Беспокойная головная боль: возможные причины и что делать

Беспокойство и головная боль - два очень распространенных недуга, которые более чем в одном случае возникают одновременно. Это неудивительно, поскольку тревога приносит с собой телесные симптомы, физический дискомфорт и, в том числе, головную боль.

Беспокойная головная боль - обычное явление, физическая проблема, приписываемая психологической проблеме. Посмотрим его характеристики.

• Статья по теме: «7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)»

Характеристики тревожной головной боли

И тревога, и головные боли - две очень распространенные проблемы среди населения. Фактически, они настолько распространены, что более чем в одном случае встречаются вместе, вызывая у одного и того же человека эти два недуга.

да хорошо не все головные боли должны быть вызваны беспокойством, это правда, что существует двусторонняя связь между головными болями и тревогой. так как беспокойство усиливает головную боль, и, в свою очередь, эта боль может вызвать у нас больше беспокойство.

Беспокойство и тело

Беспокойство - очень распространенное явление среди населения. Хотя это отрицательная эмоция и считается чем-то изначально плохим, правда в том, что она подразумевает психологическое состояние и физиологические, необходимые для нашего выживания, если они проявляются пропорционально и не оказывают серьезного воздействия на наши Здоровье. Это часть нашей природы, и мы не можем жить без беспокойства, потому что в этом случае у нас также возникнет проблема.

Мы чувствуем тревогу в результате активации биологического механизма, продукта эволюции., что позволяет нам адаптироваться к неблагоприятным условиям окружающей среды. Это то, что заставляет нас противостоять проблеме или, в случае отсутствия уверенности в успехе, избегать ее. Другими словами, тревога мобилизует необходимые ресурсы, чтобы мы могли дать ответ «бей или беги», в зависимости от обстоятельств, и, Хотя чувство тревоги не комфортно, оно необходимо для того, чтобы мы могли выйти невредимыми и победителями из ситуации, в которой мы оказались. застрявший.

Но беспокойство может быть патологическим. Это случилось когда эта активация чрезмерна, она перестает быть адаптивным механизмом и становится проблемой, наносящей вред нашему здоровью. Это явление очень распространено в стрессовом обществе, в котором мы живем, заставляя многих людей находиться в постоянном напряжении. что органически проявляется в ухудшении работы иммунной системы, желудочно-кишечных проблемах и, конечно же, боли от глава.

• Вам может быть интересно: «13 типов головной боли (а также их симптомы и причины)»

Беспокойство и головная боль: как они связаны?

Когда мы беспокоимся, автоматически и не имея возможности контролировать это, наши мышцы становятся очень напряженными. Пример того, как тревога проявляется физически, - характерный тремор., в результате того, что мышечные волокна получают такую ​​сильную стимуляцию от нервной системы, что они остаются очень напряжены, но также заставляют их тянуть между собой и производить эти небольшие движения судороги.

Тремор - очень заметный симптом беспокойства, но есть и другие мелкомасштабные явления, которые возникают из-за беспокойства. Как мы уже отмечали, тревога подготавливает нас к тому, чтобы дать ответ «бей или беги», поэтому и для того, чтобы сделать этот ответ максимально эффективным, система Нервная система посылает нашим мускулам сигналы напрягаться, готовясь использовать как можно больше силы, когда они получают приказ от мозга либо бороться, либо хорошо убегай.

Наиболее чувствительными к этому мышечному напряжению являются голова, шея и даже глазные мышцы., потому что многие мышцы проходят через эти области. Когда тревога сохраняется в течение длительного времени, мышечные волокна в этих областях остаются в нерабочем состоянии. напряжение слишком долго, настолько, что возникают головные боли, контрактуры и узлы мускулистый. Эти типы боли, возникающие в результате мышечного напряжения из-за беспокойства, называются головными болями напряжения.

Головные боли напряжения обычно возникают при чрезмерном напряжении в шее и коже черепа, одной из основных причин которого является беспокойство. Однако такой же тип головной боли может возникнуть по другим причинам, в том числе из-за слишком длительного пребывания в больнице. время в неудобной позе, неправильная тренировка или из-за какой-либо спортивной травмы или плохого движение.

Следует отметить, что существует еще один тип головной боли, связанной с тревогой, вызванной сужением и расширением вен и артерий в черепе и головном мозге. Это о сосудистых головных болях, которые связаны с тревогой, потому что это психологическое состояние может вызвать значительные изменения в сосудистой системы, особенно за счет увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения притока крови к определенным частям Тело. В этом случае боль выражена по всему черепу, как если бы у нас был шлем.

• Статья по теме: «13 видов боли: классификация и характеристика»

Как уменьшить этот дискомфорт?

К счастью, есть несколько способов предотвратить головные боли, связанные с тревогой. Как вы могли догадаться, большая часть этих мер направлена ​​на предотвращение и снижение тревожности. Избегая слишком долгого страдания от беспокойства или уменьшая его интенсивность, мы можем предотвратить очень раздражающий симптом тревожных головных болей. Вот несколько советов:

1. Практикуйте расслабляющие упражнения

Упражнения на расслабление помогут уменьшить беспокойство и, как следствие, предотвратят появление головных болей.. Есть несколько простых и простых в применении расслабляющих техник, которые займут всего несколько минут.

Некоторые из идеальных методов уменьшения беспокойства - это прогрессивная мышечная релаксация Якобсона или сканирование тела, но также Вы можете выбрать методы медитации и расслабления, такие как йога, тай-чи или пилатес, если это помогает человеку уменьшить их беспокойство.

• Вам может быть интересно: «6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом»

2. Высыпайтесь и выспитесь

Ни для кого не секрет, что люди, которые хуже спят, чаще тревожатся. Чем лучше сон, тем лучше психическое здоровье, а также уменьшается боль, связанная с тревогой..

Вот почему очень важно соблюдать гигиену сна, ложиться спать с 10 до 12 часов утра. ночью, избегая переедания, не употребляя кофеин после 18:00 и сокращая употребление экраны.

Количество часов, необходимых для отдыха, варьируется от человека к человеку, но нормальный диапазон составляет от 7 до 9 часов.. 5 - слишком мало, а более 10 могут быть проблемой, симптомом депрессивного расстройства или каким-либо другим состоянием.

• Статья по теме: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

3. Занимайтесь физическими упражнениями

Практика физических упражнений поможет нам улучшить физическое и психологическое здоровье. Спорт не только способствует улучшению физического состояния, набору мышечной массы, укреплению кости и сжигание жира, но также предотвращает заболевания и делает нас счастливее и успойкойся.

После тренировки наш мозг переполнен эндорфинами, гормоны, вызывающие состояние покоя, безмятежности и счастья. Благодаря этому после бега или занятий спортом мы не так легко расстраиваемся и, следовательно, меньше рискуем страдать от беспокойства.

В дополнение ко всему этому, движение нашего тела снижает ощущение боли в мышцах, особенно в таких сложных и раздражающих частях, как спина и шея.

4. Здоровое питание

Поддержание здорового образа жизни - один из лучших защитных факторов от беспокойства и связанных с ним проблем. Помимо занятий спортом и полноценного сна необходимо правильно питаться.

Здоровая, разнообразная и богатая питательными веществами диета будет способствовать хорошему здоровью, избегать сердечных и гормональных проблем и заболеваний, диагноз которых, несомненно, вызовет у нас состояние тревоги.

• Вам может быть интересно: «9 полезных закусок (очень легко приготовить)»

5. Пойти на психотерапию

И последний, но не менее важный совет - обратиться к психотерапевту, поскольку тревога это по-прежнему психологическая проблема, которую необходимо преодолеть с помощью психолога.

Головные боли очень устойчивы к лекарствам, и их трудно устранить, даже если уменьшить источники стресса. Препараты для снятия напряжения особенно вредны, поскольку они увеличивают риск возникновения контрактур и других мышечных повреждений, поэтому так важно обратиться к профессионалу.

Существует множество психологических методов лечения тревожности, поскольку такая распространенная проблема требует большого количества исследований. Поэтому, идя к психологу, вы должны быть уверены, что профессионал будут иметь особенно полезные методы для уменьшения беспокойства и, косвенно, связанных с ним головных болей..

• Статья по теме: «8 преимуществ психологической терапии»

Когда вам следует обращаться за неотложной медицинской помощью?

Хотя вполне вероятно, что головная боль возникает из-за беспокойства и ее можно лечить минимально инвазивными способами, такими как включение здоровых привычек в дополнение к обращению к клиническому психологу, который может научить пациента стратегиям уменьшения их беспокойство, может потребоваться срочная медицинская помощь. Среди причин, по которым вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, есть:

• Боль внезапная и очень сильная
• Он сопровождается лихорадкой, ригидностью шеи, дезориентацией, двоением в глазах, слабостью, судорогами, сыпью, онемением или проблемами с речью.
• Появляется после травмы, падения или удара
• Становится хуже, несмотря на то, что вы выспались и принимали безрецептурные болеутоляющие.

Эти симптомы могут указывать на то, что вы страдаете заболеванием, требующим немедленного лечения, и могут травма головы, опухоль головного мозга, наркотическая интоксикация и другие состояния медицинский. В этих случаях времени мало, и следует как можно скорее обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.