Как побороть страх болезней? 10 советов

Есть люди, которые очень боятся болезней. Мы должны отличать это от ипохондрии (в настоящее время «Болезнь тревожного расстройства» в DSM-5).

Между одним случаем и другим разница заключается в серьезности и важности симптомов; Когда они действительно вмешиваются в жизнь человека, мы говорим о расстройстве, в данном случае ипохондрии. Но, Как побороть страх перед болезнями?

В этой статье мы собрали до 10 ключевых идей, предложенных исследователями Мэтьюзом, Гелдером и Джонстоном, которые могут помочь в обоих случаях, хотя мы всегда рекомендуем обратиться к специалисту, который окажет психологическую поддержку, когда нужно.

• Статья по теме: "Ипохондрия: причины, симптомы и возможные методы лечения"

Страх заболеть и ипохондрия

Это реальность, хотя это может звучать катастрофически (это не так), что мы все заболеем и все мы однажды умрем. Мы можем заразиться многими болезнями на протяжении всей жизни, и все же эта возможность не должна парализовать нас или снижать качество нашей жизни.

Первый шаг к тому, чтобы избежать этого, - это принять и предположить, что мы можем заболеть, не беспокоя нас. Вроде легко, но не так-то просто, особенно для людей, страдающих ипохондрией.

При ипохондрии, которая должна длиться не менее 6 месяцев для постановки диагноза, основной симптом - это опасение по поводу наличия или заражения серьезным заболеванием.. Речь идет уже не столько о «страхе заболеть» в целом, как часто думают, а о страхе определенного заболевания (например, рака), хотя со временем это может меняться.

Другой характеристикой этого расстройства является отсутствие соматических симптомов или, если они есть, они только легкие.. Кроме того, человек проявляет чрезмерное поведение, связанное со здоровьем, и постоянно «проверяет» свои тело в поисках «новых ощущений» или действует наоборот, избегая обращения к врачу из-за боязни болезнь.

Как побороть страх перед болезнью: 10 ключевых идей

Как мы уже говорили, мы должны дифференцировать факт наличия ипохондрии (тревожное расстройство из-за болезни) факта представления общего страха заболеть, более умеренного характера (типичного для многих люди).

После того, как это различие будет сделано, и отметив, что в первом случае лучше всего обратиться за профессиональной помощью (хотя также, и в качестве «дополнительной» помощи, ключевые идеи, которые мы предложим), мы увидим несколько ключевых идей о том, как преодолеть страх болезни. Они основаны на вкладе исследователей Мэтьюза, Гелдера и Джонстона (1986) и заключаются в следующем.

1. Управляйте катастрофическими мыслями

Большинство ипохондриков проявляют мысли катастрофического типа.к. Они рождаются в результате неправильной интерпретации своих телесных ощущений, которые приобретают значение, когда мы перегружены и когда мы сосредотачиваем на них свое внимание.

Если, например, у нас появляется дискомфорт в спине и мы начинаем заострять на нем внимание, чрезмерно, могут появиться другие странные ощущения самофокусировки, усугубляющие подавленность и стресс. что доставляет нам дискомфорт.

В результате могут возникнуть катастрофические мысли, поэтому на этом этапе важно попытаться уменьшить его появление, относящееся к нашим телесным ощущениям и нормализуя их, когда они на самом деле не тревожно.

• Вам может быть интересно: "Типы тревожных расстройств и их характеристики"

2. Сделайте ваши телесные ощущения более релевантными

Другая идея о том, как преодолеть страх перед болезнями, связанная с предыдущим пунктом, состоит в том, чтобы просто релятивизировать свои телесные ощущения. Как и в предыдущем примере, когда у вас ненормальное ощущение или легкая боль, старайтесь не сосредотачивать на нем все свое внимание и относитесь к тому, что вы действительно чувствуете.

Это нормально, что в повседневной жизни мы испытываем различные ощущения, иногда неудобные или странные, в нашем теле, которые не обязательно должны быть причиной какого-либо заболевания. Если это не действительно серьезные или тревожные симптомы, постарайтесь думать, что эти чувства не вредны и не опасны для вас. Также, что ваше тело мудрое и сильное!

3. Управляйте навязчивыми мыслями

При ипохондрии, а также у людей, проявляющих какой-либо вид страха заболеть, они появляются помимо мыслей. упомянутых катастрофистов, навязчивых мыслей по поводу их телесных ощущений, болезней, которые они могут иметь, и т.п.

В этом смысле еще одна ключевая идея о том, как преодолеть страх перед болезнями, состоит в том, чтобы не давать передышки этим типам мыслей; то есть пресечь их в зародыше и не придавай им значения, которого они не заслуживают. В противном случае есть риск усиления паники.

4. Сосредоточьтесь на здесь и сейчас

Не рассуждайте о своем теле, о своих ощущениях. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете прямо сейчас, но не уделяйте слишком много внимания своему телу. Наблюдайте, как с вами ничего не происходит, не воображайте ощущений, которых на самом деле нет.

5. Дайте себе время, дышите и сохраняйте спокойствие

Еще одна ключевая идея о том, как преодолеть страх перед болезнью, связана с обретением по возможности чувства спокойствия, несовместимого со страхом.

Страх - сложное ощущение, которое не проходит легко, и поэтому мы должны стараться не бороться с ним., но и не сопротивляться. Хорошая идея, чтобы получить это чувство спокойствия, - это вдохнуть и позволить эмоциям течь.

6. Сделай этот небольшой тест

Еще одна ключевая идея, предложенная Мэтьюзом, Гелдером и Джонстоном, - выполнить это небольшое упражнение: понаблюдайте, как, когда у вас прекратятся навязчивые и катастрофические мысли. страх постепенно отступает, и вы чувствуете себя легче. Когда мы его не кормим, страх (как чувство, в данном случае необоснованное и иррациональное) исчезает.

7. Научитесь противостоять страху

Как видим, многие идеи, которые помогут вам преодолеть страх перед болезньюОни связаны с чувством страха. Следовательно, наша цель не столько в том, чтобы избежать страха или противостоять ему, сколько противостоять ему, позволяя ему течь.

Давайте подумаем, что каждый раз, когда это ощущение появляется в нашем теле, это может быть возможностью научиться управлять им и доминировать над ним. Отсюда также важность оптимизма в отношении нашей проблемы.

8. Ожидайте успеха

Хорошая идея - предвкушать чувство успеха, которое придет и который, отчасти, уже наступил, с небольшими ежедневными успехами.

9. Планируйте вещи, которые заставят вас чувствовать себя хорошо

Чтобы преодолеть фобию или любую другую ситуацию, которой мы боимся, важно сохранять надежду и позитивный настрой. Таким образом важно, чтобы помимо работы над проблемой мы планировали и положительные моменты. Что мы можем сделать, когда почувствуем себя лучше

Мы можем думать о прогулке, на которой мы можем подышать свежим воздухом, о полезных занятиях, которыми мы можем заниматься «не боясь бояться», и так далее.

10. Верни свою жизнь, расслабься и стань сильнее

Еще одна ключевая идея о том, как преодолеть страх перед болезнью, - это важность самоусиливания. Вы немного продвинулись в своем страхе заболеть? Будьте воодушевлены, хвалите себя, поздравляйте себя. Как только вы преодолеете первые препятствия, постарайтесь постепенно возобновить свою жизнь.расслабленно, но наслаждаясь этим маленьким триумфом.

Вам также может быть полезно позже и спокойно проанализировать, что помогло вам в этом больше всего. ситуации, чтобы использовать ее в следующий раз, когда этот страх нападет на вас, если это произойдет (надеюсь, нет!).

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация -APA- (2014). ДСМ-5. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Мадрид: Панамерикана.
• Мэтьюз, А.М., Гельдер, М.Г. Джонстон, Д.В. (1986). Запрограммированная практика агорафобии: руководство для пациента. Витория-Гастейс: Центральная служба публикаций правительства Басков.
• Уорик, Х. М. С. (1989). Когнитивно-поведенческий подход к ипохондрии и тревоге за здоровье. Журнал психосоматических исследований, 33 (6), 705-711.