5 самых здоровых диет для похудения

Эффективный способ похудеть - придерживаться здорового питания.. Это всегда должно соответствовать потребностям каждого человека в калориях и их образу жизни. Помимо одной из самых здоровых диет, важно заниматься физическими упражнениями и отдыхать.

Существуют разные диеты, разработанные различными исследовательскими учреждениями по всему миру. Чтобы выбрать подходящий, нужно учитывать свои обычаи. Также причины, которые препятствовали снижению веса в прошлом, такие как переедание между приемами пищи или употребление слишком большого количества рафинированных продуктов.

• Может быть, вам будет интересно: "10 продуктов, которые можно есть каждый день"

5 самых здоровых диет для похудения

Соблюдение диеты - один из способов похудеть, наряду с упражнениями. Пища должна быть здоровой и сбалансированной, и нельзя доверять «чудесным диетам», поскольку они, как правило, ставят под угрозу здоровье тех, кто их выполняет.

Иногда встречаются диеты, исключающие потребление таких питательных веществ, как углеводы или жиры. Это не рекомендуется. Лучше всего делать ставки на диеты, в которых в качестве ориентира используется сбалансированная диета. Вот самые здоровые диеты для похудения.

1. средиземноморская диета

Средиземноморская диета стала популярной как диета для здорового похудения.. Хотя это традиционная диета, она стала эталонным вариантом для похудения. Причина проста: он сбалансированный и легкий.

Диета основана на большом потреблении фруктов, овощей, рыбы, цельнозерновых, бобовых и оливкового масла. В нем мало красного мяса, сахара и насыщенных жиров. Предложение по дневному меню будет таким:

Завтрак:

• Кофе или чай с молоком
• Кусочек хлеба с сыром и оливковым маслом
• 1 фрукт

Утренний:

• 1 фрукт
• 1 горсть орехов

Еда:

• Суп из чечевицы
• Фрикадельки в томатном соусе
• 1 фрукт

Закуска:

• Творог с медом

Обед:

• Перемешанный салат

• Запеченная рыба с тушеными овощами

• 1 натуральный йогурт

• Мы рекомендуем вам: "Веганские рецепты: 8 простых блюд для начинающих"

2. Силовая диета

Power Diet была разработана Университетом Ньюкасла в Австралии.. Он фокусируется на сокращении количества обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также на важности трех сбалансированных приемов пищи. Вот пример этой здоровой диеты для похудения:

Завтрак: В этой диете очень важно не пропускать завтрак, и рекомендуется избегать приема пищи между приемами пищи обильными порциями.

• Яйца жареные или приготовленные по вкусу
• Сэндвич из цельнозернового хлеба с ветчиной из индейки и нежирным сыром с низким содержанием соли
• апельсиновый сок
• 1 яблоко

Еда: Рекомендуется избегать обработанных пищевых продуктов и есть вне дома. Лучше приготовить еду накануне или отдать предпочтение зеленым салатам или овощным бутербродам.

• Салат с листьями салата, сыром, нежирной ветчиной, грецкими орехами, миндалем и помидорами в изобилии
• Кусочек фрукта

Хорошо:

• Сэндвич из цельнозернового хлеба с жареной курицей, листьями салата, помидорами, луком, огурцом и нежирным сыром
• Кусочек фрукта

Обед: Эта часть еды очень важна. Это следует делать не менее чем за час до сна, и в его состав должны входить:

• Половина в виде овощей

• Четвертая часть в виде мяса

• Четверть в виде углеводов

• Статья по теме: "Продукты, богатые белком и незаменимыми аминокислотами"

3. Диета клиники Мэйо

Диета Майо была разработана клиникой Майо, одной из самых престижных в мире.. Диетологам этого заведения удалось разработать стандартизированную диету для здорового похудения.

Эта диета направлена ​​на изменение привычек и употребление разнообразных качественных продуктов. Также рекомендуется не есть во время просмотра телевизора и заниматься любой физической активностью по 30 минут в день. Вот пример меню диеты Майо:

Завтрак:

• Натуральный йогурт без лактозы с кусочком нарезанного фрукта
• ½ стакана приготовленной овсянки с двумя столовыми ложками изюма и ¼ персика или манго.
• Несладкий чай или кофе

Еда:

• Паста с кубиками тунца или ветчины, две чашки нарезанной моркови, две чашки нарезанных цуккини и низкокалорийный майонез
• Смешанный салат без заправки с рисом или киноа

Обед:

• Зеленый салат с ломтиками помидора, лука и грибов
• 1 кусок поджаренного хлеба с медом или агавой
• 1 чашка смешанных нарезанных фруктов
• Чай или кофе без сахара

Закуска:

• 1 яблоко или 1 стакан болгарского перца, нарезанного ломтиками

• 2 столовые ложки хумуса

• Может быть вам интересно: "Что такое палеодиета? Откройте для себя их основные идеи"

4. Альтернативная диета

Альтернативная дневная диета предполагает очищающий день и режимный день.. Эта диета предполагает различные меры, отличные от других в списке. Тип употребляемой пищи меняется.

Один день - это день очищения и один день режима. В первом - большое потребление фруктов и овощей, максимальное исключение углеводов и мяса. Во втором рацион более сбалансирован.

4.1. День очищения

Ниже представлен пример меню очищающего дня. Для начала диеты для похудения рекомендуется начать с этого меню:

Завтрак:

• Кофе без кофеина без сахара
• апельсиновый сок
• Нежирный йогурт без добавок с овсянкой

Утренний:

• 1 яблоко
• 2 грецких ореха

Еда:

• Очищающий овощной бульон (сельдерей, петрушка и лук)
• 150 г свежего сыра
• Морковный сок

Закуска:

• 1 киви
• 2 грецких ореха

Обед:

• 1 чашка очищающего овощного бульона
• 2 ломтика ветчины или индейки
• 1 стакан красного вина.

4.2. День диеты

После очищающего дня наступает день сбалансированной диеты. Теперь диета меняется, и самое главное - следить за тем, чтобы в потребляемой пище было мало сахара и жира. Их можно обменять на другие, похожие на те, что указаны в следующем меню:

Завтрак:

• Кофе без кофеина
• 2 ломтика поджаренного хлеба с помидорами и два ломтика серрано или иберийской ветчины

Утренний:

• 2 мандарина
• 1 грецкий орех
• Обезжиренный простой йогурт

Еда:

• Полноценный микс-салат, включающий помидоры, тунец в масле, яйцо вкрутую, лук, спаржу и оливки. В качестве заправки можно использовать бальзамический уксус.
• 1 бокал вина

Закуска:

• 2 мандарина
• 1 грецкий орех
• Нежирный простой йогурт

Обед:

• Император на гриле с чесноком и петрушкой с обжаренными грибами.

• 1 стакан красного вина

• 1 стакан темного шоколада.

• Вы можете захотеть увидеть: "12 противоопухолевых продуктов (которые вы должны включить в свой рацион)"

5. Диета для гурманов

Диета для гурманов направлена ​​на здоровое питание, не забывая о вкусе.. Эта диета учитывает философию, согласно которой важно получать удовольствие от момента еды. Диета не должна быть скучной или однообразной.

По этой причине диета для гурманов предполагает, что лучший способ готовить пищу - это уменьшать количество жира, натрия и сахара. Ниже мы видим пример меню этой диеты для похудения:

Завтрак:

• Экзотический ароматный чай или ароматный кофе
• Цельнозерновая каша с измельченной клубникой и грецкими орехами

Утренний:

• Батончик соевый зерновой
• Два фрукта
• 10 миндальных орехов

Еда:

• Зеленый салат
• Отварной рис с томатным соусом
• Мясо любое по вкусу, отварное или жареное

В середине дня:

• Йогурт с фруктами и овсом со столовой ложкой чистого какао

Обед:

• Сэндвич из цельной пшеницы с нежирным майонезом и жареной грудкой индейки

• Несладкий чай

• Другие пользователи прочитали: "Как избавиться от газов естественным путем с помощью этих 7 средств"

Библиографические ссылки

• Хван, К., Росс, В. и Махадеван, У. (2014). Популярные исключающие диеты при воспалительном заболевании кишечника: поиск виновника питания. Воспаление кишечника, 20 (4), 732-741.

• Сасаки, Т. (2017). Нейронные и молекулярные механизмы, участвующие в контроле качества пищевого поведения: выбор диеты и режимы кормления. Междисциплинарный институт цифровых публикаций (MDPI), 9 (10), 1151.

• Видеон, Т. и Мэннинг, К. (2003). Влияние на модели питания подростков: важность семейных обедов. J. Здоровье подростков, 32 (5), 365–373.