12 советов, как заботиться о своем сердце и сохранять его здоровым

Вредные привычки могут завладеть нашей жизнью, даже если мы этого не осознаем. Когда это происходит, страдает наше здоровье, и один из органов, который страдает больше всего, - это сердце.

В сегодняшней статье мы увидим, как лучше всего заботиться о своем сердце и поддерживать его здоровье и активность. Благодаря нескольким простым советам мы можем улучшить здоровье своего сердца и, в то же время, качество нашей жизни.. Иногда нужно просто подумать и изменить старые вредные привычки или добавить определенные здоровые привычки.

• Может быть, вам будет интересно: "10 продуктов, которые можно есть каждый день"

12 лучших рекомендаций по уходу за сердцем

Часто, только изменяя мелочи в нашей жизни, мы можем получить большую отдачу. С возрастом легче понять, что нам удобно отказаться от старых вредных привычек и принять новые обычаи. Мы видим, что очень важно улучшать качество нашей жизни.

Если сохранить здоровье сердца, снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний.. Не следует забывать, что ишемическая болезнь сердца является причиной смерти номер 1 в мире, а сердечный приступ - второй (ВОЗ, 2016).

• Статья по теме: "8 способов почувствовать сытость и не есть слишком много”

1. Используйте наше тело больше

В повседневной жизни мы пользуемся лифтами и общественным транспортом, но мы настоятельно рекомендуем давать нашему телу небольшие дозы физических упражнений.. Подняться на три этажа очень хорошо для здоровья сердца, поэтому про лифт лучше вообще забыть. С другой стороны, если у нас есть работа в пределах 20 минут ходьбы, вероятно, нет особого смысла тратить 10 минут на поезде, чтобы поспать еще 10 минут.

2. Гулять

Иногда мы не придаем простым вещам той ценности, которой они заслуживают. Простая ходьба от 20 до 30 минут подряд в течение дня оказывает прекрасное влияние на здоровье нашей сердечно-сосудистой системы.. Этого количества времени достаточно, чтобы, просто гуляя, мы могли иметь более здоровое и сильное сердце. Достаточно небольшой прогулки каждый день, чтобы снизить общий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Это может вас заинтересовать: "6 упражнений, чтобы легко привести себя в форму дома"

3. Бег трусцой или бег

Быстрый темп или бег также приносят большую пользу нашему сердцу.. Каждый должен знать свои пределы, и самое главное - делать что-то часто и в течение указанного выше времени. Бегать два дня в неделю сверх возможности в течение часа хуже для нашего сердца, чем поддерживать регулярную активность меньшей продолжительности.

4. Силовой тренинг

Иногда мы склонны думать, что поднятие тяжестей контрпродуктивно для сердца и что это только для тех, кто хочет увеличить свои мышцы. Нет ничего более далекого от реальности. Научно доказано, что силовые тренировки очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.. Конечно, мы должны адаптировать вес в соответствии с нашими исходными физическими условиями. Затем мы можем адаптировать более амбициозный план, если захотим.

• Это может вас заинтересовать: "Головокружение: каковы его симптомы и 15 наиболее частых причин"

5. Физические упражнения в целом

Раньше мы видели, что ходьба или бег дают нам много здоровья, но, очевидно, их следует распространить на любой вид физической активности. В пределах наших возможностей любая физическая активность гарантирует, что мы живем великолепно для наших сердец.. Чем бы вы ни занимались, от плавания до паддл-тенниса, наши сердца будут работать, и в конечном итоге мы будем за это благодарны.

6. Здоровая диета

Наряду с физическими упражнениями диета необходима для профилактики сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний в целом.. Мы должны есть гораздо больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чем ест в среднем население. И наоборот, употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров, сахара, рафинированных углеводов и продуктов пищевой промышленности вредно для нашего сердца.

• Вы можете прочитать: "Откройте для себя 10 суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион"

7. Избегайте соли

Соль заставляет наше кровяное давление повышаться. Это проблема, которая сначала не кажется серьезной, но может серьезно сказаться на наших сердцах. При гипертонии сердцу приходится много работать, и возникают связанные с этим проблемы, например, увеличение его стенок. Мы должны сохранять этот важный орган здоровым и молодым, чтобы иметь лучшее качество жизни, здоровье и продолжительность жизни.

8. Употребление в пищу продуктов омега-3

Продукты, содержащие незаменимые жирные кислоты омега-3, очень помогают нашему сердцу. Это тип здорового жира, который помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Существует не так много источников омега-3 жирных кислот, но мы выделяем это: голубая рыба (сардины, тунец, скумбрия и т. Д.), Орехи (грецкие орехи, фундук, миндаль и т. Д.), А также семена чиа и льна.

• Статья по теме: "8 преимуществ омега-3 и какие продукты их содержат"

9. Избежать стресса

Беспокойство и стресс серьезно вредит сердцу. Когда мы находимся в таких условиях, частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются, а также кровеносные сосуды затвердевают. Само собой разумеется, что все эти условия вредны для нашего сердца, которое вынуждено работать тяжелее и в неблагоприятных условиях.

10. Не работай слишком много

Слишком много работать вредно для наших сердец. Научно доказано, что люди, которые работают более 45 часов в неделю, имеют более высокий риск ишемической болезни сердца, чем остальное население. На первом месте должно быть хорошее качество жизни. Если вы видите, что работа слишком требовательна, возможно, стоит подумать об изменении своей профессиональной деятельности.

• Статья по теме: "Мантры: 11 эффективных фраз для медитации и сосредоточения"

11. Бросить курить

Курение - худшее для нашего здоровья. Чтобы поддерживать здоровье сердца, а также всей сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом, вам следует любой ценой избегать воздействия табака на свой организм. Отказ от курения - важный шаг к заботе о своем сердце, так как улучшается кровообращение сосудов. кровь и ткани не подвержены износу, вызванному вредными веществами, содержащимися в дыме от табак.

12. Избегайте лишнего веса

Сердце сильно страдает, когда мы полны. Его основная функция - бомбардировать кровь, чтобы она могла достичь всех клеток нашего тела, поэтому, если у нас большая масса тела, мы требуем большего от нашего сердца. Это и другие связанные с этим осложнения затрудняют уход за сердцем в этих обстоятельствах. Например, у нас больше ограничений для упражнений.

• Статья по теме: "9 клавиш для контроля и снижения высокого кровяного давления”

Библиографические ссылки

• Миха, Р. и Мозаффарян Д. (2010). Насыщенные жиры и факторы риска кардиометаболизма, ишемическая болезнь сердца, инсульт и диабет: свежий взгляд на доказательства. Липиды. 45 (10), 893–905.

• Орниш, Д. (1993). Могут ли изменения образа жизни обратить вспять ишемическую болезнь сердца? World Rev Nutr Diet, 72, 38-48.

• ВОЗ (2016). 10 основных причин смерти. Получено 18 ноября 2018 г. из: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death