Легкое овсяное печенье: пищевые свойства и как их принимать

Легкое овсяное печенье известно своими питательными и энергетическими преимуществами. и потому что это здоровая пища. Их можно положить на завтрак, как закуску, как закуску... Кроме того, их легко носить с собой (например, в сумке).

В этой статье мы узнаем о питательных свойствах легкого овсяного печенья., и мы увидим некоторые идеи, как их использовать. Кроме того, мы также поговорим о его преимуществах, а также о пользе овса в целом, крупы, широко потребляемой во всем мире.

• Рекомендуемая статья: «18 блюд, которые можно взять с собой на работу (или где угодно)»

Легкое овсяное печенье: полезно ли оно?

Легкое овсяное печенье - это печенье с пониженным содержанием калорий, сахара и жира; Это сокращение должно быть не менее 30% по сравнению с оригинальным овсяным печеньем (и так со всеми продуктами или легкими продуктами).

Овсянка - крупа, известная своими полезными и сбалансированными свойствами.. Фактически, это один из самых потребляемых злаков во всем мире. Еще одно положительное свойство овса - из него можно готовить разные блюда или рецепты. Пример - овсяное печенье.

Овсяное печенье очень питательно для организма. Замечательное свойство овса заключается в том, что он помогает увеличить мышечную массу, а также улучшает нашу работоспособность во время тренировок.

1. Овсяная каша

Возвращаясь к овсу, что же характеризует овес с питательной точки зрения? Это злак с высоким содержанием углеводов.; Они сложны и медленно усваиваются, что означает, что они обеспечивают нас энергией на долгое время.

Кроме того, эти гидраты являются источником белка для нашего организма, в частности белков растительного происхождения, что еще более полезно для здоровья. Таким образом, овес обладает рядом питательных свойств, которые способствуют поддержанию сбалансированного и здорового питания.

Овес также богат ненасыщенными жирами, которые обладают замечательными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эти жиры также защищают наши мышцы и суставы от возможного дискомфорта и в случае возникновения риска травм.

2. Легкое овсяное печенье

Овес можно есть по-разному; один из самых распространенных - овсяные хлопья. Но овсяное печенье - тоже хороший вариант, если вы купите его или приготовите сами. Их можно принимать на завтрак, на полдник, на перекус и т. Д. Практически любое время хорошо.

Если овсяное печенье также легкое, его жир, сахар и калорийность ниже, чем у исходного печенья (не легкого) (как минимум на 30% меньше). То есть они становятся еще здоровее и становятся менее толстыми. Наиболее выдающиеся питательные свойства легкого овсяного печенья: энергия, которую оно дает, и сбалансированное снабжение питательными веществами.

Кроме того, если мы приготовим их дома, то сможем несколько дней хранить их в герметичных контейнерах или «горшочках» (они сохраняют свежесть).

Овсянка в печенье: свойства и польза

Мы собираемся обобщить некоторые питательные свойства и преимущества овсянки в легком овсяном печенье.

1. Снижает уровень холестерина

Овес содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина ЛПНП; Холестерин ЛПНП - это «плохой» холестерин («хороший» холестерин - это ЛПВП).

• Вас может заинтересовать: «10 домашних средств для снижения холестерина»

2. Облегчает пищеварение

Кроме того, растворимая клетчатка, содержащаяся в легком овсяном печенье, помогает нам более неторопливо переваривать крахмал; это означает, что наше пищеварение легчеи тем, что мы выводим из организма чаще и легче (облегчая кишечник и предотвращая запоры).

3. Польза для людей с диабетом

Последний факт, который мы упомянули о крахмале, делает легкое овсяное печенье хорошим вариантом для людям с высоким уровнем сахара или диабетом, поскольку медленное переваривание крахмала снижает уровень сахара в кровь.

Таким образом, для диабетиков употребление овса может быть очень полезным., поскольку снижение скорости пищеварения снижает производство и присутствие сахара в крови, как мы видели.

4. Снижает риск проблем с сердцем

Также известно, что люди, которые регулярно едят овес, например, в печенье, реже имеют проблемы с сердцем или расстройстваа также различные сердечные заболевания. Очевидно, нам придется потреблять много овса и в течение длительного периода времени, чтобы получить пользу от этого эффекта.

5. Обеспечивает отличные питательные вещества

Овес также является отличным источником питательных веществ и минералов. Среди них мы находим: селен, витамин Е, цинк, железо, медь и марганец.

Эти питательные вещества и минералы могут помочь нам уменьшить анемию. (дефицит железа и витаминов), а также другие дефициты.

6. Может снизить риск рака

Некоторые исследования также указывают на преимущества овса для снижения риска развития рака в будущем; Это связано с содержащимися в нем фитохимическими веществами, которые снижают риск заражения.

Что такое фитохимические вещества? Это тип веществ, которые мы можем найти в некоторых продуктах растительного происхождения, и хотя они не являются необходимыми питательными веществами для жизни, они действительно приносят большую пользу нашему здоровью.

7. Власть наш мозг

Легкое овсяное печенье (и овсянка в целом) они также помогают укрепить нашу центральную систему (мозг), благодаря большому вкладу витамина B. Кроме того, они также могут предотвратить проблемы с щитовидной железой (от йода) и остеопороз (от кальция).

Как принимать легкое овсяное печенье?

Как мы уже говорили, легкое овсяное печенье можно есть в разное время дня и по-разному.

1. Завтрак

Легкое овсяное печенье можно есть на завтрак, например, с молоком, йогуртом или фруктом. Их также можно употреблять с кофе или с парой тостов и мясным ассорти. Вариантов много и они разнообразны и зависят от вкуса и потребностей каждого из них.

2. Полдник

Еще одна идея съесть легкое овсяное печенье - в середине утра или в середине дня, под предлогом «клевания» чего-нибудь перед едой. Они помогут нам снизить чувство голода и практически не толстеть. Мы можем принимать их отдельно или с другой едой (например, с фруктом).

3. Закуска

Мы также можем выбрать это блюдо во время перекуса. Мы можем принимать их одни, с молоком, с йогуртом, с кофе... Также как утром. Кроме того, можно добавить шоколадную стружку.

Библиографические ссылки

• Астиасаран, И., Ласерас, Б., Ариньо, А. и Мартинес, А. (2003). Еда и питание в практике здравоохранения. Диас де Сантос. Мадрид.

• Карбахал, А. (2018). Руководство по питанию и диетологии. Кафедра питания. Фармацевтический факультет. Мадридский университет Комплутенсе. 1-72.

• Матэ, Ж. (2005). Питание для педагогов. 2-е изд. Диас де Сантос. Мадрид.