Типы дыхания: способы дыхания в йоге и медитации

Дыхание - это механическое действие, которое мы выполняем 24 часа в сутки без остановки, и это жизненно важно. для нашего тела, но знаете ли вы, что это можно сделать по-разному, если мы сосредоточим свое внимание на Это? Вот как нас учат такие практики, как медитация и йога.

Когда мы идем на практику йоги, мы выполняем разные типы дыхания, которые помогают нам достичь различные состояния сознания, но они также облегчают нам движения и позы, насыщая кислородом наши Тело. Мы говорим вам различные типы дыхания, которые существуют и его использование в йоге и медитации.

• Виды йоги: 18 вариантов, которые можно практиковать, и их преимущества

Дыхание в йоге и медитации

Йога - это философия жизни, зародившаяся более 5000 лет назад на Востоке. Практикуется индуистами, буддистами, а теперь и нами, западными людьми, йогой. учит нас соединять наш экстерьер и наш интерьерчто все у нас одно и в этом смысле мы работаем телом, разумом и духом.

Какой бы тип йоги мы ни практиковали, все они разделяют три принципа йоги: асаны, то есть позы; виньяса-крама, которые представляют собой последовательность этих поз; Y

пранаяма, дыхание, придающее ритм и осознанность нашим асанам и это приводит нас к медитации.

Дыхание в йоге (или пранаяме) - это не то же самое, что мы делаем механическое дыхание, чтобы дать кислород нашему телу. тела и существовать, именно то, что вы делаете в данный момент бессознательно, читая это Статья.

Как и в медитации, в йоге также есть разные типы дыхания, которые в основном помогают нам осознавать вдохните и выдохните, чтобы присутствовать в настоящем, в асанах йоги, которые вы выполняете, и переносить это благополучие на себя. повседневная жизнь.

Этим способом, пранаяма или различные типы дыхания - один из ключей к йоге, потому что это ворота к выравниванию и очищению тела и ума. Пранаяма - это слово из санскрита (священного языка), которое переводит прана как «пра, первая единица, на, энергия», а яма - как «контроль и распространение, проявление или расширение». Хатха-йога прадипика объясняет дыхание следующим образом: «Когда дыхание приходит и уходит, ум беспокоен, но когда дыхание успокаивается, ум также успокаивается».

• Статья по теме: "7 самых распространенных поз йоги и для чего они нужны”

Виды дыхания в йоге

В общем, мы можем различать 4 различных типа дыхания, которые мы можем делать сознательно во время практики йоги или медитации:

1. Низкое или диафрагмальное дыхание

Это о самый распространенный тип дыхания из всех. В нем вдыхаемый воздух поступает в легкие, благодаря чему диафрагма опускается, а живот вздувается. Когда это происходит, воздух массирует наш желудок, поджелудочную железу, селезенку и внутренние органы, заставляя их работать намного лучше.

После этого на выдохе, который мы делаем с этим типом дыхания, диафрагма снова поднимается, а желудок опускается, поэтому кажется, что он опускается.

Низкое или диафрагмальное дыхание очень расслабляет, но если мы практикуем его постоянно, это может привести к неправильной осанке нашей спины и к растяжению мышц живота.

Мастер Айенгар (который распространил йогу на Запад) объясняет, что дыхание должно начинаться у основания диафрагмы, очень близко к тазовому поясу. Таким образом, дыхание помогает нам расслабить грудную клетку, шею и лицо, где также расслабляются органы, с которыми работают 5 чувств.

2. Высокое или ключичное дыхание

Это более поверхностный тип дыхания. Когда мы это делаем, на вдохе поднимаем плечи и ключицу вверх при сокращении живота. Вот почему это требует больших усилий, так как мы должны получать мало воздуха.

3. Среднее или грудное дыхание

Этот тип дыхания является неполным, поскольку мы выполняем его с помощью мышц области ребер, которые, при вдохе грудная клетка открывается или расширяется в стороны.

4. Глубокое или полное дыхание

Этот тип дыхания является суммой трех предыдущих, и мы часто используем его в практиках йоги. Во время вдоха воздух сначала заполняет нижнюю, среднюю и верхнюю часть легких.. При этом плечи и грудь остаются неподвижными, они не двигаются, а расширяются ребра. Затем, когда вы выдыхаете, воздух выходит в обратном направлении, как он попал в легкие, и ребра сокращаются.

Виды пранаям

Пранаямы - это более специфические типы дыхания. то же самое мы делаем во время практики йоги, что приводит нас к концентрации и контролю над энергией, которую мы удерживаем во время дыхания. Существует множество пранаям, но мы представляем вам самые распространенные из этих типов дыхания.

1. Удджайи дыхание

Удджайи переводится как «побеждать», и согласно индуистам, когда мы практикуем этот тип дыхания, тело наполняется праной (энергией), нагревается, насыщается кислородом и расслабляется.

Чтобы практиковать его, один из приемов заключается в том, чтобы знать, что у этого типа дыхания есть свой собственный звук, вы должны быть в состоянии слышать его и своих партнеров по йоге. Для этого надо закрыть заднюю часть глотки, то есть с голосовая щель шеи сокращается во время глубокого вдоха, а когда мы выдыхаем, мы слышим в горле своего рода HA.

2. Капалабхати дыхание

Дыхание «очищение лба» - это, как следует из названия, тип дыхания для очищения «Бхати», улучшающие кровообращение, насыщение тела кислородом и очищающие аджна-чакру (чакру третьего глаз).

Около быстрый, но очень глубокий вдох и выдох в легкие, которое выполняется 10 раз подряд. Затем следует глубокий вдох, на котором задерживается долгое дыхание и заканчивается быстрым выдохом. Во время последних следует направить внимание на сердце.

3. Пранаяма бхастрика

Этот тип дыхания, который переводится как «мехи», используется для очищения всех чакр и, следовательно, улучшения их функционирования. Что касается его методологии, дыхание осуществляется так же, как в капалабхати пранаяме, но в этом случае мы должны визуализировать, когда мы дышим, как энергия поднимается по нашему позвоночнику, а затем спускается к сердцу.

• Это может вас заинтересовать: "Мантры: 11 эффективных фраз для медитации и сосредоточения”