В какое время лучше всего ужинать?

У нас должен быть установлен график ежедневного кормления. Важной частью здорового питания, помимо пропорций, ингредиентов и комбинаций, является время каждого приема.

Во-первых, мы не должны слишком долго оставаться без еды после того, как проснулись утром. То же самое и с закусками и едой. Но что всегда вызывает сомнения, так это за ужином, какое время лучше всего для ужина?

• Мы рекомендуем вам: «Блюдо с хорошим питанием: для чего это руководство по питанию»

Узнайте, в какое время лучше всего поужинать

Диетологи рекомендуют определенное время для каждого блюда. Вот почему диета обычно включает две закуски в день. Потому что тело должно «заряжаться» энергией в течение дня.

Тем не менее, ужин отличается, потому что он происходит перед сном. Спокойной ночи Это важно для хорошего здоровья, и время, когда мы едим, а также то, что мы потребляем, во многом влияет на качество сна. По этой причине важно знать, когда лучше всего поужинать.

Важность ужина

Не всегда желательно ложиться спать без ужина. Кроме того, это кажется ежедневным наказанием для некоторых мам, которые отправляют своих детей спать без Попробовав последнюю пищу дня, многие взрослые используют ее как стратегию похудания. масса. Хотя в этом есть логика и он может работать, правда в том, что он не всегда лучший.

Во время цикла сна тело слишком долго обходится без еды, и хотя физическая и умственная активность снижается, затрачиваются усилия и энергия. Вот почему желательно перед сном что-нибудь перекусить, но разница для здорового ужина заключается в том, что мы едим в это время дня и в наших привычках и расписания, чтобы съесть эту последнюю еду.

Таким образом, вместо того, чтобы пропускать ужин и ложиться спать без еды, лучше установить распорядок дня в течение дня и быть осторожным, особенно со временем ужина. В дополнение к этому, продукты, которые мы едим в конце дня, должны быть адекватными, чтобы способствовать спокойный отдых и в то же время избежать падения уровня сахара из-за недостатка еда.

В этом важность обеда. Но чтобы это был момент, который благоприятствует нам и помогает нам с питанием и здоровьем, мы должны следовать некоторым советам, Например, что-то очень важное - это тип еды, которую мы собираемся есть, и, прежде всего, ужин в один час. адекватный.

Правильные продукты на ужин

Мы должны быть осторожны с тем, что мы едим на ужин. Самое главное, что это легкая пища, нужно учитывать, что организм переходит в бездействие и тяжело переваривать тяжелую пищу с высоким содержанием жира или сахара. Кроме того, это затрудняет глубокий и спокойный сон.

Среди продуктов, которых вам обязательно следует избегать, есть продукты с высоким содержанием углеводов. Другими словами, печенье, хлеб, пицца и промышленные хлопья - это вообще не лучшая идея. Красное мясо тоже нельзя есть за ужином.. Пасту, рис, картофель также следует подавить в это время. И вообще все быстрое питание, исключено.

От жареной пищи также следует отказаться во время ужина. Что касается алкоголя, лучше всего, чтобы его употребляли задолго до обеда или, по крайней мере, не принято и не ежедневно пить его перед сном. Хотя многие люди утверждают, что употребление алкоголя помогает им лучше спать, в долгосрочной перспективе это контрпродуктивно.

Что вы действительно должны потреблять, так это продукты, которые помимо того, что они легкие, содержат триптофан, который помогает вырабатывать мелатонин, гормон, который способствует спокойному сну. Некоторые варианты: йогурт, молоко, сыры, орехи, яйца, курица и голубая рыба. Всегда рекомендуются овощи, а также салат - отличный вариант.

Лучшее время для ужина

Помимо еды, чтобы хорошо поужинать, необходимо время. Вы не должны есть пищу непосредственно перед сном, и не должно быть слишком много часов между вашим последним приемом пищи и тем, когда вы ложитесь спать. Таким образом, вы должны составить распорядок дня со всеми продуктами дня.

Завтрак следует давать до 9:30 утра и не больше чем через два часа после того, как мы просыпаемся, чтобы поесть в первый раз в день. Еду нельзя готовить после 15:00. А между этими приемами пищи следует перекусить. Это может быть фрукт или горсть сухофруктов.

Что касается ужина, то максимальное время его проведения - в 21:30.. Но важно, чтобы это было сделано за 3 часа до сна. Таким образом, в зависимости от того, во сколько мы привыкли отдыхать, мы должны рассчитать за 3 часа до еды, а затем съесть последнюю пищу. Так что если мы спим в 23:00, то ужин должен быть максимум в 20:00.

Между обедом и ужином может быть антракт чуть посильнее, чем сведение, то есть перекус. Вы можете выбрать йогурт с фруктами или цельнозерновой хлеб с сыром. Таким образом, когда вы доедете до обеда, вы не будете чувствовать себя таким голодным, и вам будет достаточно легкой пищи, рекомендованной для последнего приема пищи в день.

Так что лучше всего организовать распорядок дня с расписанием, чтобы приготовить три самых важных приема пищи в день. Этим вы поможете метаболизму работать должным образом, не будет накопления жира, что ваш сон действительно обеспечить хороший отдых и что вы не беспокоитесь о том, что ложитесь спать без ужина, думая, что это поможет худеть.

Библиографические ссылки

• Эррера Расионеро, Палома (2010). От еды к сытности. Просвещенное невежество современной закусочной. Плаза и Вальдес.

• Пападиа С., Ди Сабатино А., Корацца Г. Р., Форбс А. (февраль 2014 г.). «Диагностика мальабсорбции тонкой кишки: обзор». Стажер Emerg Med (Обзор) 9 (1).

• Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (август 2014 г.). «Веганская диета, субнормальный уровень витамина B-12 и здоровье сердечно-сосудистой системы». Питательные вещества (Обзор).