6 самых здоровых диет для здорового похудения

Соблюдение диеты - самый эффективный способ похудеть. Однако существует множество «чудесных диет», обещающих быстрое и значительное похудание, но ставящих под угрозу здоровье. Поддержание идеального веса не должно сопряжено с рисками подобного рода.

Есть несколько здоровых диет с доказанной эффективностью, которые не влияют на здоровье. В этой статье представлены самые здоровые диеты для здорового похудения. Достаточно просмотреть некоторые из них, чтобы найти наиболее подходящий для каждого случая.

• Может быть, вам будет интересно: "10 продуктов, которые можно есть каждый день"

6 самых здоровых диет для здорового похудения

Идеальная формула, чтобы сбросить лишние килограммы - это правильная диета и постоянные упражнения.. Здесь нет скрытых уловок или чудес: вы должны потреблять необходимое количество калорий в соответствии с вашим образом жизни и сжигать лишние калории с помощью упражнений.

Самые здоровые диеты для похудения - это диеты, основанные на сбалансированном питании. Он может быть низкокалорийным, но с достаточным количеством питательных веществ, чтобы организм не страдал от декомпенсации. Самые здоровые диеты для похудения перечислены ниже.

• Статья по теме: "Продукты, богатые белком и незаменимыми аминокислотами"

1. средиземноморская диета

Средиземноморская диета - одна из самых рекомендуемых диетологами.. Рекомендуется использовать его в качестве ежедневного рациона, как и все здоровые диеты. Снижение веса происходит медленно, но очень эффективно.

Эта диета является одной из самых здоровых для похудения, поскольку основана на употреблении очень полезных продуктов. Он предполагает высокое потребление овощей, бобовых и фруктов по сравнению с остальными продуктами, и, хотя углеводы попадают в организм с хлебом, макаронами и крупами, это потребление ниже.

Низкое потребление красного мяса является основной характеристикой этой диеты, которая заменяется белым мясом и рыбой. Не может отсутствовать оливковое масло, а также питьевая вода и вино в умеренных количествах.

Необходимо исключить рафинированный сахар (или его потребление должно быть очень спорадическим). Без сомнения, принятие этой диеты означает принятие здорового образа жизни.

2. Зональная диета

Зональная диета очень эффективна для контроля уровня глюкозы и инсулина.. Хотя эта диета подходит всем людям, она настоятельно рекомендуется тем, у кого есть проблемы с высоким уровнем сахара и кто хочет предотвратить метаболические заболевания.

Для проведения Зональной диеты потребление углеводов, белков и жиров должно отображаться в процентах. 40% блюда составляют углеводы, которые должны поступать из фруктов, салатов, овощей, риса или макаронных изделий.

Еще 30% - это сырой белок, такой как яйца, тофу или молочные продукты. Остальные 30% соответствуют мононенасыщенным жирам, таким как орехи, авокадо и оливковое масло. Еще одна особенность этой диеты - вы должны питаться 5 раз в день.

Хотя это очень здоровая диета с низким уровнем риска, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы скорректировать количество в соответствии с особенностями каждого человека.

• Может быть вам интересно: "¿Что такое палеодиета? Откройте для себя их основные идеи"

3. Диета DASH

Диета DASH идеальна для людей с высоким кровяным давлением.. Он был разработан Американским национальным институтом здоровья, и его название происходит от аббревиатуры: диетические подходы к остановке гипертонии.

Хотя эта диета изначально не была создана для похудания, она очень хорошо подходит для этой цели. Насыщенные жиры, рафинированный сахар и рафинированные углеводы полностью запрещены в этой диете, а соль и алкоголь следует употреблять в очень небольшом количестве.

Диета DASH основана на большом количестве фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. В меньшем количестве можно употреблять крупы (всегда должны быть цельнозерновые), мясо, рыбу и бобовые. Цель состоит в том, чтобы увеличить потребление клетчатки и минеральных солей и уменьшить количество жира.

Эта диета подчеркивает важность отказа от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Он также дополняется программой упражнений.

4. Диета TLC

Диета TLC способствует переходу к здоровому образу жизни.. TLC расшифровывается как «терапевтические изменения образа жизни». Это программа, которая способствует выбору диеты, снижающей уровень холестерина.

Это гибкая диета, которая направлена ​​на минимальное сокращение или полное исключение потребления насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, жареной пище, молочных продуктах и ​​жирном мясе. Остальные продукты можно употреблять, если позаботиться о порциях.

Цель диеты TLC - снизить уровень плохого холестерина в крови. Осуществляя этот процесс, вы избавляетесь от лишнего жира в организме и, таким образом, здоровым образом теряете вес.

Эта диета, как и другие в статье, способствует изменению диеты в сторону более здоровой вместо идеи диеты всего на несколько дней.

• Возможно, вы захотите увидеть: "12 противоопухолевых продуктов (которые вы должны включить в свой рацион)"

5. Флекситерианская диета

Флекситерианская диета основана на вегетарианской диете, которая иногда позволяет употреблять мясо.. Слово «флекситерианец» происходит от комбинации «гибкого» и «вегетарианского» и относится к диете, при которой потребление любого вида мяса сведено к минимуму.

Вегетарианское питание - это здоровая альтернатива похудению, основанная на большом потреблении зеленой и натуральной пищи. Во флекситерианской диете есть минимальное и спорадическое потребление мяса.

К тому же флекситерианская диета считается одной из самых здоровых; высокое потребление овощей и фруктов снижает шансы заболеть гипертонией, диабетом и раком, а также увеличивает продолжительность жизни.

Спорадическое употребление мяса позволяет тем, кто хочет придерживаться более здоровой диеты, не бояться придерживаться вегетарианской диеты. Они знают, что в какой-то момент им разрешают порцию мяса.

6. Диета клиники Мэйо

Диета клиники Майо была создана этим учреждением. как форма здорового питания. Исследовательский центр Mayo Clinic разработал эту диету с целью похудеть и вести здоровый образ жизни.

Чтобы соблюдать режим, они разработали пищевую пирамиду. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты - это продукты, которые можно есть в больших количествах, если не превышаются 1200 калорий в день.

У диеты клиники Мэйо также есть план, который поможет изменить негативные привычки. Речь идет о том, чтобы заменить их другими положительными привычками, которые помогут вам вести здоровый образ жизни (помимо похудания).

При правильном соблюдении в течение первых двух недель они могут сбросить от 2 до 4 кг. В дальнейшем похудание не столь выражено, но оно постоянное и безопасное. У него также есть план обслуживания для поддержания идеального веса.

• Другие пользователи прочитали: "Как избавиться от газов естественным путем с помощью этих 7 средств"

Библиографические ссылки:

• Мулет. J.M. (2018). Что такое здоровое питание?: Самые распространенные сомнения, мифы и заблуждения о еде. Барселона: Издания Destino.

• Гонсалес, М. (2013). Средиземноморская диета. Хаэн: Алькала.

• Хван, К., Росс, В. и Махадеван, У. (2014). Популярные исключающие диеты при воспалительном заболевании кишечника: поиск виновника питания. Воспаление кишечника, 20 (4), 732-41.

• Видеон, Т. и Мэннинг, К. (2003). Влияние на модели питания подростков: важность семейных обедов. J. Здоровье подростков, 32 (5), 365–373.