10 методов релаксации для борьбы с тревогой

Сегодня многие люди страдают от последствий стремительного образа жизни.. Когда в течение дня много дел, обязанностей и стресса, мозг находится в состоянии готовности, а гормоны вредны в долгосрочной перспективе.

Настоящая опасность никогда не наступает, но гормоны все еще существуют, вызывая беспокойство и стресс. Это влияет на настроение и физическое здоровье, но для борьбы с тревогой можно использовать различные техники релаксации.

• Статья по теме: "7 самых распространенных поз йоги и для чего они нужны”

10 методов релаксации для борьбы с тревогой

Постоянное чувство тревоги, стресса и умственного истощения - серьезное предупреждение со стороны организма.. Пора действовать, когда организм замечает избыток работы или активности, и именно тогда могут появиться проблемы со здоровьем, которых следует избегать.

Научиться расслабляться - это наиболее рекомендуемая альтернатива любым лекарствам. Лучше всего изучить любую из различных техник релаксации для борьбы с тревогой, которые позволяют саморегулироваться.

1. Дыхание

Правильное дыхание удивительным образом влияет на организм. Да, мы дышим все время, но не всегда так, чтобы расслаблять нас. Правильная техника дыхания помогает снизить уровень стресса.

Для этого вам нужно сесть с прямой спиной и бедрами под углом 90 градусов. Лучше положить одну руку на живот, а другую - на грудь, чтобы было легче сосредоточиться на том, как воздух попадает в эти две области.

Таким образом, он глубоко вдыхается через нос и мягко выдыхается через рот. Вы должны понимать, как воздух больше проникает в живот, это правильная техника.

• Вы можете прочитать: "Типы дыхания: способы дыхания в йоге и медитации

2. Отображать

Визуализация - это простой, но действенный метод релаксации.. Лучше всего то, что это сопровождается правильным дыханием. Выбирайте спокойное место, где не слишком много шума и по возможности в сопровождении мягкой инструментальной музыки.

Для начала вам нужно закрыть глаза, сконцентрироваться на входе и выходе воздуха, а затем направить свой разум в место, вызывающее умиротворение. Это может быть море, сад, полный цветов и т. Д., И вы должны попытаться воссоздать каждый из элементов этого места своими 5 чувствами.

3. Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц помогает осознать свое тело. Эта техника релаксации состоит из расслабления каждой группы мышц. Вы можете начать с пальцев ног и поработать над каждым набором мышц.

Он универсален, потому что его можно делать как лежа, так и сидя. Для этого вы должны напрячь группу мышц в течение 5 секунд и расслабить их в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующей. Это можно делать пальцами, ступнями, ногами, руками, животом, шеей, головой, ртом и т. Д.

4. Аутогенная релаксация

Аутогенная релаксация объединяет различные техники релаксации.. Освоение дыхания, визуализации и расслабления мышц может привести к выполняются естественным образом в одно и то же время и за один сеанс релаксации для достижения полезного выше.

Сядьте или лягте в удобном месте вдали от громкого шума. Он начинается с вдоха и выдоха, визуализации расслабляющегося места одновременно с сокращением и расслаблением мышц.

• Другие пользователи прочитали: "35 бодипозитивных фраз о любви к себе и своему телу"

5. Медитация

Настоятельно рекомендуется овладеть техникой медитации. Это может занять время, но это очень эффективный способ борьбы с тревогой. Есть очень простой способ начать с медитации: задача - удержать ум от блужданий.

Сядьте в удобном месте, вдали от громких звуков и где вас никто не отвлекает. Он начинается с правильного вдоха и в конце каждого вдоха повторяет короткую фразу, например, «Я чувствую себя спокойно» или «Я расслабляюсь». Во время этого процесса вы не должны думать ни о чем, кроме входящего и выходящего воздуха и выбранной вами фразы.

6. Внимательность

Внимательность - это жизненная философия о соединении с самим собой.. В рамках всей этой философии существуют разные методы достижения этой связи. Их следует практиковать до тех пор, пока они не будут освоены, и они, несомненно, являются отличной техникой расслабления для борьбы с тревогой.

Один из методов осознанности - это мысленное сканирование тела. Он состоит из удобного сидения или лежания и сопровождения расслабляющей музыкой для осмотра каждой части тела. Так вы ощущаете физические и эмоциональные процессы, которые переживаются в данный момент.

7. Массажи

Есть расслабляющий массаж, который очень приятен и борется с тревогой.. Использование расслабляющего массажа - отличная идея, хотя для этого потребуется кто-то другой. Лучше всего пойти в салон красоты или спа, где это сделает специалист.

Преимущество расслабляющего массажа заключается в том, что его можно сосредоточить на участках тела, которые травмированы из-за стресса, например, на плечах, шее и спине. Эти массажи сопровождаются расслабляющей музыкой, что создает идеальные условия для уменьшения беспокойства.

• Это может вас заинтересовать: "Виды йоги: 18 вариантов, которые можно практиковать, и их преимущества"

8. Ароматерапия

Ароматерапия дополняет другие техники релаксации. С эфирными маслами растений, которые обладают расслабляющими свойствами, можно расслабить тело и разум. Это улучшает концентрацию и настроение.

Эфирные масла можно добавить в ванну или использовать диффузор, чтобы насладиться их ароматом, выполняя упражнение на глубокое дыхание. Иланг-иланг, лаванда, мандарин или сандал - вот некоторые из ароматов, которые можно использовать в ароматерапии.

9. Йога

Йога - это физическая и умственная дисциплина, в которой есть очень эффективные техники релаксации.. Йогу нельзя сводить только к расслабляющему упражнению, хотя в целом ее практика помогает держать под контролем стресс и беспокойство.

Практика йоги имеет физические, умственные и духовные преимущества. С помощью упражнений достигается полное сознание, что устраняет стресс в нашей системе. Это требует практики и настойчивости и представляет собой отличную технику расслабления для борьбы с тревогой.

10. Гидротерапия

Гидротерапия используется для многих целей, и одна из них - релаксация.. Гидротерапия обычно проводится в спа или спа. Он используется для лечения некоторых заболеваний или для восстановления мышц, но есть сеансы гидротерапии, направленные на расслабление.

Например, для расслабления мышц используется гидротерапия с механическим давлением. Сеанс термальной гидротерапии горячей или теплой хлорированной водой также оказывает расслабляющее действие. В некоторых местах они сопровождают эту ароматерапевтическую гидротерапию.

• Это может вас заинтересовать: "Мантры: 11 эффективных фраз для медитации и сосредоточения”

Библиографические ссылки

• Калле, Р. (1999). Книга йог. Мадрид: Эдаф..

• Шевалье, А. (2016). Энциклопедия фитотерапии: 550 трав и средств от распространенных болезней. DK Pub.

• Айенгар, Б. К. С. (2005). Свет на йоге. Редакция Кайрос

• Якобсон, Э. (1929). Прогрессивное расслабление. Чикаго: Издательство Чикагского университета..