Как осознанность используется при депрессии?

Это всемирно известная реальность: депрессия Это заболевание, от которого страдают миллионы людей по всей планете, и которое молчаливо преподносится как великая пандемия XXI века. Те, кто страдает депрессией, часто сталкиваются с бурей симптомов, включающих глубокие грусть, апатия, усталость, потеря интереса к повседневной деятельности и негативные мысли настойчивый. Депрессия оказывает огромное влияние на качество жизни и требует лечения.

Со временем были разработаны различные терапевтические и клинические подходы для борьбы с этим изнурительным расстройством. В последние годы осознанность стала популярной как новый взгляд на все вышеперечисленное. Осознанность направлена ​​на сознательное и безоценочное обращение внимания на то, что происходит в текущий момент, будь то на уровне мыслей, эмоций, физических ощущений или нашего окружения.

В этой статье мы поговорим о применение осознанности для лечения и вмешательства в депрессию, проверяя его, как и любой другой медицинский и научный подход, и комментируя его заметные преимущества.

• Связанная статья: «Психическое здоровье: определение и характеристика по психологии»

Осознанность как терапия депрессии

Как мы уже упоминали, достижения науки и медицины позволяют разрабатывать новые терапевтические подходы. является новым и может быть эффективным в лечении депрессии у людей, у которых другие методы лечения неэффективны. желаемый эффект. Среди этих подходов осознанность оказывается многообещающей техникой, подкрепленной убедительными научными данными.

Несколько исследований показали, что регулярная практика осознанности может оказать положительное влияние на психическое и эмоциональное здоровье людей, страдающих депрессией. Одним из наиболее примечательных аспектов является его способность уменьшать симптомы депрессии, включая грусть, усталость и беспокойство. Поощряя осознанность и принятие негативных мыслей и эмоций, осознанность помогает людям справиться со своими чувствами. более здоровым способом.

В клинических условиях для лечения депрессии были разработаны специальные программы осознанности. Эти программы часто включают упражнения, предназначенные для улучшения внимательности и самоанализа. Пациенты учатся выявлять негативные модели мышления, подвергать сомнению свои ограничивающие убеждения и развивать большее сострадание к себе. Кроме того, осознанность использовалась в качестве дополнительной терапии наряду с другими методами лечения. традиционные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение, для повышения эффективности лечения Депрессия. Такое сочетание подходов предлагает людям более широкий спектр инструментов для борьбы с депрессией и работы над выздоровлением.

Как практиковать осознанность при депрессии

Одна из сильных сторон осознанности и главная причина, почему она набирает такую ​​силу при лечении Депрессия обусловлена ​​простотой ее применения после приобретения первых представлений, а также возможностью ее развития. автономный. Логично, что важно привлечь специалиста в области психического здоровья, чтобы он применял осознанность особым образом для каждого человека. Далее мы собираемся обсудить некоторые из самых основных и общих шагов по практике осознанности как инструмента борьбы с депрессией:

1. Начните с дыхания

Найдите тихое место, где вы будете чувствовать себя совершенно комфортно, и сядьте, чувствуя себя как можно приятнее. Закройте глаза и максимально сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ваших легких.. Осознанное дыхание является основой практики осознанности.

2. Наблюдайте за своими мыслями

Вместо того чтобы осуждать свои мысли или бороться с ними, остановитесь перед ними и наблюдайте за ними с любопытством; попытайтесь понять их. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, не осуждая себя и не ожидая чего-то конкретного от своих чувств. Это может помочь уменьшить самокритику, распространенный симптом депрессии.

• Вам может быть интересно «Самопознание: определение и 8 советов по его совершенствованию»

3. Практикуйте осознанность в повседневной деятельности

Привнесите осознанность в свою повседневную деятельность, например, во время еды или прогулок. Обращайте внимание на каждый кусочек еды или каждый шаг, который вы делаете. Эта практика помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и дистанцироваться от негативных мыслей, которые могут возникнуть в результате депрессии.

4. Подумайте о управляемой медитации

Используйте такие ресурсы, как приложения для медитации или онлайн-руководства, чтобы практиковать осознанность более структурированным и целенаправленным образом для вашей конкретной ситуации. Эти инструменты также могут предлагать упражнения, ориентированные на депрессию.

Преимущества осознанности при депрессии

Преимущества осознанности в лечении депрессии заметны, и их необходимо знать и принимать во внимание, чтобы придать обоснованность этому типу лечения. Как мы уже упоминали, эта практика не только уменьшает симптомы депрессии, но и дает ряд дополнительных преимуществ. В заключение мы собираемся обсудить некоторые основные преимущества осознанности для людей, страдающих депрессией:

1. Снижение стресса

Осознанность помогает людям развивать навыки эффективного управления стрессом., что особенно полезно для тех, кто испытывает тревогу, которая часто сопровождает депрессию.

2. Улучшение настроения

Практикуя осознанность, люди могут улучшить общее настроение, что способствует ощущению благополучия.

3. Большее самосознание

Осознанность способствует саморефлексии и осознанию негативных моделей мышления., позволяя людям подходить к своим проблемам с более объективной точки зрения.

4. Повышенная устойчивость

Люди, практикующие осознанность, часто развивают большую способность справляться с эмоциональными проблемами и преодолевать жизненные препятствия.

5. Уменьшение размышлений

Руминация, или повторяющееся сосредоточение внимания на негативных мыслях, является распространенным симптомом депрессии. Внимательность может помочь прервать эту вредную модель мышления.

Хотите тренироваться в осознанности?

Если вы хотите изучить практические и теоретические основы осознанности, используемые в случаях депрессии, курс Эксперт в области осознанности, позитивной психологии и управления эмоциями. из Европейского института позитивной психологии для вас.