Миндаль: какие преимущества и свойства имеют эти орехи?

Небольшое количество миндаля в день обеспечивает значительное количество питательных веществ.. Диетологи уже часто говорили о высокой питательной ценности этих орехов, которые также обладают восхитительным вкусом в сочетании с другими ингредиентами.

Вы знаете всю пользу и свойства миндаля? Мы перечислили все полезные свойства этого маленького фрукта, которые есть для вас, просто потребляя от 4 до 6 миндальных орехов в день, как рекомендуют многие профессионалы в области питания.

• Вас может заинтересовать: «Кушуро: каковы свойства и преимущества этого суперпродукта?»

Преимущества употребления миндаля

Многие люди включили миндаль в свой ежедневный рацион.. Бывший президент США Барак Обама однажды заявил, что его ежедневная закуска состоит всего из 7 миндальных орехов.

Это заявление вызвало большой интерес, и бывший президент несколько раз объяснял, что эта привычка связана с тем, что миндаль оказывает множество преимуществ для здоровья.

Если вы хотите узнать, в чем заключаются эти преимущества, мы рекомендуем вам продолжить чтение.

1. Они способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы

Миндаль - богатый источник антиоксидантов, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой системы.. Антиоксиданты защищают организм от нормального процесса окисления, который, в свою очередь, является причиной различных заболеваний, во многих случаях связанных с системой кровообращения.

Чтобы насладиться антиоксидантными свойствами этого фрукта, важно также употреблять его кожуру, так как именно там они сконцентрированы в большем количестве. Достаточно съедать от 4 до 6 миндальных орехов в день, чтобы получить эту прекрасную пользу.

2. Снизить уровень холестерина

Миндаль - один из пяти лучших продуктов, рекомендуемых для снижения уровня холестерина.. Многочисленные исследования показали, что потребление большого количества миндаля влияет на значительное снижение холестерина плохо в крови.

Перед тем, как диагностировать высокий уровень холестерина, рекомендуется употреблять около 20 миндальных орехов в день, чтобы поддержать его снижение. Если уровень в норме, регулярное потребление помогает поддерживать баланс холестерина.

3. Поддерживайте идеальный вес

Если вы соблюдаете диету для снижения веса, миндаль - ваши союзники. Несмотря на то, что если миндаль отличается высокой калорийностью, ответственное и контролируемое потребление может помочь сохранить линию.

Это связано с тем, что его клетчатка и витамины Е и В2, содержащиеся в этом фрукте, помогают чувство сытости, улучшение обмена веществ и потребление меньшего количества углеводов, особенно из-за после полудня.

4. Поддерживает кишечную флору

Пребиотики, содержащиеся в миндале, помогают поддерживать здоровую кишечную флору.. Наибольшее количество пребиотиков содержится в скорлупе миндаля, поэтому употребление этого сухофрукта должно быть полным, без шелушения.

В кишечнике есть полезные и нужные организму бактерии, они помогают бороться с инфекциями. Когда есть достаточное количество пребиотиков, эти полезные бактерии усиливаются, тем самым снижая риск желудочных инфекций.

5. Молодой и здоровый мозг

Антиоксидантные свойства миндаля поддерживают различные функции мозга.. Как нормальная часть процесса старения, мозг начинает замечать, что некоторые его функции снижаются.

Антиоксиданты помогают предотвратить значительное влияние свободных радикалов на клетки мозга. Регулярное и умеренное употребление миндаля помогает поддерживать функции мозга, такие как память, в оптимальных условиях.

6. Сияющая кожа

Антиоксиданты, витамин Е и марганец, содержащиеся в миндале, благотворно влияют на вашу кожу.. Эта комбинация антиоксидантов и веществ, которые способствуют выработке коллагена, придает коже эластичность, сияние и питание.

Коллаген - это то, что позволяет коже сохранять молодость и эластичность. После 30 лет производство этого вещества значительно снижается, что приводит к старению кожи, поэтому употребление миндаля помогает обратить этот процесс вспять.

7. Источник питания

Его витамины и соединения делают миндаль отличным источником энергии.. В последние годы эти орехи стали популярными среди спортсменов, особенно бегунов и велосипедистов, как естественная альтернатива для обеспечения организма энергией.

Содержащиеся в нем углеводы обеспечивают организм глюкозой, которая превращается в энергию, с которой можно тренироваться дольше. Для тренировок или занятий, требующих больших физических усилий, горсть миндаля - отличный, здоровый и естественный союзник.

8. Укрепляет кости и зубы

Ежедневное употребление миндаля помогает поддерживать здоровье костей и зубов. Фосфор в этих орехах помогает укрепить костную систему. Этот минерал также необходим, чтобы избежать появления остеопороза.

Чтобы фосфор связывался в костях и зубах, необходимо добавить богатый источник витаминов C и D, а также белка. Таким образом, миндаль может быть частью салата или сбалансированной диеты.

9. Здоровые волосы

Чтобы волосы росли здоровыми, нужно есть миндаль. Чтобы воспользоваться этим преимуществом, достаточно потреблять от 4 до 6 миндальных орехов в день. В этом помогают содержащиеся в нем витамины и минералы.

Хотя на рынке есть продукты, в состав которых входит миндальное масло для нанесения на волосы, правда в том, что его эффекты более эффективны, если принимать его внутрь, особенно с кожурой.

10. Альтернатива при непереносимости лактозы

Из миндаля можно приготовить напиток, заменяющий коровье молоко. Если вы страдаете непереносимостью лактозы или являетесь вегетарианцем, миндаль - одно из семян, которое может заменить молоко.

Миндальное молоко продается на рынке, но его также можно приготовить дома. Эти плоды достаточно измельчить, желательно в специализированном для этого аппарате. Таким образом будут получены белки и витамины, но с помощью более здоровой и устойчивой альтернативы.

Библиографические ссылки

• Спиллер Г.А., Дженкинс Д.А.Дж., Боселло О., Гейтс Дж.Э., Краген Л.Н., Брюс Б. (1998). Орехи и липиды плазмы: диета на основе миндаля снижает уровень ХС-ЛПНП при сохранении ХС-ЛПВП., J. Am. Coll. Nutr.

• Вена М.А., Сабате Дж.М., Икле Д.Н., Коул С.Е., Кандил Ф.Р. (2003). Миндаль vs. сложные углеводы в программе снижения веса., Intl. Дж. Ожирение.