Напился и выставил себя дураком: вред употребления слишком большого количества алкоголя

Мы все слышали истории о тех ночных пьянках, которые заканчивались неловкими анекдотами. Как психолог, специализирующийся на зависимостях, я слышал бесчисленные истории от людей, которые после ночи излишеств в конечном итоге говорили: «Я напился и выставил себя дураком». Но что заставляет нас терять контроль?

Алкоголь — это вещество, которое угнетает центральную нервную систему, что может поначалу растормозить нас и заставить чувствовать себя более общительным и расслабленным. Однако по мере увеличения потребления наше суждение ухудшается. Запреты исчезают, и в конечном итоге мы можем делать вещи, о которых никогда бы не подумали в трезвом состоянии. От громкого пения посреди улицы до признания секретов без фильтра. Алкоголь способен превратить самого сдержанного человека в тусовщика... или в центре внимания (по неправильным причинам).

Когда я пью алкоголь, я трансформируюсь

«Когда я пью, я преображаюсь» — фраза, отражающая реальность для многих людей. Алкоголь может действовать как катализатор,

выявляет аспекты нашей личности, которые обычно подавляются. Для некоторых это может означать стать более общительным или смелым, но для других это может означать переход к агрессивному или безрассудному поведению.

Важно понимать, что алкоголь не превращает нас в тех, кем мы не являемся; оно просто усиливает определенные тенденции, которые уже существуют внутри нас, даже если они скрыты.

Например, Если у человека есть тревожные тенденции, алкоголь может усугубить это беспокойство и заставить его действовать таким образом, чтобы постоянно искать одобрения других., что может объяснить, почему некоторые люди делают вещи, которые обычно считают постыдными.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Я не помню, что я делал вчера вечером

Одним из наиболее тревожных последствий чрезмерного употребления алкоголя является временная амнезия, широко известная как «отключение мозга». Это происходит, когда мы пьем так много, что наш мозг не способен формировать новые воспоминания.

На следующий день мы можем проснуться с провалом в памяти, не помня части ночи. выше, что является явным показателем того, что мы выпили больше, чем может наш организм. водить машину.

Отключения электроэнергии — это не только предупреждающие знаки о нашем употреблении алкоголя, но и ставят нас в уязвимое положение.. Не помнить означает, что мы не можем контролировать свои действия и решения, что может привести к опасным или вредным последствиям для нас самих или других.

Как ведет себя пьяный человек?

Поведение пьяного человека весьма разнообразно. Некоторые становятся более разговорчивыми, другие более молчаливыми. Некоторые смеются без остановки, а другие могут расплакаться или стать агрессивными. Общим во всех случаях является снижение координации движений, трудности с четкой речью и заметное снижение способности принимать рациональные решения..

В офисе я слышал истории людей, которые под воздействием алкоголя принимали решения, начиная от отправки неуместные сообщения бывшим партнерам о попытках опасных действий, таких как прыжки с высоты или вождение на большой высоте. скорости. Эти действия, которые кажутся оторванными от обычной личности человека, являются проявлением вызванного алкоголем снижения исполнительной функции мозга.

• Вам может быть интересно: «Вот 9 эффектов, которые алкоголь оказывает на мозг в краткосрочной и долгосрочной перспективе»

Осознают ли пьяницы, что они делают?

Это сложный вопрос. На поверхностном уровне может показаться, что пьяный человек осознает свои действия; Они могут отвечать на вопросы и выполнять простые задания. Однако его способность понимать долгосрочные последствия своих действий сильно снижена. Нередко кто-то в состоянии алкогольного опьянения осознает, что делает что-то глупое или опасное, и продолжает это делать.

Как специалист могу сказать следующее. Осознанность требует связи между нашими нынешними действиями и возможными будущими последствиями, связи, которую алкоголь ослабляет или даже разрушает.. Таким образом, хотя пьяные могут сразу осознавать свои действия, они часто не осознают их полностью.

• Связанная статья: «Алкоголизм: это последствия зависимости от спиртного»

Как бросить пить алкоголь

Отказ от алкоголя может оказаться непростой задачей, особенно если он стал регулярной частью общественной жизни или используется в качестве средства преодоления трудностей. Однако для многих это решающий шаг на пути к более здоровой и осознанной жизни. Вот несколько стратегий, основанных на моем профессиональном опыте, которые могут помочь:

1. Осознайте проблему

Первый шаг к изменению любой привычки — признать наличие проблемы. Это может быть сложно, особенно если употребление алкоголя социально приемлемо или даже поощряется в вашем кругу общения. Услышав, как друзья или родственники выражают обеспокоенность, это может быть хорошим индикатором того, что пришло время пересмотреть свои отношения с алкоголем..

2. Найти поддержку

Вам не обязательно делать это в одиночку. Будь то друзья, семья, группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики, или психотерапевт, наличие сети поддержки жизненно важно. Эти люди могут предложить вам взгляд со стороны, поддержку и практические советы, основанные на их собственном опыте преодоления трудностей.

3. Ставьте четкие цели

Решение бросить пить – это большой шаг, но что это значит для вас? Хотите ли вы полностью бросить пить или просто сократить потребление до более здорового уровня? Будьте конкретны в своих целях и установите вехи, которых вы можете достичь и отпраздновать.

4. Понимание ваших триггеров

Какие ситуации или эмоции заставляют вас пить? Стресс, тревога, скука, социальное давление? Выявление этих триггеров может помочь вам разработать стратегии, позволяющие справиться с ними, не прибегая к алкоголю.

5. Разработайте альтернативные стратегии преодоления трудностей

Как только вы узнаете свои триггеры, вы сможете найти другие способы управления ими.. Это может включать в себя методы релаксации, такие как медитация или упражнения, или поиск новых хобби или занятий, которые принесут вам удовлетворение и удовольствие.

6. Измените свое окружение

Иногда окружающая среда может затруднить отказ от употребления алкоголя. Это может означать изменение вашего круга общения или отказ от определенных мест, где искушение выпить сильно. Это непросто, но обычно необходимо для выздоровления. Представьте себе, что человек, который пытается бросить употреблять алкоголь, продолжает каждые выходные гулять с одной и той же группой друзей, которые умеют общаться только за счет употребления большого количества алкоголя. количество алкоголя... У этого человека будет гораздо больше искушения выпить, потому что он будет находиться в среде, которая пропагандирует и поощряет чрезмерное потребление. Человеку необходимо научиться развлекаться разными (и более здоровыми) способами.

7. Управляйте рецидивами

Рецидивы могут быть частью процесса, но они не означают, что вы потерпели неудачу. Каждый рецидив — это возможность научиться и укрепить свою приверженность трезвости. Главное не сдаваться и продолжать идти.

8. Быть занятым

Скука может стать большим врагом в процессе отказа от алкоголя. Занятия делами, которые вам приносят удовольствие, помогут отвлечься от алкоголя.

9. Празднуйте успехи

Каждый день без питья – это достижение. Отмечайте небольшие успехи, поскольку они будут суммироваться и помогут вам укрепить уверенность в своей способности преодолеть зависимость.

10. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно контролировать потребление алкоголя, Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.. Терапевт-наркотерапевт может предоставить вам инструменты и поддержку, необходимые для преодоления зависимости от алкоголя (и за гораздо меньшее время, чем вы себе представляете).

Важность психического здоровья для выздоровления

Взаимосвязь между психическим здоровьем и злоупотреблением психоактивными веществами двусторонняя: проблемы с психическим здоровьем могут привести к злоупотреблению психоактивными веществами. Использование психоактивных веществ как форма самолечения, а злоупотребление психоактивными веществами может усугубить или спровоцировать проблемы психического здоровья. Поэтому в процессе отказа от употребления алкоголя крайне важно также заняться психическим здоровьем.

1. Лечение сопутствующих заболеваний

Если вы имеете дело с такими состояниями, как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство, важно обратиться за лечением этих состояний. Игнорирование их только затруднит путь к выздоровлению и может привести к рецидиву.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – эффективный инструмент в лечении зависимостей. Помогает изменить негативные и деструктивные модели мышления и развить более здоровые навыки преодоления трудностей. Психотерапевт может работать с вами, чтобы понять причину вашего поведения и помочь вам изменить ваши отношения с алкоголем.

3. Строим трезвое будущее

Отказ от употребления алкоголя – это не просто отказ от какого-либо вещества; это о построить новую жизнь, в которой алкоголь больше не нужен. Это может означать, что вы заново откроете для себя то, кем вы являетесь без алкоголя, восстановите испорченные отношения и научитесь жить более здоровым и устойчивым образом.

4. Ставьте новые цели

Чего вы хотите достичь сейчас, когда алкоголь не доминирует в вашей жизни? Установите цели для своей карьеры, образования, отношений и личного развития. Наличие четких целей может обеспечить направление и мотивацию.

5. Восстановить отношения

Алкоголь может разрушить отношения, но трезвость дает возможность восстановить эти связи. Это может потребовать извинений, последовательных изменений в поведении и восстановления доверия людей, которых вы любите больше всего и которые важны в вашей жизни.

6. Научитесь жить в настоящем

Во многих случаях алкоголь — это бегство из настоящего. Научиться жить здесь и сейчас, принимая реальность без необходимости убегать от нее, является жизненно важным навыком для долгосрочного выздоровления. Когда происходит потеря контроля над алкоголем, важно понимать его употребление как попытку уйти от стресса, тревоги, печали, одиночества или повседневных забот.

Назначьте встречу сейчас

Я Луис Мигель Реал, психолог, специализирующийся на зависимостях, и я уже много лет работаю с людьми со всего мира, чтобы помочь им снова наслаждаться жизнью без алкоголя (и не скучать по нему). Свяжитесь со мной, я лично оценю ваш случай и мы начнем работать над тем, чтобы как можно скорее остановить вашу зависимость от алкоголя.