Беспокойство по поводу еды: 9 уловок, как контролировать аппетит

Иногда эмоциональные изменения или стрессовая ситуация может вызвать у нас желание поесть навязчиво. Некоторые люди чувствуют потребность продолжать перекусывать, несмотря на то, что они сыты, а другим нужно удовлетворять себя едой, чтобы чувствовать себя лучше.

В любом случае вы можете добраться до контролировать позывы клевать и избегать тревожного приема пищи с некоторыми хитростями, которые мы расскажем вам в этой статье.

• Статья по теме: "Диета для быстрого и здорового похудения"

Почему я чувствую потребность в еде?

Беспокойство поесть возникает, когда нам нужно наполнить желудок, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности, а не быть действительно голодным. Еда становится облегчением в ситуациях, когда мы чувствуем грусть, злость, стресс или даже скуку. Тогда еда становится своего рода способом уйти от забот и быстрым облегчением, которое временно успокаивает нас в стрессовых ситуациях.

Но когда этот аппетит становится необходимостью и открытие холодильника становится нашим первым импульсом

В таких ситуациях мы попадаем в нездоровый порочный круг, в котором остается настоящая проблема. И не только это, отсутствие контроля за счет большего количества еды в конечном итоге заставляет нас чувствовать себя более виноватыми и в конечном итоге вызывает дискомфорт.

Чтобы избежать этого беспокойства по поводу еды, мы должны сначала спросить себя, что приводит нас к этому импульсу, чтобы найти способы контролировать его, не прибегая к пище. Вот некоторые уловки, которым вы можете следовать, чтобы контролировать свой аппетит в этих случаях и положить конец этому порочному кругу.

Уловки, чтобы успокоить беспокойство по поводу еды

Хотя выход из этого цикла может показаться невыполнимой задачей, есть способы успокоить это желание поесть и взять под контроль свой аппетит.

1. Знайте о проблеме

Первое, что вам следует попробовать, это выяснить, что является источником этого беспокойства по поводу еды. Ты можешь даже не быть осознавать, что заставляет вас есть с принуждением, поэтому вы должны провести некоторый самоанализ, чтобы найти то, что вас действительно беспокоит.

Подумайте о проблеме, из-за которой вы едите с тревогой, и подумайте, можете ли вы как-то ее решить. Это может быть конкретная проблема стресса или недостаток самооценки. В любом случае ваш мозг пытается заполнить эти пробелы с помощью еды, чтобы вы почувствовали себя лучше, и вы должны найти другие способы справиться с проблемой.

2. Прекратите есть на несколько минут

Если вас что-то беспокоит и вы чувствуете желание поесть, чтобы насытиться, сделай это простое упражнение. Остановите это желание на несколько минут и воздержитесь от еды в течение получаса. Посвятите себя другим занятиям, будь то работа, чтение книги или просмотр эпизода вашего любимого сериала.

Вполне вероятно, что через полчаса вы перестанете ощущать беспокойство по поводу еды, которое у вас было некоторое время назад. И дело в том, что это чувство голода или потребность утолить аппетит чисто умственное и не имеет ничего общего с нашим желудком. Если по прошествии этого времени вы действительно все еще голодны, попробуйте насытиться вкусными фруктами.

3. просто расслабься

Поскольку проблема носит чисто эмоциональный характер или вызывает стресс, лучшее, что вы можете сделать, - это отдохнуть и сосредоточиться на себе и своем теле.

Итак, хорошее упражнение, которое вы можете сделать, чтобы успокоить беспокойство по поводу еды, - это расслабиться, контролируя свое дыхание. Если вы чувствуете желание поесть, когда не играете, остановитесь на секунду и сосредоточьтесь на медленном дыхании в течение нескольких минут. Вы увидите, как в конце вы чувствуете себя лучше, и вам больше не нужно прибегать к клеванию.

• Статья по теме: "8 безошибочных способов избежать стресса"

4. Сократите сладкое и захватывающее

Хотя тело просит нас чего-нибудь сладкого В это время употребление в пищу продуктов с большим содержанием сахара контрпродуктивно. Все, что они будут делать, - это вызывать точечный рост уровня сахара в крови, который ваше тело затем захочет поддерживать, когда произойдет падение, еще больше увеличивая беспокойство по поводу еды.

То же самое и с восхитительными напитками, такими как кофе или напитки с теином. Лучше заменить их соками или настоями, особенно если они расслабляющие.

5. Пить много жидкости

Мы уже знаем, что питьевая вода и избегать обезвоживания - это так же просто, как и полезно, но в этом случае она станет вашим отличным союзником. И вода, и другие жидкости обладают насыщающим действием.e и поможет вам почувствовать себя сытым.

Иногда может даже случиться так, что это желание есть вызвано обезвоживанием, и ваше тело действительно просит жидкости.

Вот почему, если вы беспокоитесь о еде и испытываете потребность наесться, сначала выпейте стакан или два воды. Желательно тоже это сделать перед каждым приемом пищи, чтобы избежать навязчивого приема пищи и более чем должное.

• Статья по теме: "Детокс-соки: 5 зеленых и богатых рецептов, которые можно приготовить дома"

6. Натуральная и богатая питательными веществами диета

Еще один способ контролировать это беспокойство по поводу еды - это заботиться о том, что вы едите. Недостаточно пытаться избежать этой навязчивой потребности, но то, что вы едите во время игры, повлияет на то, насколько вы голодны в течение дня.

Вашему организму потребуется очень разнообразная и богатая питательными веществами диета, поэтому важно есть все, чтобы дольше сохранять хорошее питание. Важно есть как фрукты и овощи, так и мясо, богатое белком. Они также будут большим подспорьем продукты с клетчаткой, которые очень насыщают и помогают контролировать аппетит.

Избегайте употребления только обработанных продуктов, поскольку в них не хватает питательных веществ, и ваше тело будет по-прежнему нуждаться в пище. То же самое и с сырыми продуктами, такими как салаты. Они не насыщают, и в тот момент вы снова будете голодны, если не дополните их едой.

7. Увеличьте частоту приема пищи

Еще один способ избежать этого ненасытного аппетита: сдерживать голод, ешьте чащеили же. Важно есть пять полных и сытных приемов пищи в день.

Важно хорошо позавтракать, съесть что-нибудь в середине утра, пообедать, перекусить и хорошо поужинать. Таким образом вы сможете лучше контролировать свой аппетит и диету, а также избавитесь от необходимости есть между приемами пищи.

8. Наслаждайтесь каждым кусочком

С беспокойством о еде можно бороться с помощью большего расслабления, но это также можно применять во время еды. Очень важно будет есть спокойно, медленно и без спешки. Наслаждайтесь каждым кусочком и хорошо пережевывайте пищу. Так вам будет легче удовлетворить чем есть быстро, плохо и навязчиво, и ваше пищеварение скажет вам спасибо.

9. Будьте активными!

Вы можете бояться заниматься спортом или умеренной физической активностью, если это вызывает у вас чувство голода. Нет ничего более далекого от правды. Выполнение физических упражнений поможет вам уменьшить стресс и беспокойство, которые приводят вас к перееданию.

Вы можете больше двигаться, начать заниматься или даже заниматься йогой, что позволит вам оставаться расслабленным и снизить напряжение. Если вы не занимаетесь спортом или ваше тело не позволяет этого, вы можете оставаться столь же активными, занимаясь деятельностью, которая расслабляет вас и избавляет от скуки, которая может побудить вас есть больше.

• Статья по теме: "5 способов мотивировать себя заниматься спортом"