Как снять умственную нагрузку с помощью Самосострадания?

Умственная нагрузка – это ощущение когнитивного и эмоционального напряжения в результате требований работы., независимо от того, платная она или нет. Чрезмерная умственная нагрузка, продолжающаяся с течением времени, может повлиять на качество жизни, вызывая усталость, бессонницу, хронический стресс или расстройства настроения, такие как тревога, тоска и депрессия.

Кроме того, его влияние на психологическое здоровье может привести к снижению способности заниматься повседневными делами, такими как работа или выполнение простых задач.

Все более требовательный мир

Изменения в модальности и организации труда в последние десятилетия повлекли за собой новые риски. психосоциальными, и некоторые из групп, которые больше всего страдают от умственной нагрузки: удаленные работники и женщины.

С одной стороны, растущая виртуализация привела к внедрению технологий во все пространства. вызывая у некоторых людей ощущение необходимости постоянно быть на связи и реагировать на требует. У удаленных работников это может вызвать чувство хронической усталости и повышенной активности.

С другой стороны, по-прежнему сохраняется неравномерное распределение задач в бытовой сфере, которые в основном возлагаются на женщин. Они по-прежнему преобладают культурные мандаты которые указывают на то, что женщины, помимо оплачиваемой работы, должны заниматься домашними делами, заботиться о детях и должны соответствовать высоким стандартам красоты. Это приводит к тому, что у многих женщин возникает перегрузка задач и требований, которая в большинстве случаев незаметна.

• Связанная статья: «Измените основы своего образа жизни и управляйте тревогой»

Что делать, если вы чувствуете умственную нагрузку и стресс?

1. Узнай ее

Осведомленность – это первый шаг на пути к ценным изменениям в направлении большего благосостояния.. Вот некоторые вопросы, которые могут помочь вам поразмыслить над этим: Что я чувствовал в последние недели? Чувствую ли я уверенность в своей способности справиться с проблемами, возникающими в моей повседневной жизни? Чувствую ли я, что дела идут хорошо? Как часто я чувствовал, что не могу справиться со всем, что мне нужно было сделать? Как часто я чувствую, что все вышло из-под контроля? Как часто я чувствовал, что трудностей накопилось так много, что я не мог их преодолеть? Замечаю ли я, что могу реагировать в важных ситуациях в моей жизни?

• Вам может быть интересно: «Самопринятие: 5 психологических советов, как этого достичь»

2. Развивайте общение со своими сверстниками

Если вы заметили, что у вас перегруженность задачами, важно ценить свое время, а также время партнера и коллег. Общайтесь и достигайте соглашений, чтобы разделение задач было максимально справедливым.. Кроме того, чувство понимания и признания в этой ситуации само по себе может быть восстановительным.

3. В период стресса сосредоточьтесь на том, что для вас важно и ценно.

Научившись отличать важное от менее значимого, вы сможете сосредоточиться на настоящем моменте. Вы можете спросить себя: Что мне подходит прямо сейчас? Что является приоритетом? Что мне нужно отпустить или отложить в сторону?

• Связанная статья: «Виды стресса и их триггеры»

4. Практикуйте самосострадание

Некоторый фразы самосострадания, которые могут сопровождать вас в моменты перегрузки такие: Я надеюсь, что смогу позаботиться о себе прямо сейчас. Я надеюсь, что получу все необходимое сотрудничество и заботу. Я надеюсь, что могу быть сострадательным к самому себе прямо сейчас. Я надеюсь, что вы обретете мир и спокойствие.

5. Проконсультируйтесь с медицинским работником, имеющим точку зрения на эту тему.

Усталость, стресс и Выгореть С психическими нагрузками можно справиться с помощью психотерапии, а в некоторых случаях — с помощью психофармакологии., поскольку оба имеют благоприятные результаты. Основными вмешательствами, которые отличаются своей эффективностью и хорошими результатами, являются: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), особенно лечение поведенческой активации депрессии (BATD).