Биологические часы: что это такое и как работает наша хронобиология

Компас есть, таймер внутри нас, который отвечает за то, чтобы наше тело задавало собственный ритм и что он адаптирует его в соответствии со временем дня, чтобы он работал определенным образом в определенное время. Речь идет о биологических часах человека.

Биологические часы - это идея, о которой вы, вероятно, уже слышали, возможно, упомянутая в терминах того, когда женщины становятся матерями; но это гораздо более актуально, чем это. Сделанные открытия биологические часы и то, как они регулируют наше тело днем они прекрасны. О них мы расскажем ниже.

• Статья по теме: "Как быть жаворонком (и просыпаться бодрым)”

Что такое биологические часы

Утром мы просыпаемся с энергией, чтобы заняться чем-то, а когда наступает ночь, день становится все темнее и темнее, мы чувствуем сонливость и спим. Так было всю нашу жизнь, и мы даже не задаемся вопросом, почему. Но оказывается, что в нашем теле есть биологические часы, которые заботятся именно об этом, планировать все задачи и функции изо дня в день. Когда мы внимательно смотрим на то, что он делает, это завораживает.

Благодаря трем лауреатам Нобелевской премии по медицине 2017 года, сегодня мы можем понять, что наши внутренние часы или биологические часы - это внутренний механизм, который отвечает за программирование или регулирование функций нашего тела как сон, обмен веществ, гормоны и поведение синхронизированы с движениями Земли. Этот внутренний механизм был частью человеческого тела (и других организмов) с самого начала нашего существования.

Джеффри Холл, Майкл Росбах и Майкл Янг были теми, кто открыл в нашем организме ген, подтверждающий существование часов. биологический, о существовании которого мы до этого знали, потому что что-то должно было дать нам такое циклическое функционирование, которое является ритмом циркадный. Это о Белок PER (период) и белок TIM (вне времени) которые работают вместе, чтобы активировать клетки гена биологических часов: период.

Благодаря этому открытию медицина и наука смогли расширить область своих исследований, в которой они обнаружили прямую связь между изменениями в биологических часах и заболеваниями, возникающими в результате Это. В то же время мы теперь знаем в какое время дня лучше всего выполнять определенные действия согласно тому, что биологические часы делают в нашем теле.

Хронобиология: лучшее время для каждого вида деятельности

Благодаря биологическим часам и прежде, чем мы смогли понять это, мы сделали действия, которые могли кажутся очевидными в определенное время, например, сон по ночам, когда тело собирается отдыхать.

Истина в том, что мы можем координировать другие повседневные действия с нашими биологическими часами, чтобы получить максимум от нашего тела и к энергии, доступной в любое время, для лучшего качества жизни.

Имейте в виду, что эти данные, которые мы вам представляем, работают лучше, когда наши биологические часы центрированы, то есть когда у нас относительно скоординированный распорядок дня каждый день, в котором мы просыпаемся в одно и то же время и едим в одно и то же время. Если ваш распорядок значительно меняется, рекомендуется установить биологические часы на постоянную скорость.

С 6 утра до 9 утра: просыпайся и занимайся сексом

Это лучшее время, чтобы проснуться и начать активировать, потому что это момент, когда прекращается секреция мелатонина (особенно в 7:30), и наши функции начинают работать. Вероятно, в это время у вас будет дефекация, так как кишечник активирован.

Сейчас в 9:00 нашему мальчику жарче, чем когда-либо, потому что тело достигает более высокий пик тестостерона, поэтому мы находим знаменитый 'утро'. Говорят, что лучший способ начать день - это заняться сексом, потому что тело отдохнуло и отличный способ снизить стресс.

• Статья по теме: "Как возбудить мужчину в постели (7 безошибочных уловок)”

С 10.00 до 12.00: принимать решения и организовывать деловые встречи.

В 10 часов утра наше тело достигает максимального уровня пробуждения и наш мозг на высшем уровне, поэтому размышлять, принимать решения и организовывать рабочие встречи идеально в это время суток.

С 10 до 12 часов наш уровень кортизола находится на самом высоком уровне, что упрощает рассуждение. логичен, внимателен к деталям, выполняет действия, требующие кратковременной памяти и в целом это момент, когда мы наиболее продуктивны.

Большинство из нас думает, что лучшее время для упражнений - это когда мы просыпаемся, потому что мы более активны, но более активны для мозговой активности; время для физических нагрузок позже.

С 12.00 до 14.00: обед

Согласно нашим биологическим часам, это лучшее время для инъекции энергии и питательных веществ из пищи в наш организм, так как активность желудка увеличивается, и уровень обеда снижается. Поэтому нормально, что мы немного поспали после еды, особенно если мы не выбрали сбалансированное питание.

Как любопытный факт, мы сообщаем вам, что в этот период времени у нас также есть момент, когда мы достигаем лучшей координации (в 14:30) и более высокой скорости реакции (в 15:30).

В 16:00: на учебу

Если вам нужно изучить и повторить знания, это очень хорошее время для этого, потому что наше тело более восприимчиво к учебе. Конечно, имейте в виду, что это зависит от того, достаточно ли вы спали несколько часов в соответствии с потребностями биологических часов, а также от продуктов, которые вы ели во время еды.

С 17:00 до 19:00: лучшее время для упражнений

Согласно исследованию наших биологических часов, в 5 часов пополудни это когда у нас больше мышечной силы и гибкости и лучшая сердечно-сосудистая эффективность. Примерно в 6 часов дня повышается артериальное давление, а примерно в 7 часов дня температура нашего тела повышается. выше, поэтому это лучшее время, чтобы попотеть, заняться спортом и достичь лучших результатов с обучение.

Вы не ожидали этого, не так ли? Что ж, многие высокопроизводительные атлеты и бодибилдеры перенесли свои утренние тренировки на этот временной интервал и получили лучшие результаты и гораздо меньше травм.

• Статья по теме: "Упражнения для сжигания жира на животе: 4 режима похудения”

С 19:00 до 20:00: ужин

Хорошо известно, что с приближением ночи наши биологические часы говорят нам, что время отдыха приближается, и обработка пищи происходит намного медленнее. Так с 19:00 до 20:00 вы должны приготовить последний ужин дня, который также должен быть легким, чтобы вы не набирали вес, так как ночью, пока вы спите, ваш метаболизм не будет обрабатывать лишнюю пищу.

Конечно, если вы хотите выпить, это то время суток, когда, согласно биологическим часам, печень лучше усваивает алкоголь, а интуитивное мышление бодрствует.

С 21:00 до 23:00: пора спать

В 9 часов ночи начинается секреция мелатонина, а вместе с ним и сон. Кроме того, у нас падает температура тела и прекращается деятельность кишечника, поэтому биологические часы указывает на то, что пора ложиться спать.

Многие исследования показывают, что ключом к здоровому образу жизни является соблюдение циклов сна и их соблюдение. Синхронизация с биологическими часами, поэтому, если вы еще не ложитесь спать в это время, пора начать это делать.

• Статья по теме: "12 способов эффективно бороться с бессонницей”

С 23:00 до 6:00: мы спим

В это время мы должны спать в соответствии с нашими внутренними часами, поскольку многие из наших функций уменьшаются, например, внимание, или парализованы, например, кишечник. Около 2 часов ночи мы достигаем самого глубокого сна. и регенеративная, и около 4:30 самая низкая температура тела за день, а затем постепенно пробуждает наши функции снова около 6:00 утра.

Прочитав это, чего вы ждете, чтобы привести свои биологические часы в порядок и получить от них все преимущества? Попробуйте в течение нескольких дней, и вы заметите разницу.