспомощностью и депрессией, определил позитивную психологию как научное исследование человеческих достоинств и достоинств.

Это психологическое течение посвящено изучению оптимального поведения. Он изучает элементы, которые позволяют нам жить функциональной и оптимальной жизнью, а не изучает дефицит функционирования, как это делала до сих пор психология.

Он акцентирует внимание на устойчивых положительных чертах личности, а не анализирует патологические и вредные. Это научное исследование добродетелей, жизненного чувства, стойкости и благополучия, основанное на доказательствах, для улучшения жизни человека и общества. Он предлагает изменить фокус: нам нужно не только уменьшить то, что вызывает дискомфорт, но и продвигать то, что создает благополучие. Мы не можем жить только в отсутствие тоски, нам также необходимо генерировать положительные эмоции..

Мы можем задать следующие фундаментальные вопросы:

Можем ли мы быть счастливее? Если мы можем. При анализе модели устойчивого счастья было установлено, что генетическое влияние на счастье составляет 50%. Обстоятельства, возникающие в жизни, составляют 10%, а действия и установки (то, что мы делаем) — 40%.

Стоит ли быть счастливее? Счастье может и действительно связано со многими желаемыми результатами в жизни. (достижение профессиональных и личных целей, отношений, здоровья...) Люди, которые счастливее, также:

• Более продуктивно и креативно.
• У них больше друзей и социальной поддержки.
• Улучшение физического здоровья и иммунной системы.
• Они зарабатывают больше денег, лучшие позиции.
• У них лучше управление стресс и травма.
• Более здоровые и длительные отношения.
• Они больше помогают другим.
• Вершина лидеры.

Вмешательства позитивной психологии улучшают самочувствие и уменьшают депрессивные симптомы. Они более эффективны, чем традиционные вмешательства.

Что пропагандирует позитивная психология?

На эмоциональном уровне поощряются приятные занятия. А на поведенческом уровне использует человеческие силы новыми и разными способами: мужество, человечность, жизненное чувство или трансцендентность, умеренность, справедливость, мудрость и знание. С другой стороны, на когнитивном уровне он поощряет стратегии обучения, направленные на усиление позитивных познаний (оптимизм, порождение жизненного смысла...)

Его не всегда можно использовать, но он работает, когда:

• Человек мотивирован и хочет развиваться.
• Упражнения приспособлены к этому.
• Есть повторяющиеся усилия и хорошая вовлеченность в терапию.
• Используются разные дозированные и адекватные стратегии.

Что такое психологическое благополучие?

С одной стороны, нам нужно чаще иметь положительные аффекты. Это, личные отношения, приносящие счастье, спокойствие и благополучие (семья, друзья, партнер, коллеги по работе или отдыху...). С другой, имеющие нечастые негативные аффекты. То есть сократить контакты с людьми, с которыми нам некомфортно или мы не можем быть собой. И, наконец, важно наблюдать за когнитивной оценкой удовлетворенности жизнью. Вот как мы оцениваем нашу жизнь в целом.

Пять столпов благополучия которые оказались особенно важными для сбалансированного и устойчивого повышения уровня благополучия:

• Предложите цели достижения как личные, так и академические или профессиональные. Какие виды деятельности, цели и задачи дают нам чувство выполненного долга. Пример: выучить язык, стать более организованным, получить повышение на работе...
• Поощряйте позитивные отношения: моменты, переживания и люди, которых мы считаем частью нашего благополучия. Пример: когда мы встречаемся с друзьями и делимся приятными занятиями или с семьей. Спросите себя: с кем у вас хорошие отношения? Как вы поддерживаете и развиваете эти отношения?
• Разработка задач потока: задачи, в которых мы теряем счет пространства и времени. Потоковые задачи помогают нам отвлечься и сосредоточиться на настоящем. Так что не переусердствуем. Это задачи эмоциональной саморегуляции. Пример: творческие задания, приготовление пищи, игра на музыкальном инструменте, чтение, заказ...
• Генерировать положительные эмоции: какие моменты, переживания и задачи вызывают у нас положительные эмоции. Пример: проводить время с моими детьми, друзьями… ходить на уроки рисования, завтракать….
• иметь смысл: моменты, действия и задачи, которые мы ценим, потому что они имеют для нас смысл. Нам нужно зачем в жизни, а не просто продолжать жить. Это направление, которому мы должны следовать, чтобы жить в равновесии. Когда мы вкладываем смысл в то, что делаем, мы чувствуем себя счастливее. Пример: волонтерство, инновации, оригинальность, помощь...

Давайте спросим себя, посвящаем ли мы время своему благополучию? Или мы просто пытаемся уменьшить неопределенность и дискомфорт в нашей жизни?