Мне грустно: 9 вещей, которые можно сделать, когда тебе плохо

Настроение иногда может сыграть с нами злую шутку.. Даже люди с самой пуленепробиваемой жизненной силой уязвимы перед трудностями повседневной жизни.

Сентиментальное расставание, увольнение с работы, стычка с кем-то, кого мы ценим, потеря близкого человека... это лишь некоторые примеры препятствий, которые бросает нам жизнь. От нескольких факторов зависит, сможем ли мы принять эту экзистенциальную неудачу честно или, наоборот, нас одолевает печаль и мы входим в состояние апатия и демотивация.

• Связанная статья: «Какие виды депрессии существуют и каковы их симптомы?»

«Мне грустно»: что мы можем сделать, чтобы отказаться от печали?

Одна из самых частых фраз в кабинетах психологии и терапии звучит так: «Мне грустно».. Иногда грусть может иметь четко идентифицированную причину, например, перечисленную выше. Однако в других случаях это чувство безнадежности может иметь не конкретную причину, а быть глобальным расчетом нескольких неблагоприятных обстоятельств.

Даже в некоторых случаях причиной этой печали является нейрохимический дисбаланс в мозге, и его первопричину обнаружить очень сложно.

• Рекомендуемая статья: «6 отличий между грустью и депрессией»

9 вещей и занятий, которые помогут снять плохое настроение

Какова бы ни была причина, Что действительно важно, так это иметь различные психологические инструменты, которые позволяют нам обнаруживать ситуации печали и вмешиваться в них. и безнадежность.

Независимо от того, являетесь ли вы специалистом в области психического здоровья или сами страдаете от симптома, который вас беспокоит, вы можете сделать разные вещи, чтобы облегчить это психическое состояние. Мы собираемся предложить в общей сложности девять вещей и действий, чтобы начать преодолевать отрицательные эмоции что вы чувствуете.

1. Читать книги

Если вы перестали размышлять, вполне вероятно, что вы заметили, что ваша печаль вызвана, по крайней мере частично, тем фактом, что вы слишком много думаете об ошибках и дилеммах прошлого. Это состояние ума размышления Это заставляет вас впадать в эгоцентризм, и образуется петля, из которой трудно выбраться.

Чтение книг, независимо от их жанра, может помочь вам отключиться от этого. повторяющееся и навязчивое мышление. Кроме того, погружение в новые знания или истории поможет вам расширить свой кругозор и избавиться от утомительных ритуалов, которые могут привести к тому, что плохие эмоции никогда не исчезнут.

2. Делайте физические упражнения

Занятия спортом активируют ваш мозг и заставляют его удовлетворять определенные потребности нашего тела.. Кроме того, это связано с выбросом нейрохимических веществ, обычно связанных с активацией и счастьем (серотонин, адреналин...). Это не означает, что получасовая пробежка избавит вас от чувства грусти, но это так. Если вы примените этот совет и сделаете его повседневной привычкой, весьма вероятно, что вы начнете видеть жизнь вместе с другими. глаза.

Если упражнение средней интенсивности и на свежем воздухе, еще лучше.

• Подробнее читайте в статье психолога. Джонатан Гарсиа-Аллен: «10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями»

3. Станьте ближе к природе

Прогулки по пляжу, походы по лесу, походы, скалолазание, рафтинг... Любое из этих действий предполагает выход в естественную среду, вдали от дыма, суеты, машины, стресс…

Соприкосновение с природой возвращает нас немного к истокам., и наш мозг это ценит и положительно подкрепляет нас.

4. Окружите себя надежными и оптимистичными людьми.

Когда вы признаетесь близкому другу или члену семьи, что вам грустно, вы наверняка получите в ответ определенные комментарии, которые, хотя и из лучших побуждений, возможно, не помогут вам выйти из этого состояния. Фразы типа: «взбодрись», «тебе пора выйти из дома» или «ничего страшного», чудес, конечно, точно не творят, а, скорее, заставляют чувствовать себя еще более виноватым.

Однако, Есть люди, обладающие достаточными навыками сочувствия и понимания, чтобы оказать большую помощь.. Они предложат вам свое понимание и поддержку во всем, что вам нужно, пригласят вас объяснить, что вы чувствуете, если хотите, или заняться каким-то общим делом и т. д. В любом случае не забывайте, что единственный человек, ответственный за выход из этого состояния печали, — это вы сами. Не делегируйте эту ответственность другому человеку... просто, если кто-то вас поддерживает, цените это и осознайте, что это не так. Вы одиноки: есть люди, которые вас понимают и которые сделают все возможное, чтобы помочь вам двигаться вперед и вернуть себе уверенность.

5. Сотрудничайте с благотворительной целью

Часто говорят, что мы становимся счастливее, когда отдаем свое время другим людям, чем когда получаем то же самое. (подарки, внимание...). Если вам грустно, как мы уже упоминали, вполне вероятно, что вы поглощены и смотрите на мир через очки, стекла которых затуманены эмоциями, бушующими в вашем уме.

Сотрудничество с НПО или проектом солидарности не только позволит вам общаться и поддерживать себя. активен, но заставит вас заметить, что есть люди, которые тоже страдают и что вы полезны для сообщество.

6. Ешьте здоровую пищу

Иногда, грусть связана с моментами беспокойства. Если вы также страдаете от беспокойства, возможно, вы осознали, что либо вы едите компульсивно и в больших количествах, чем раньше, либо вы едите мало и плохо, потому что не чувствуете голода. В любом случае, если вы заметите, что ваш вес или рост внезапно изменились в течение нескольких недель, Вам необходимо принять меры по этому вопросу, поскольку диета является фактором, имеющим большое значение для вашего здоровья. ментальный.

Правильное питание заставит ваш организм правильно усваивать необходимые питательные вещества, чтобы вы были в хорошей физической форме.. А это также означает, что ваш мозг и психологическое здоровье будут укреплены. Обратитесь к диетологу, если вы считаете, что он может дать вам определенные рекомендации по улучшению этого аспекта.

7. Практикуйте медитацию и осознанность

Депрессивные состояния или продолжительная печаль связаны со стрессовыми ситуациями и чувством подавленности. Чтобы облегчить эти негативные ощущения, нет ничего лучше, чем научиться медитировать и/или практиковать осознанность..

Эти техники позволяют нам расслабиться и сосредоточить внимание на настоящем моменте.

• Больше информации об осознанности в этой статье психолога. Бертран Регадер: «Что такое осознанность?: 7 ответов на ваши вопросы»

8. Избавьтесь от вредных привычек

Пить, курить, проводить слишком много часов перед экраном, плохо обращаться с окружающими, употреблять сладкие безалкогольные напитки или фаст-фуд... SЭти привычки вредны для вашего здоровья в целом и могут вызвать проблемы, которые рано или поздно отразятся на вашем настроении..

Если вы видите, что какой-либо из этих факторов может изменить вашу повседневную жизнь, вполне разумно, что вы сможете их выявить и исправить.

9. Сходи к психологу

Иногда грусть сохраняется и, хотя жить с этим рюкзаком на спине неприятно, выйти из негативной петли бывает очень сложно. В этих случаях, Поддержка специалиста по психическому здоровью может оказаться очень полезной..

Психологи могут предоставить вам определенные инструменты чтобы справиться с симптомами, связанными с дискомфортом, а также помочь вам лучше понять причину проблемы, чтобы вы сами могли ее по-новому интерпретировать и перестать чувствовать вину.