Как бороться с травмой? 5 полезных советов

Бороться с психологической травмой сложно, но отнюдь не невозможно. Фактически, это часть обычного процесса психотерапии, и в настоящее время существует несколько программы и стратегии вмешательства, которые помогают достичь этого, достигая стойких эффектов в долгосрочной перспективе срок.

В этой статье мы рассмотрим несколько советов, как бороться с травмойили, точнее, преодолеть это.

• Связанная статья: «Посттравматическое стрессовое расстройство: причины и симптомы»

Что такое психологическая травма?

Психологическая травма - это эмоциональное и поведенческое изменение, которое является частью последствий болезненного события через которое прошел человек. События такого рода могут быть связаны с ситуацией, в которой произошло физическое насилие или несчастным случаем, поставившим под угрозу чью-либо физическую неприкосновенность (и фактически, эти характеристики очень распространены), но может также случиться так, что то, что является вредным, является более абстрактным и тонким и не связано с физической болью или травмами, синяки ...

На практике психологическую травму можно определить как эмоциональный «след», который эти ситуации оставили в системе памяти человека, у которого возникло это изменение. Эти психологические последствия могут оставаться скрытыми или «спящими» какое-то время, а в определенный момент начинают проявляться и мешать человеку иметь хорошее качество жизни.

Симптомы, через которые проявляется травма, как правило, связаны с чрезмерным беспокойством., хотя это изменение не относится к категории тревожных расстройств (при которых мы находим фобии, панические атаки, общую тревогу и другие психопатологии Похожий).

Это также характерно для чувство вины: многие люди чувствуют себя ответственными за эту проблему, даже если у них травмированы опытом, в котором они были жертвами (жестокое обращение, сексуальное насилие в детство…).

Как и все психологические расстройства в целом, травма может быть различной степени интенсивности, а в самых тяжелых случаях может даже сопровождаться симптомами диссоциативного типа. Например, это происходит, когда человек теряет осведомленность о том, где и когда он находится, вызывая воспоминания, связанные с травмой.

• Вам может быть интересно: «Эмоциональная память: что это такое и какова ее биологическая основа?»

5 ключей к борьбе и преодолению травм

К счастью, травма - это опыт, который можно преодолеть. Ниже вы найдете несколько ключевых идей, как это сделать, хотя вы должны помнить, что в каждом случае есть свои особенности.

1. Пойти на терапию

Первый совет - обязательно посещать терапию. Травма достаточно серьезна, чтобы обратиться за профессиональной помощью и не стоит недооценивать его разрушительную способность.

От психотерапия и медицина предоставляет инструменты, которые помогают пациенту как уменьшить дискомфорт, вызванный симптомами травмы, так и преодолеть это состояние, разрешить его. Таким образом, программы вмешательства ставят краткосрочные и долгосрочные цели.

Более того, Важно, чтобы после начала лечения вы постоянно ходили на сеансы и не прерывали их. когда вы замечаете, что чувствуете себя лучше. Попадание в эту ошибку может привести к потере значительной части вашего прогресса в течение нескольких дней или нескольких недель. сделано, поскольку они еще не полностью "исправлены" в вашем способе управления эмоциями и взаимодействия с среда.

С другой стороны, поскольку врачи и психологи, которые занимаются вашим делом, будут лучше знать характеристики вашей индивидуальной проблемы, в Если его показания противоречат таким спискам общих советов, как этот, вам следует больше ценить его слово.

• Связанная статья: «8 преимуществ психологической терапии»

2. Не пытайтесь заблокировать эти воспоминания

Если вы станете одержимы попытками избавиться от навязчивых мыслей, связанных с травмой, вы придадите им больше силы. на вас, и вы добьетесь только эффекта, противоположного желаемому. Также не пытайтесь «очистить» свой ум, так как это невозможно, и вы разочаруетесь.

Предположите, что вы не можете полностью контролировать то, что приходит в голову, и что это всегда будет зависеть от поток мыслей, которые будут возникать одна за другой, некоторые из которых порождают определенные дискомфорт.

3. Не бойтесь концепций, связанных с травмой

У каждой травмы есть ядро ​​образов и идей, которые в любой момент невыносимы и заставляют нас чувствовать себя очень зло, и целый ряд мысленных содержаний, которые вращаются вокруг него и причиняют нам дискомфорт, но не таким образом интенсивный. Лучше всего то, что вы не предполагаете, что эта вторая группа мыслей и образов приведет вас к переживанию травмы., и что вы пытаетесь «избавиться от страха».

Например, не избегайте посещения определенных мест, которые косвенно связаны с тем, что заставляет вас пережить травмирующие воспоминания, и, по сути, попытайтесь придать им другой оттенок. Делайте новые, позитивные и стимулирующие действия с вашей точки зрения таким образом, чтобы эти виды опыта были связаны с содержанием «орбиты». Так вы потеряете к ним уважение и области травмы будут сужаться все больше и больше, давая вам больше пространства для маневра.

• Вам может быть интересно: «Что такое травма и как она влияет на нашу жизнь?»

4. Практикуйтесь в принятии дискомфорта

Вы должны тренировать свою способность помнить о содержании, вызывающем дискомфорт. Не только травмы, но и все в целом. Таким образом вы будете все лучше и лучше не избегать определенных идей и образов., и они покинут ваше сознание, как пришли.

В этом смысле вам может быть полезно попрактиковаться Внимательность. Этот тип упражнений поможет вам осознавать переживания, связанные с ситуацией здесь и сейчас, не осуждая их, а просто принимая их такими, какие они есть.

• Связанная статья: «Эмоциональная боль: что это такое и как с ней справиться»

5. Положитесь на своих друзей и семью

Процесс преодоления травмы не является полностью индивидуальным.. Мы социальные существа, и искать поддержки у других, когда мы чувствуем себя особенно уязвимыми, - это нормально. Постарайтесь не изолировать себя от травм.

Вам нужна профессиональная психологическая поддержка?

Если вы переживаете трудные времена и замечаете, что вам нужна психотерапевтическая поддержка, свяжитесь со мной.

Меня зовут Хавьер Арес и я психолог общего профиля, специалист по формам дискомфорта, связанным с тревогой, депрессией и / или проблемами во взаимоотношениях, которые я решаю, прежде всего, с помощью когнитивно-поведенческой терапии.