Психологические процедуры самообслуживания: что это такое и как их применять?

Как вы заботитесь о себе в наше время? В условиях ускорения темпов развития нашего общества забота о себе отошла на второй план, поскольку во многих случаях ей не уделяется того внимания, которого она заслуживает. Повседневная жизнь изматывает нас физически и морально, однако мы не уделяем себе достаточно необходимого времени. На самом деле, многим людям кажется практически невозможным создать в своей жизни рутину ухода за собой; однако, какой бы минимальной она ни была, важно расставить приоритеты.

Мы считаем заботу о себе необязательной, как будто можем постоянно откладывать ее до тех пор, пока не найдем место в расписании. Проблема в том, что обычно мы занимаем последнее место в бесконечном списке задач и поэтому в конечном итоге забываем себя. Теперь ясно, что мы можем поддерживать это только до тех пор, пока это не начнет сказываться на нас.

Есть несколько ключевых признаков, позволяющих выявить отсутствие регулярного психологического ухода за собой, например, эмоциональное истощение, физический дискомфорт, апатия, неудовлетворенность жизнью, отсутствие мотивации и концентрации, проблемы во взаимоотношениях. личный…

Чтобы избежать этих неприятных ощущений, в сегодняшней статье мы проанализируем ключи к возможности осуществлять удовлетворительный уход за собой, ведущий к всестороннему благополучию.

• Рекомендуем прочитать: «Низкая самооценка? «Когда ты становишься своим злейшим врагом»

Что такое забота о себе?

Забота о себе или забота о себе означает способность обращать внимание на то, что с нами происходит, на то, что мы думаем и что чувствуем, а также на знание того, как подтвердить и защитить себя.Короче говоря, достичь состояния физического и психологического благополучия. В связи с этим важно знать различные виды ухода за собой:

• Эмоциональная забота о себе. Обратите внимание на наши эмоции. Негативные служат для предупреждения нас о том, что какой-то аспект или фактор в нашей жизни работает не так, как должен. Поэтому забота о своем эмоциональном здоровье предполагает умение правильно выражать и управлять этими эмоциями.

• Физический уход за собой. Внимание к нашему телу является ключевым аспектом. Регулярно занимайтесь спортом, отдыхайте, питайтесь правильно, посещайте необходимые медицинские учреждения, откажитесь от некоторых привычек, которые не приносят никакой пользы и т. д.

• Интеллектуальная забота о себе. Мы должны тренировать не только свое тело, но и разум. Важно стимулировать наш мозг посредством критического мышления и творчества.

• Духовная забота о себе. Это относится к созданию глубокой связи с нашими ценностями и тем, что действительно важно для нас.

• Социальная забота о себе. Поскольку мы социальные существа, связи с другими людьми имеют основополагающее значение для нашего благополучия. Поэтому крайне важно заботиться о нашей социальной сети, чтобы построить здоровые и прочные отношения.

Как применять правила ухода за собой?

Теперь, когда вы знаете теорию, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы добиться ежедневного ухода за собой. С сожалением сообщаем вам, что не существует надежного рецепта для всех. Поэтому важно, чтобы мы находили баланс, исходя из наших предпочтений, обстоятельств и среды, в которой мы живем. Другими словами, чтобы рутина работала, она должна подстраиваться под нас, а не наоборот.

Первым шагом будет четкое определение наших целей. Должен спросите себя, что нам нужно, чего мы хотели бы достичь и, в конечном итоге, какие изменения зависят от нас, а какие нет, когда дело доходит до того, чтобы начать заботиться о себе.. Давайте посмотрим, как это сделать.

• Находите время для себя каждый день. Никаких оправданий, это обязательно. Будь то момент утром, когда люди в вашем доме проснутся, или, наоборот, когда все уже уснули, выделите немного времени для себя.

• Пейте воду, как только проснетесь. Начните утро с большого стакана воды. Имейте в виду, что мы становимся обезвоженными, когда спим после стольких часов без питья, и поэтому этот маленький шаг очень помогает.

• Завтракать. Пропускать завтрак – не вариант. На самом деле очень важно завтракать каждый день. Включите в свой завтрак фрукты и орехи. Это отличный способ начать день с заботы о себе.

• Практикуйте физические упражнения каждый день. Сидячий образ жизни, который мы ведем в повседневной жизни, является полной противоположностью хорошему режиму ухода за собой. Будь то поход в тренажерный зал, танцы или прогулка, уделяйте движению полчаса в день.

• Практикуйте медитацию. Медитация не занимает много времени, достаточно нескольких минут в день. Существуют различные исследования, которые подтверждают, что медитация сохраняет спокойствие ума и помогает вам относиться к повседневной жизни с позитивным настроем.

• Ритуал ухода. Накрасьте ногти, побрейтесь, умойтесь, сделайте массаж, купите то, что вам нравится, нанесите маску на волосы и т. д. Уход за собой не обязательно должен быть дорогим. Достаточно мелочей, которые делают вас счастливыми. Самое главное, чтобы вы уделяли время, баловали себя и заботились о себе.

• Наведите порядок по воскресеньям. В этот день уделите немного времени, чтобы организовать остальную часть недели. Благодаря этому вы будете более загружены и запланированы. Таким образом, вы будете спокойнее и у вас будет больше инструментов для повседневной жизни.

Вина

Важно выделить важный аспект, который обычно проявляется в этом процессе при запуске режима ухода за собой. Когда мы решаем посвятить себе пространство и время, часто процветают негативные чувства, и наиболее распространенным из них является чувство вины. С одной стороны, мы чувствуем, что теряем время зря или что можем лучше использовать его вместо того, чтобы позаботиться о себе.

С другой стороны, Также часто случается, что мы чувствуем себя виноватыми, ставя свои потребности выше потребностей других.. Последнее во многом связано с полученным образованием, поскольку нас приучили постоянно удовлетворять потребности других, но не свои собственные.

Чтобы избавиться от этого неприятного чувства, очень важно помнить, что никто не позаботится о нас, если мы не сделаем это сами. Мы не эгоистичны, предпочитая делать то, что нам нравится, вместо третьего человека.

Помните, что уделять время себе — это нормально.. Ведь забота о себе – это знак уважения и привязанности, который дает нам безопасность, повышает нашу самооценку и, в конечном итоге, улучшает наше физическое и психическое здоровье.