10 продуктов, которые можно есть каждый день

Уверен, что не раз вы задавались вопросом, достаточно ли вы едите здоровую пищу, если с типом продуктов, которые вы потребляете, вы покрываете свои ежедневные потребности в питании или если эта еда, которую вы так любите, является лучшим вариантом для времен, когда скрывается голод.

Мы предлагаем 10 продуктов, которые вы можете употреблять каждый день, чтобы вы были уверены в том, что с каждым укусом вы будете заботиться о своем теле.

10 продуктов, которые можно есть каждый день

Обратите внимание на самые полезные продукты, которые вы можете есть каждый день.

1. Темный шоколад

Наверняка любители шоколада вызвали улыбку, как только прочитали его, хотя, если вы один из их поклонников, вы знаете, что у этого удовольствия есть множество причин, чтобы быть в этом списке.

Когда в нем более 70% какао, мы находим мощный антиоксидант это защитит нас от свободных радикалов и, соответственно, от старения. Также он снижает воспалительные процессы и борется с избытком холестерина. Как будто этого было недостаточно, он насыщает нас такими минералами, как магний, калий и фосфор, чтобы почувствовать больше жизненных сил, а благодаря содержанию теобромина мы будем наслаждаться его стимулирующим действием.

2. Оливковое масло

Не случайно его называют «жидким золотом», поскольку свойства этого ценного масла делают его сокровищем природы, которое не может отсутствовать в нашем повседневном рационе.

Великий союзник сердца за его богат мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень так называемого «плохого холестерина» и регулируют уровень «хорошего холестерина», а также его способность снижать кровяное давление.

Очень богат витамином Е и другими антиоксидантами, которые помогут нам жить дольше. Хорошим советом будет ежедневное употребление столовой ложки оливкового масла натощак, чтобы организм был более восприимчив к усвоению всех питательных веществ. Кроме того, этот простой жест поможет предотвратить запор, поскольку он оказывает легкое слабительное действие.

Чтобы мы могли пользоваться всеми его свойствами, мы должны выбрать так называемый OVE (оливковое масло первого отжима) и, по возможности, с «первого холодного отжима»; Благодаря этому мы гарантируем, что масло получено непосредственно из сока отжатых оливок, что сохранит безошибочный аромат свежих фруктов и вкус, которым можно наслаждаться в сыром виде.

Кроме широкий выбор оливковых масел что у нас есть в пределах досягаемости (picual, arbequina, hojiblanca ...) позволяет каждому выбрать тот, который лучше всего подходит с вашими вкусами и делает этот продукт одним из наших фаворитов среди 10 продуктов, каждый из которых вы можете употреблять день.

3. Черника

Целый коктейль ярко-красного или темно-синего цвета, сладко-кислого вкуса одновременно, наполнен витаминами и антиоксидантами чтобы предотвратить старение и почувствовать себя заряженным энергией.

Идеально подходят для завтрака или между приемами пищи, поскольку они не только вкусны, но и содержат тип медленно усваиваемого сахара, который предотвращает скачки и падения уровня глюкозы, вызывающие гипогликемия.

Кроме того, одним из наиболее ценных лечебных свойств, особенно клюквы, является ее способность предотвращать и лечить инфекции мочевыводящих путей.

У людей, склонных к повторяющимся или хроническим заболеваниям этого типа, следует включать: стакан клюквенного сока поможет избавиться от этой проблемы на долгое время. много времени.

4. Лимон

Этот энергичный цвет цитрусовых не может отсутствовать в нашей диете если мы хотим заботиться о своем здоровье.

Уже известно, что это король витамина С и что это один из самых простых способов включить его в изо дня в день, чтобы держать в страхе простуду и другие инфекции, но польза от этого не заканчивается там.

Его подщелачивающее действие защищает нас от множества недугов, поскольку помогает создать «защитное состояние» в нашем организме, при котором предотвратить воспалительные процессы что в случае отказа от ремиттинга может спровоцировать некоторые заболевания.

5. Чеснок

Хотя комментарий, сделанный много лет назад Викторией Бекхэм, останется в анналах истории, уверяя, что улицы нашей страны «пахнут чесноком», правда в том, что это часть незаменим в нашей гастрономической культуре.

Настолько, что большинство наших традиционных блюд, которые больше всего ценятся иностранцами, имеют чеснок как общий фактор. Но это не случайно; Народная мудрость в значительной степени избавляет от определенных заболеваний благодаря частому употреблению этой пищи.

6. Квашеная капуста

Квашеная капуста или квашеная капуста является частью гастрономии таких стран, как Германия или Франция, но среди тех, кто стремится включить новые источники здоровья из продуктов питания нашли в нем одно из важнейших средств для заботы о нашем здоровье.

Из-за типа условий, в которых осуществляется его приготовление, производится молочная ферментация, способная создавать пробиотики. которые служат для защиты нашего кишечника от воздействия антибиотиков и других вредных веществ, которые мы потребляем привычно.

Вследствие этого, укрепляет нашу иммунную систему. Можно сказать, что он будет иметь эффект, аналогичный эффекту натурального йогурта, на который он также будет напоминать из-за содержания кальция.

Он богат витамином А, который не только защищает зрение, но и способствует усвоению кальция. Витамины B1, B2 и C, последний необходим для усвоения железа и предотвращения анемии. Если ко всему этому мы добавим его прекрасную способность очищать организм, у нас не будет оправдания, чтобы не попытаться включить его в свой рацион.

7. Овсяная каша

Одна из самых полноценных и полезных круп что мы можем потреблять. В виде хлопьев их можно употреблять в добавлении к йогурту или овощным кремам, или, если мы предпочитаем, включать их в приготовление одного из модных завтраков; знаменитая каша, которая обещает дать нам длительную энергию, чтобы не приходить с собачьим голодом на обед.

Другой веской причиной ежедневного употребления овса является то, что овес снижает уровень холестерина и кровяное давление. благодаря растворимой клетчатке, бета-глюкану, он также может быть полезен людям, склонным к гипогликемия.

8. Брокколи

Если бы нам пришлось выбрать слово для определения брокколи, это было бы «противораковое средство», поскольку оно высокое содержание соединений серы будет действовать на механизмы, которые помогают замедлить его внешний вид. Кроме того, он также способствует детоксикации организма.

Он содержит комбинацию антиоксидантов, которые вместе усиливают его действие и с высоким содержанием витамина B2, лютеина и бета-каротина они представляют собой выигрышную комбинацию для заботы о здоровье глаз.

Конечно, чтобы насладиться его свойствами, не кипятите его до тех пор, пока все витамины не будут устранены, а минералы не будут потеряны в воде для приготовления пищи; лучше пропарить несколько минут до состояния al dente. Это идеальный способ насладиться вкусом и питательными веществами.

9. Льняное семя

Достаточно пары столовых ложек этого семени, замоченного в воде на ночь, чтобы насладиться один из самых богатых омега-3 растительных продуктов что мы знаем.

Его высокое содержание клетчатки (и гель, который он образует при замачивании в воде на ночь) прекратит запор, оказывая очищающее действие на стенку кишечника.

Его содержание в фитоэстрогенах защищает нас от некоторых видов ракаr связано с гормонами, такими как грудь, и его противовоспалительное действие облегчает некоторые заболевания, такие как астма, а также уменьшает угри.

10. яблоко

В одной старой британской пословице уже говорилось: «Яблоко в день убережет доктора», которая, согласно нашей версии народной мудрости, гласит: «Яблоко в день, доктор уедет».

И это то, что нам не может быть легче; фрукт, который мы можем легко найти в любом месте из-за огромного количества существующих сортов, всегда готовых к употреблению.

Они борются со свободными радикалами, их полифенолы увеличивают продолжительность жизни, ежедневное употребление яблока снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в среднесрочной перспективе и повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Было даже показано, что его ежедневное потребление снижает риск инсульта на 52%. Какое оправдание у вас есть, если вы не едите яблоко каждый день?