Как перестать навязчивые мысли (страх и тревога)

В какой-то момент это случалось со всеми нами: мы часами размышляем над своими мыслями. Нас что-то беспокоит и это беспокойство, страх и даже тревога не покидают наше сознание. (и остальную часть нашего тела).

Размышление о негативных или неприятных мыслях является одним из основных симптомов как депрессии, так и тревоги или страха. Это не только клиническая ситуация, но она также часто встречается у людей без расстройств, когда мы переживаем какое-то событие. неприятная ситуация, которая нас затрагивает (сентиментальные расставания, обман, перемены на работе, финансовые трудности, страх перед тем, что подумают другие). другие и др.).

Почему это происходит с нами? К чему это вас ведет? У вас есть какое-нибудь решение?

• Связанная статья: «Панический кризис: симптомы, причины и лечение»

Проблемы с руминацией

Обычно мы считаем себя ментальными существами, которые рассуждают и принимают логические решения, но на самом деле мы существа эмоциональные. Каждую секунду в течение дня мы испытываем эмоции, и они влияют на нас как на наше настроение, так и на наши действия, решения, интерпретации, общение, манеру общения и т. д.

На самом деле мы не столь рациональны, но несовершенно рациональны.. Руминирование мыслей – это прежде всего следствие эмоционального состояния, в котором мы живем: страха, беспокойство, тоска и неуверенность.

В последние годы я сопровождал людей из 13 разных стран в качестве психолога и коуча в их процессах личных изменений (с акцентом как на личной, так и на профессиональной жизни). На протяжении всей своей карьеры я убедился, что всякий раз, когда случалась ситуация, которая меняла наши устои и личные убеждения, Мы привыкаем размышлять над очень повторяющимися, негативными и утомительными мыслями.. Во всех случаях, какой бы ни была ваша личная ситуация, необходимо работать с той эмоциональной основой, которая приводит вас к этой ситуации.

Если вы хотите знать, как мы так много размышляем и, прежде всего, как решить эту проблему, вот видео, где я объясняю вам это более подробно (продолжение статьи ниже).

Что делать, чтобы перестать размышлять?

Обдумывание мыслей — это не только умственная деятельность, но прежде всего эмоциональная.. Мы чувствуем страх, неуверенность и тревогу, потому что интерпретируем мир как опасный из-за прошлого опыта.

Обдумывать мысли Его цель — всегда быть начеку и пытаться найти способы защитить себя.. Однако эта защита или чрезмерная защита не функциональна, а скорее является способом адаптации по отношению к тому, что с вами произошло, что в итоге стало самой большой проблемой.

Есть два важных аспекта, которые помогут сосредоточиться на проблеме и перестать думать о негативных и повторяющихся мыслях: работать с эмоциональной основой, вызывающей их, и находить различные действия, совершенно несовместимые с размышлениями.

Когда мы размышляем или чрезмерно думаем о том, что нас беспокоит или боится, точно так же, как и в случае с бессонницей, это происходит потому, что в определенном смысле мы этого хотим и считаем полезным. Мы размышляем, потому что нам это нужно, потому что это единственный способ защитить себя.

Руминирование — это деятельность, которую вы сопровождаете деятельностью, которая делает это возможным. Вы можете размышлять во время ходьбы, бега, просмотра социальных сетей, но невозможно размышлять, если в то же время вы сохраняете концентрацию на работе. дыхая, вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая поддерживает активность вашего внимания (некоторая деятельность, требующая деталей), или вы действуете, сосредотачиваясь на своем собственном благополучии. Крайне важно иметь конкретный, измеримый и наблюдаемый план действий. чтобы получить необходимые изменения.

Если вы хотите сделать этот шаг, на сайте powermenthumano.com у вас есть возможность сделать первые шаги в процессе личных изменений, которые помогут вам понять и управлять своими эмоции, а также способность разработать конкретный план действий, который приведет вас к изменениям и обучению и, прежде всего, останется с вами навсегда (поскольку вы в основном учитесь над вами). Основополагающим фактором в этом случае является наличие экспертная профессиональная компания.

Однако наиболее важным аспектом является научитесь располагать эмоции на своей стороне, а не против вас. Научившись понимать свои эмоции и управлять ими, вы сможете жить, основываясь на принятии, мире, доверие и открытость, а не обусловленные этим страхом, тревогой, разочарованием, гневом или небезопасность.

В заключение

Размышление — это то, что случалось со всеми нами, и мы знаем, насколько это утомительно. Не позволяйте этому стать изнурительной привычкой, подрывающей ваше благополучие. Изменения, которые вам нужны, возможны только в том случае, если вы их осуществите.