5 фаз стресса (и как с ними бороться)
Образ жизни западных обществ сделал стресс частым явлением сегодня. Это состояние может возникать остро, например, в периоды переутомления.
Однако при длительном стрессе возникает хронический стресс (синдром выгорания или выгорания). рабочая среда), что является еще более вредным и вызывает негативные последствия как физически, так и психологический.
Стресс можно разделить на положительный стресс (эустресс) или отрицательный стресс (дистресс). В этой статье поговорим о фазах привычного стресса, что считается отрицательным.
- Статья по теме: "Виды стресса и их триггеры »
Что вызывает эту проблему?
У стресса нет единственной причины, это сложное многокомпонентное явление в которой вступают в игру оба внутренних фактора, такие как ожидания человека или то, как он должен интерпретировать и противостоять негативным ситуациям, которые происходят вокруг него; и внешние факторы (например, отсутствие работы, финансовая неопределенность или издевательства в школе).
Явления, вызывающие стресс, называются стрессорами.
Рабочий стресс: проблема, которая затрагивает многих людей
В последние десятилетия было проведено много исследований, чтобы попытаться понять форму стресса, который затрагивает значительную часть населения: стресс на работе.
Данные, полученные в ходе нескольких исследований, показывают, что причины этого типа стресса это не только факторы рабочего места, но есть также несколько влияний, не связанных с этим, таких как экономический кризис, культурные ожидания, плохие отношения работника со своим партнером и т. д.
Кроме того, недавние исследования утверждают, что стресс происходит на разных уровнях, не только индивидуальном, но и коллективном. Люди разделяют эмоциональные переживания, и эти эмоциональные переживания и стрессовые переживания могут быть заразными.
- Вы можете узнать больше об этой интересной теме в этой статье: "8 важных советов по снижению стресса на работе”
Его последствия
Негативные последствия стресса многочисленны; однако это важно выделить различия между острым стрессом и хроническим стрессом.
Первый происходит в определенные моменты и временно, в ответ на экспериментирование с одним или несколькими стрессовыми событиями. Например, из-за экзамена, который нужно подготовить за неделю, когда у человека есть на это целый год. В результате человек может страдать от беспокойства, болей в мышцах, головных болей, истощения, проблем с желудком, тахикардии и т. Д. Этот тип стресса менее серьезен, и со временем организм приходит в норму.
Но когда стресс хронический последствия еще более разрушительны, вызывая физическое, эмоциональное или психическое истощение и причиняя общий ущерб здоровью пострадавшего человека, особенно из-за ослабления иммунной системы.
Кроме того, хронический стресс влияет на самооценку. Представьте себе человека, который несколько лет не работает и имеет финансовые проблемы; Когда фактор стресса повторяется снова и снова, человек может попасть в серьезную ситуацию деморализации.
Некоторые последствия длительного негативного стресса:
- Эмоциональная усталость
- Заболевания органов пищеварения, кожные заболевания и проблемы с сердцем.
- Чувство неуверенности и чувство выученной беспомощности.
- Деперсонализация, раздражительность и потеря мотивации.
- Бессонница.
- Беспокойство.
- Депрессия.
- Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
Фазы стресса: какие они?
Одним из пионеров исследований стресса был Ханс Селье., проводивший обучение в 1950-х гг. В настоящее время его теория продолжает иметь большое значение при анализе эволюции этого психологического и физиологического феномена.
По словам этого автора, стрессовая реакция состоит из трех различных фаз:
1. Тревога реакции
Любые физические, эмоциональные или психические изменения следствие обнаружения угрозы или столкновения с фактором стресса вызывает мгновенную реакцию, направленную на борьбу с этой ситуацией. Этот ответ называется реакцией «сражайся или беги» и состоит из высвобождения адреналин к разным частям тела: кровеносным сосудам, сердцу, желудку, легким, глазам, мышцам ...
Перед лицом стрессового стимула этот гормон обеспечивает быстрый прилив нашей энергии, чтобы мы могли избежать опасности. Мы замечаем эффекты, потому что дыхание, пульс и частота сердечных сокращений учащаются, поэтому мышцы реагируют быстрее. Зрачки расширяются, кровь быстрее циркулирует и он уходит из пищеварительной системы, чтобы избежать рвоты.
Помимо этих физиологических функций, адреналин также влияет на мозг, который переходит в режим готовности: внимание сужается, и мы более чувствительны к любому раздражителю. Адреналин - это не только гормон, но и нейромедиатор, действующий в нашем мозгу.
В этой фазе также повышается уровень кортизола и, как следствие, увеличивается количество сахара в крови и иммунная система ослаблена для экономии энергии и помогают метаболизму жиров, белков и углеводов. В некоторых случаях выброс этих гормонов может быть полезным для организма, но в долгосрочной перспективе последствия будут чрезвычайно пагубными.
- Статья по теме: "Кортизол: гормон, вызывающий у нас стресс”
2. Выносливость
На стадии сопротивления организм пытается адаптироваться благодаря процессу, называемому гомеостазом, который приводит к фазе восстановления и восстановления. Кортизол и адреналин возвращаются к нормальному уровню, но ресурсы истощаются, а защита и энергия, необходимые для предыдущей фазы стресса, снижаются. Тело переутомилось и теперь должно отдыхать.
Проблема возникает, когда стрессовая ситуация или раздражитель не прекращаются или постоянно появляются снова, потому что могут проявляться усталость, проблемы со сном и общее недомогание. Как следствие, человек становится очень раздражительным и испытывает большие трудности с концентрацией внимания или продуктивностью в повседневной жизни.
3. Истощение
Когда стресс длится долго, организм истощает ресурсы и постепенно теряет адаптационные способности предыдущих фаз. Организм слабеет и через некоторое время в этой пагубной ситуации тело может погибнуть от болезнейЛибо вирусная, либо бактериальная инфекция, потому что их защита исчерпана. На этом этапе проявляются все негативные последствия хронического стресса, о которых говорилось выше.
Если вы хотите углубиться в хронический стресс, вам могут быть интересны следующие статьи:
- “Хронический стресс: причины, симптомы и лечение”
- “Выгорание: как распознать и принять меры”
Пять фаз негативного стресса
Исследования продолжались на протяжении многих лет, и недавно Канадский институт стресса после изучения тысяч людей с негативным стрессом, утверждает, что существует пять фаз бедствия:
Фаза 1: физическая и / или умственная усталость
На этом этапе человек испытывает первые последствия стресса: потеря жизненных сил и наступление утомляемости, усталость, сонливость, отсутствие мотивации... Например, когда кто-то приходит домой с работы на этом этапе, все, что они хотят, - это отключиться и лечь на диван.
Фаза 2: межличностные проблемы и эмоциональное отчуждение
На этом этапе человек раздражителен и капризен, и вы испытываете проблемы в личных отношениях, будь то с семьей, друзьями или коллегами. Это создает порочный круг, поскольку человек, находящийся в стрессе, еще больше усугубляет ситуацию. Человек предпочитает побыть одному и замкнуться в себе.
Фаза 3: эмоциональная турбулентность
На этом этапе человек испытывать выраженный эмоциональный дисбаланс. Предыдущая фаза дестабилизировала тесные межличностные отношения, создав более напряженную близкую среду. Как следствие, человек начинает сомневаться в себе и подвергается эмоциональному воздействию.
Фаза 4: хронические физические недуги
Стресс становится хроническим, и страдает не только ум (мозг), но и тело в целом. Продолжительное напряжение может вызвать мышечные боли в шейном, плечевом и поясничном отделах, помимо головных болей. На этом этапе вы можете принять меры, например, заняться спортом или получить массаж, но если настоящая стрессовая проблема не будет решена, ни стресс, ни недомогание не исчезнут.
Фаза 5: заболевания, связанные со стрессом
После состояния истощения и хронического обезличивания у человека начинают проявляться серьезные физические повреждения. Простуда, грипп, язвы, колит - вот некоторые примеры того, что, хотя они не были непосредственно вызваны этим явлением, являются причиной ослабленной иммунной системы.
Чем дольше длится стрессовая ситуация, тем хуже будут последствия, так как могут появиться гипертония, сердечно-сосудистые проблемы и даже сердечный приступ.
Как бороться со стрессом
Борьба со стрессом - непростая задача, поскольку иногда мы не можем контролировать внешние факторы стресса. Например, если стрессовая ситуация связана с отсутствием работы и экономическим кризисом, или если наш партнер уходит от нас или делает нашу жизнь невозможной.
Без сомнения, психологическая терапия становится хорошей альтернативой для облегчения этой ситуации, потому что это помогает развить серию стратегий и навыков, чтобы мы могли контролировать переживания и последствия, которые вызывает стресс, и, таким образом, значительно уменьшать дискомфорт. Кроме того, психотерапия также полезна, чтобы помочь нам исправить то, как мы интерпретируем стрессовые события.
Теоретики стресса утверждают, что стресс возникает, когда у человека не хватает ресурсов, чтобы справиться с ситуацией. Другими словами, источник стресса находится в несоответствии между существующими требованиями и контролем, которым человек должен отвечать этим требованиям. Когда невозможно устранить раздражитель или стрессовую ситуацию, предоставление человеку достаточных ресурсов является хорошей альтернативой борьбе со стрессом.
Научные исследования также утверждают, что социальная среда может не только спровоцировать стрессовую ситуацию, но он может действовать как буфер, уменьшая негативные эффекты, и даже как способ предотвращения и уменьшения стресса. Например, на работе можно использовать разные стратегии, чтобы отношения с коллег положительно и, таким образом, снижается негативное влияние стресса и даже пропадать.
В менее серьезных случаях можно принять ряд мер по снижению стресса: правильное управление временем, практика внимательности или упражнения - вот некоторые альтернативы. Если вы хотите узнать несколько советов по снижению стресса, вы можете прочитать эту статью: "10 важных советов по снижению стресса”.
Библиографические ссылки:
Бругнера, А; Зарбо, К; Адорни, Р. Таска, Джорджио А.; Rabboni, M и Bondi, E et al. (2017): Кортикальные и сердечно-сосудистые реакции на острые стрессоры и их связь с психологическим дистрессом. Международный журнал психофизиологии, 114, стр. 38-46.
Пейро, Х. М. (1993). Триггеры рабочего стресса. Мадрид: Eudema.
Перссон, П. Б. и Закриссон А. (2016): Стресс. Acta Physiologica, 216 (2), стр. С. 149-152.
Селье, Х. (1975). Стресс и дистресс. Комплексная терапия, 1, стр. 9 - 13.
Сория Б., Кабаллер А. И Пейро, Дж. (2011). Последствия незащищенности работы. Модулирующая роль организационной поддержки с многоуровневой точки зрения. Псикотема, 23 (3), стр. 394 - 400.
Зак, С., и Равив, С. (2007). Преимущества программы повышения квалификации для сотрудников службы безопасности по физической работоспособности в стрессовых ситуациях. Международный журнал стресс-менеджмента, 14, стр. 350 - 369.