Как чувствовать себя хорошо психологически? 10 советов

Обычно большинство из нас большую часть жизни тратят на то, чтобы улучшить большую часть сфер своей жизни. Мы хотим чувствовать себя лучше физически, улучшить свою карьеру или продвинуться в отношениях и социальных кругах.

Но сколько раз мы останавливаемся, чтобы задуматься о том, что мы на самом деле чувствуем на эмоциональном уровне? В психологическом благополучии мы находим необходимые силы для самореализации и улучшения остальных аспектов нашей жизни. Поэтому на протяжении всей статьи мы будем предлагать серия советов, чтобы чувствовать себя хорошо психологически.

• Статья по теме: "Эмоциональное здоровье: 7 советов, как его улучшить"

Что такое психологическое благополучие?

Понятие психологического благополучия, как и понятие счастья, очень сложно определить или определить кратко. Однако можно сказать, что в обоих случаях мы имеем дело с абстрактными понятиями, которые характеризуются тем, что являются субъективными состояниями, связанными с чувство благополучия и общего удовлетворения.

Конечно, причины или причины, порождающие это удовлетворение, различны для каждого человека и ограничиваются индивидуальные убеждения, которые имеет каждый человек в отношении того, что он или она понимает под психологическим благополучием или счастьем.

Однако, хотя, как мы уже упоминали, каждый человек имеет разные представления о том, что значит чувствовать Ну а в психологическом плане есть ряд общих моментов, без которых этого психологического благополучия достичь гораздо труднее. достигать. Эти параметры были разработаны психологом из Пенсильванского университета Кэрол Рифф и состоят из следующих аспектов:

• Самопринятие.
• Позитивные отношения.
• Иметь цель в жизни.
• Личностный рост.
• Автономия.
• Домен окружающей среды.

Как мы видим, над всеми этими аспектами можно работать и улучшать, поэтому достижение психологического благополучия вполне достижимо. Необходимо уточнить, что, очевидно, это не всегда будет легко, поскольку могут появиться события или внешние агенты, которые нарушают это благополучие и это мы не можем контролировать.

Однако, хотя мы и не имеем контроля над этими агентами, мы можем определять и решать, как им противостоять и что степень внимания к ним, и именно это будет иметь значение, когда дело дойдет до поддержания нашего психологического благополучия или Нет.

10 советов для достижения психологического благополучия

Как мы уже упоминали в начале статьи, только мы несем ответственность за управление своим счастьем и наше психическое благополучие, которое делает нас активными агентами, способными улучшить наше состояние психологический.

Ниже мы увидим ряд советов и рекомендаций, которые мы можем применить на практике, чтобы улучшить наше психологическое и эмоциональное здоровье. Это не означает, что для достижения этого мы должны выполнять каждое из этих указаний, поскольку это благополучие Психологическое — абсолютно субъективное понятие, мы можем выбирать те, с которыми чувствуем себя наиболее комфортно или Давайте определим больше.

1. Научитесь контролировать свои мысли и эмоции

Можно сказать, что этот первый пункт является универсальной рекомендацией. действителен для всех типов людей, независимо от их характера или личности.

Обычно наши мысли сопровождаются эмоциями, которые превращают их в положительные или отрицательные переживания. Если мы научимся эффективно контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями, мы обретем необходимую способность улучшить наше психологическое состояние, это первый шаг и основа, которая облегчает остальную нашу работу психологический.

Для этого мы можем прибегнуть к традиционным упражнениям по медитации, а также к практике упражнений на осознанность. которые доказали свою эффективность в достижении контроля над нашими мыслями и благополучием эмоциональный.

• Статья по теме: "Эмоциональная регуляция: так мы укрощаем свое настроение"

2. Найдите минутку, чтобы почувствовать благодарность

Обычно, мы склонны сохранять чрезмерную фиксацию на проблемах и негативных ситуациях которое мы испытываем в течение дня. Поэтому нам может быть особенно полезно посвятить несколько минут в день размышлениям. о вещах, произошедших с нами в течение дня, за которые мы можем поблагодарить. Спасибо.

Хотя поначалу это может быть сложно, но с практикой нам будет становиться все легче и легче определять мелкие ежедневные детали, за которые мы можем чувствовать благодарность и удовлетворение. Эта привычка принесет нам ряд ежедневных ощущений благополучия, которые можно поддерживать на протяжении всей недели.

3. Приведи нашу жизнь в порядок

Чрезмерный стресс, который мы испытываем ежедневно Это один из величайших врагов психологического благополучия, поскольку он постепенно снижает наше чувство благополучия и имеет тенденцию усиливаться, если мы не делаем ничего, чтобы его исправить.

Для решения этой проблемы нам будет очень полезно провести эффективную организацию наших задач в течение дня. Это поможет нам снизить влияние непредвиденных событий и испытать ощущение контроля над своей жизнью.

4. Спокойной ночи

Режим сна напрямую влияет на наше настроение, поэтому Вредные привычки сна окажут негативное влияние на наше психологическое благополучие.

Поэтому очень важно стараться поддерживать такие привычки сна, при которых мы достигаем минимально рекомендуемого количества часов сна, всегда с выключаем весь свет и стараемся уменьшить все, что мешает нашему сну, например, внешние шумы или звонок телефона мобильный.

• Вам может быть интересно: "10 основных принципов хорошей гигиены сна"

5. Улучшите диету и физические упражнения

Как описывает выражение mens sana in corpore sana, забота о своем теле и поиск баланса помогут нам достичь и сохранить психологическое благополучие. Вопреки распространенному мнению, первоначальный смысл выражения связан с необходимостью иметь здоровый дух и тело для достижения благополучия.

Для этого важно поддерживать сбалансированную диету, которая обеспечивает нас всеми типами питательных веществ, а также как регулярно заниматься спортом, что поможет нам поддерживать тело в форме и облегчить эмоциональное равновесие.

6. Начать разговор с другими людьми

Люди – социальные животные, поэтому Близость к другим людям обычно положительно влияет на наше настроение.. Посвятите минутку дня тому, чтобы начать разговор с кем-то, кого мы знаем и ценим. Таким образом, наши социальные отношения будут порождать очень хорошее чувство благополучия и удовлетворения. приятный

7. Разрушьте монотонность

Хотя определенная степень рутины и однообразия дает нам чувство безопасности и контроля над своей жизнью, которое можно полезно, избыток этого обычно не так приятен, и такие ощущения, как скука, разочарование или грусть.

Чтобы компенсировать это, мы можем запланировать или установить небольшие изменения в нашей повседневной жизни, которые могут стимулировать, а также держать наш разум открытым для возможности попробовать или испытать что-то новое, что привносит немного живости и динамизма в нашу жизнь.

8. Сделайте что-нибудь для кого-то другого

В психологии хорошо известно положительное влияние помощи другим на наше настроение и психологическое благополучие. Делая что-то для кого-то, мы повышаем уровень счастья и удовлетворения, а также дает ощущение полезности и компетентности, снижает уровень стресса и то, как это не приносит ничего хорошего обществу и настроению другого человека.

9. Заниматься творческой деятельностью

Не обязательно быть вундеркиндом, чтобы извлечь выгоду из положительного воздействия художественной деятельности на наше душевное состояние. Искусство, проявленное любым способом, повышает наш уровень дофамин и стимулирует определенные области нашей лобная кора что вызывать позитивные и приятные чувства.

10. Будьте в контакте с природой

Наконец, существует множество исследований, которые связывают жизнь или пребывание рядом с природой или зелеными зонами с более высокий уровень психического здоровья и эмоционального благополучия.

Связь с природой положительно влияет на наше настроение. Кроме того, простое воздействие солнечного света помогает нам повысить его уровень в крови. витамин D, который напрямую связан с уменьшением негативных эмоций, таких как грусть.