Как укрепить иммунную систему: 8 эффективных стратегий

Есть внутренние и внешние факторы, которые изменяют нашу защиту. Когда они начинают ослабевать, тело посылает нам очень четкие предупреждения о необходимости принять необходимые меры, чтобы укрепить себя.

Чувство усталости или мышечной боли без видимого происхождения или постоянное недомогание - явные признаки ослабления иммунной системы. Достаточно внести некоторые изменения в свой распорядок, чтобы помочь организму и избежать легких заболеваний.

• Связанная статья: «7 домашних средств от боли в животе»

Укрепите свою иммунную систему с помощью этих 8 стратегий

Наша иммунная система защищает нас от болезней. Внешние факторы, такие как окружающая среда, невозможно контролировать, но мы можем бороться с этими факторами, чтобы они не влияли на нас, или, по крайней мере, минимизировать их влияние на наши тела.

Мы можем контролировать внутренние факторы с большей легкостью и точностью. Мы говорим о внутренних факторах, имея в виду все, чем мы питаем свое тело, или привычки, которые его ослабляют или укрепляют. Это полностью в наших руках, и мы должны действовать, чтобы создать иммунную систему, способную защитить нас самих.

• Вас может заинтересовать: «Зеленые соки: в чем они состоят и 5 их свойств и преимуществ»

1. Уменьшите потребление насыщенных жиров

Насыщенные жиры следует употреблять в умеренных количествах или, желательно, избегать их употребления.. Все продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты содержат большое количество насыщенных жиров, которые также не обеспечивают организм никакими питательными веществами.

Эти продукты очень «сытные», а также обладают практичностью, поэтому они приобрели популярность, особенно среди молодежи. Однако риск употребления этих продуктов слишком часто заключается в том, что вам не дают питательным веществом для организма, и мы вводим в наш организм количество токсинов и жиров, вредных для организм.

Этот вид еды можно есть время от времени. Но нужно понимать, что переваривание этих продуктов требует от организма слишком много энергии, жиры остаются оседлыми. в жировых тканях организма и требует много времени, чтобы избавиться от них, и в то же время ничего питательного не предлагалось Тело.

2. Увеличьте потребление фруктов и овощей

Нет ничего лучше для укрепления иммунной системы, чем есть фрукты и овощи. Цель состоит в том, чтобы обеспечить организм коктейлем из витаминов с помощью нашей обычной диеты. По этой причине добавление натуральных продуктов - одна из лучших стратегий для укрепления иммунной системы.

Организму необходимы витамины А, С и Е, помимо железа, цинка, селена и всех витаминов группы В. Пока потребление является постоянным и сбалансированным, организм будет лучше защищаться от вредных воздействий. внешние факторы, которые мы не можем контролировать, такие как погода, загрязнение и распространение вирусов и бактерии

Хотя употребление пищевых добавок очень помогает, лучше всего есть все эти продукты в их форме. натуральный, то есть через фрукты и овощи, так как усвояемость больше, в дополнение к тому факту, что клетчатка потребляется таким образом также.

3. Упражнение

Физические упражнения - отличный способ укрепить иммунную систему.. Хотя практически любая спортивная дисциплина помогает в этом, аэробные упражнения наиболее рекомендуются в качестве стратегии для укрепления иммунной системы.

Если вы человек, который не имеет регулярной физической активности, лучше начать медленно, не доводя свое тело до крайностей и не испытывая недостатка воздуха. Если не делать это внезапно и интенсивно, результат улучшится. Мы должны дать нашему организму время адаптироваться к изменениям и улучшить свою эффективность (и, следовательно, его здоровье).

Цель - укрепить тело с помощью упражнений.. Это можно делать постепенно, постепенно выполняя распорядки, которые со временем будут усиливаться. Важно помнить, что упражнения должны сопровождаться полноценным питанием.

4. Выспаться

Достаточно длительный отдых необходим организму для укрепления защитных сил.. Взрослый человек должен спать не менее 6-8 часов в сутки. Кроме того, этот сон должен быть глубоким и действительно восстанавливающим. Это так называемый «качественный сон».

Иногда недооценивают важность отдыха для поддержания здоровья. Но вы должны понимать, что во время сна организм вырабатывает клетки иммунной системы и восстанавливает энергию, потерянную в течение дня.

Если нет достаточного отдыха, организму требуется энергия, чтобы продолжить деятельность на следующий день, и это снижает реакцию защитных сил на появление вируса или бактерий.

5. Ешьте кисломолочные продукты

Один из видов пищи, который помогает укрепить защитные силы, - это кисломолочные продукты.. Эти продукты следует добавлять в рацион, богатый питательными веществами. Йогурт и кефир они идеально подходят для этой цели.

Молоко как таковое не рекомендуется, в дополнение к тому факту, что непереносимость лактозы часто встречается у многих взрослых. Однако йогурт и кефир действительно помогают укрепить иммунную систему.

Их следует употреблять в умеренных количествах, они могут быть полезны как вариант на завтрак с фруктами. Вы должны предпочесть простой ароматизированный йогурт и добавить в него фрукты, а не те, которые продаются с ароматизаторами, поскольку они содержат много сахара.

6. Ешьте продукты с мононенасыщенными жирами

Мононенасыщенные жиры поддерживают иммунную систему. Жиры в этих продуктах необходимы организму и помогают укрепить защитные силы, в отличие от насыщенных жиров, которые не содержат никаких питательных веществ.

Мононенасыщенные жиры содержатся в следующих продуктах: оливковое масло, орехи, соевые бобы и жирная рыба. Все это в сочетании с фруктами и овощами вы будете достойно питать организм.

Кроме того, необходимо помнить, что в питании необходимо поддерживать баланс и баланс. То есть наряду с продуктами с мононенасыщенными жирами следует употреблять фрукты и овощи.

7. Эмоциональное здоровье

Основным аспектом укрепления иммунной системы является эмоциональное равновесие.. Часто этому аспекту не уделяется достаточно внимания, но важно, чтобы наше отношение к повседневной жизни было положительным.

Хотя трудно справляться с некоторыми жизненными ситуациями, мы должны работать, чтобы сохранять гармонию и мир в своем отношении. Все это способствует тому, чтобы наш организм не ослабевал и не подвергался болезням.

Стресс, продолжительные страдания и печаль ослабляют иммунную систему. Это потому что эти эмоции они производят избыток кортизола в организме, что вызывает повышение уровня сахара в крови и влияет на защитные силы организма.

8. Суперпродукты

В последние годы в некоторых продуктах питания были обнаружены удивительные свойства.. Им было присвоено имя «Суперпродукты»потому что во многих случаях они содержат большое количество витаминов, антиоксидантов или минералов.

По этой причине рекомендуется включать в традиционный рацион два или более таких суперпродукта. Хотя они не являются чудесными и не должны заменять сбалансированную диету, высокие концентрации очень полезных для здоровья элементов помогают укрепить иммунную систему.

Среди самых известных суперпродуктов: чиа, куркума, белье, моринга, нони, асаи, коричневый рис и эспета среди других. Некоторые из них трудно найти в некоторых районах, но в каждом регионе есть эндемичные суперпродукты, которые можно употреблять в пищу.

Библиографические ссылки

• Кабрера Падилья, Антонио Мария; Санс Эстебан, Мигель; Барсена Родригес, Хесус (2011). «Организация тела живого существа». Биология и геология 1. Сан-Фернандо-де-Энарес: ​​издательство Оксфордского университета.
• Пападиа С., Ди Сабатино А., Корацца Г. Р., Форбс А. (февраль 2014 г.). «Диагностика мальабсорбции тонкой кишки: обзор». Intern Emerg Med (Обзор) 9 (1): 3-8.