8 эффективных способов преодолеть смену часовых поясов

Сегодня нам посчастливилось путешествовать в любую точку мира за считанные часы. Было невозможно представить себе, что это могло быть реальностью до изобретения авиации, так как также было невозможно думать о временном нарушении сна, например о смене часовых поясов.

Джетлаг - это внутренний дисбаланс, который может проявляться при выполнении дальних перелетов.. Обычно считается, что это может начаться при пересечении более трех часовых поясов, изменяя нормальные ритмы внутренних биологических часов. В этой статье мы увидим различные эффективные способы борьбы и преодоления смены часовых поясов, когда мы путешествуем на самолете.

• Может быть вам интересно: "7 натуральных средств для крепкого и мгновенного сна"

8 способов предотвратить симптомы смены часовых поясов и избавиться от них

Смена часовых поясов, возникающая при перелетах на дальние расстояния, может стать причиной нежелательной симптоматики в нашем организме.. Необходимость приспособиться к новому часовому поясу может привести к нарушениям сна, а также к раздражительности, тошноте или даже головной боли и расстройству желудка.

Если вы путешествуете по работе или для удовольствия, правда в том, что симптомы, вызванные сменой часовых поясов, очень неудобны. Поэтому интересно делать все возможное, чтобы уменьшить или избежать влияния смены часовых поясов на наше здоровье и качество жизни. К счастью, есть несколько советов, как бороться с последствиями смены часовых поясов и преодолевать их.

• Вы можете прочитать: "Паралич сна: что это такое, симптомы и причины этого нарушения"

1. Начните менять расписание перед поездкой

Хорошая стратегия, позволяющая избежать столь частой смены часовых поясов, - это не только собирать чемоданы, но и готовиться к поездке перед тем, как отправиться в путешествие. Заблаговременная организация наших новых графиков может привести к гораздо лучшей адаптации..

Например, мы можем постепенно менять время приема пищи и время сна. Как только вы прибудете в пункт назначения, всего два-три часа могут стать ключом к эффективной адаптации с первого дня.

2. Сменить «фишку» расписания сразу после вылета

Заменить время на наших часах на пункт назначения сразу после взлета - отличная идея.. Знакомство с новым расписанием до прибытия - это очень позитивный момент для адаптации и прогнозирования нашего поведения.

Например, если мы увидим, что день будет долгим, наш ум будет более склонен спать и отдыхать на плане, чем если бы мы не визуализировали его.

• Если вы хотите отправиться в путешествие, вам может быть интересно: "15 лучших городов для путешествий в одиночку"

3. Постепенно приспосабливайтесь к новому расписанию

По прибытии в пункт назначения рекомендуется немного корректировать расписание каждый день, а не делать все сразу.. Сведение к минимуму изменений за счет корректировки нашего расписания на один час каждый день может помочь уменьшить смену часовых поясов. Кстати, уместно отметить, что если мы поедем на запад, по солнечному свету, изменение будет минимальным. При полете на восток ухудшаются последствия смены часовых поясов, что делает более необходимой борьбу с последствиями смены часовых поясов.

4. Принесите то, что вам нужно, чтобы спать в самолете

Советуем подготовить некоторые аксессуары, которые помогут вам заснуть на случай, если это захочется.. Если у вас проблемы со сном в таком месте, как самолет, отличной идеей могут быть беруши, маска для глаз и шейная подушка.

Другие идеи могут заключаться в том, чтобы укрыть нас и не замерзнуть, например, легкое одеяло или толстовка или носки, чтобы согреть ноги. Есть дальнемагистральные авиакомпании, которые уже предлагают аксессуары такого типа.

• Может быть вам интересно: "6 лучших советов, как хорошо выспаться (и избежать бессонницы)"

5. Хорошо увлажняйте

Все, что связано с полетом на самолете, иногда заставляет нас забыть о такой простой вещи, как гидратация, и, оказавшись в самолете, мы не хотим платить высокую цену.

Регулярное употребление воды необходимо для нашего здоровья, поскольку обезвоживание может ухудшить симптомы смены часовых поясов.. Кроме того, кондиционер в самолете ускоряет обезвоживание.

Рекомендуется пить воду до, во время и после поездки, максимально сокращая употребление кофе, безалкогольных напитков и алкоголя.

6. Ешьте хорошо и легко

В периоды, когда наш организм испытывает потребности, мы должны помочь вам с легким и качественным пищеварением.. Чтобы наше тело могло сосредоточиться на восстановлении и очищении, легкое и здоровое питание будет большим подспорьем.

Прием пищи в определенное время и попытка как можно скорее приспособиться к новому графику будет большим подспорьем в отличие от перекусов между приемами пищи.

• Может быть, вы хотите прочитать: "9 лучших средств и решений для борьбы с усталостью"

7. Будьте организованы так, чтобы не сильно нагружать наше тело

Во время полета на самолете мы подвергаемся воздействию раздражителей, оказывающих давление на наше тело. Полет связан с определенными факторами стресса, иногда неизбежными, такими как вдыхание летучих веществ из топлива или воздействие радиации.

С другой стороны, происшествия в последнюю минуту в аэропорту или на дороге могут вызвать стресс. Чтобы максимально уважать свое здоровье, целесообразно составить расписание, чтобы избежать сюрпризов и предвидеть их..

Чувство тревоги из-за страха не успеть на самолет может сделать наше восстановление после смены часовых поясов более длительным и трудным.

8. Пусть наше тело восстановится

Когда вы прибудете в пункт назначения, не требуйте много активности от своего тела и разума.. Вместо того, чтобы приходить и идти прямо на рабочие встречи или заниматься какой-то сложной деятельностью. Расслабьтесь в своем доме или жилье и приготовьтесь начать следующий день как новый.

Горячая ванна, легкий ужин или даже массаж, чтобы расслабить мышцы и успокоить нервы, очень помогают. Лимфатическая система, гормональная система, нервная система и иммунная система будут вам благодарны.

• Другие пользователи прочитали: "7 советов, чтобы путешествовать дешевле (и иметь возможность делать больше)"

Библиографические ссылки

• Мросовский, Н. и Лосось, П.А. (1987). Поведенческий метод для ускорения повторного вовлечения ритмов в новые циклы свет-темнота, 330, 372-373.

• Ван Гелдер, Р. (2006) Вневременные гены и нарушение биоритмов. В: Proc Natl Acad Sci USA, 103 (47), S. 17583–17584.

• Уотерхаус, Дж. (1999). Смена часовых поясов и посменная работа: циркадные ритмы. В: JR Soc Med, 92 (8), 398–401.

• Уотерхаус, Дж., Эдвардс, Б., Невилл, А., Карвалью, С., Аткинсон, Г., Бакли, П., Рейли, Т., Годфри, Р. и Рамзи Р. (2002). Определение некоторых детерминант "смены часовых поясов" и его симптомов: исследование спортсменов и других путешественников. Британский журнал спортивной медицины, 36 (1), 54–60.