8 советов по облегчению депрессии

Настоящее время депрессия Это типичная и очень частая проблема общества, в котором мы живем, становясь все более распространенным явлением среди населения.

Мы считаем депрессивным человек, который демонстрирует, по крайней мере, печальное состояние ума и частичную потерю способности испытывать интерес и удовольствие, наряду с другими проблемами, такими как усталость, неумение проблемы со сном или кормление, появление повторяющиеся негативные мысли Они делают жизнь негативной, иногда неконтролируемой и безнадежной.

Что мы можем сделать, чтобы убрать депрессию из своей жизни?

У депрессивных людей есть настроение, когнитивные, поведенческие, физические и межличностные симптомы., являясь проблемой, которая порождает множество трудностей при нормальной жизни.

Помня об этом, мы дадим вам ряд указаний или советов, которые помогут улучшить ваше состояние в депрессивном процессе. Хотя тон этой статьи может показаться случайным, все приведенные указания имеют научную основу, и большинство из них применяется в клиническая практика у людей с разными типами депрессии.

1. Составьте расписание... и придерживайтесь его

Депрессивные люди склонны к пассивному отношению к жизни. Депрессия заставляет вас терять энтузиазм и энергию, теряет мотивацию строить планы и что-то делать. Также распространено мнение, что что бы вы ни делали, ваше положение не улучшится, что способствует сдерживанию.

Один из способов борьбы с этим пассивным отношением - это придерживаться расписания. Указанный график должен включать в себя различные мероприятия, которые будут выполняться в течение дня и недели, что обязывает депрессивному человеку распределять свое время таким образом, чтобы избежать как можно большего количества негативных мыслей, которые могут иметь. Он должен включать как ежедневные обязанности (например, поход на работу), так и повседневные привычки (время приема пищи, время отхода ко сну и гигиенические привычки), и это особенно важно. определенным образом включите периоды досуга и общения (не стоит говорить, что я оставляю это время для досуга, но необходимо спланировать конкретное мероприятие пример).

Составление расписания - это способ заставить себя планировать и действовать, но график, который вы составляете, должен быть реалистичным, иначе вы можете расстроиться и испортить себе настроение.

2. Назначать цели

Очень связан с предыдущим советом. Речь идет о воображении будущего или ситуации, которой вы хотите достичь и которую, по вашему мнению, вы сможете достичь..

Цели, которые вы ставите перед собой, должны быть реалистичными и достижимыми в краткосрочной перспективе, они требуют небольших усилий, но не настолько сложны, чтобы вы захотели отказаться от них. Если цель, которую вы ставите, является сложной или долгосрочной, разбейте ее на части, чтобы можно было разбить ее на небольшие достижимые цели в относительно короткие сроки. Речь идет не о гонках на длинные дистанции, потому что на дороге можно упасть. Речь идет о том, чтобы делать один маленький шаг за раз.

3. Заниматься спортом

Все мы знаем фразу «mens sana in corpore sana». На самом деле в этом популярном высказывании больше мудрости, чем может показаться. Было доказано, что регулярные упражнения генерируют эндогенные эндорфины., улучшая настроение и уменьшая последствия депрессии.

Он также укрепляет организм и иммунную систему, помогает повысить самооценку и позволяет лучше отдыхать. Данные отражают, что это даже защитный фактор от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, в дополнение к коронарным заболеваниям. Так что не стесняйтесь бегать, плавать или ходить в спортзал, так как это улучшит ваше самочувствие и будет полезно во многих отношениях. В эндорфины снять депрессию.

4. Составьте список всего, что идет не так

Написание того, что с нами происходит или происходит, - хороший способ самоанализа.. Составление списка вещей, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, может быть очень полезным. Однако простой список всего, что идет не так, - это процесс, который может помочь определить местонахождение когнитивно, где проблема или неудовлетворенность, но это не помогает, если работа сделана позже. После этого запишите, какие мысли вас провоцируют, а затем попытайтесь представить возможные интерпретации, отличные от ваших.

Это помогает постепенно изменять дисфункциональные убеждения и негативные мысли, если нам удается интегрировать более позитивные интерпретации и отвергать более негативные.

5. Вентиляция

Любой, кто знает депрессивного человека, вероятно, может сказать, что этот человек нездоров, и, возможно, даже рассказал ему / ей о причинах его / ее недомогания. Однако, хотя вы можете указать причины, по которым они плохо себя чувствуют, многие люди в депрессии склонны сдерживать себя и сохранять свои эмоции и настоящие мысли об этом.

В этом смысле, Если вы чувствуете, что попали в плохой момент, не сомневайтесь.. Список вещей, которые идут не так, как мы говорили ранее... сожги его. Пойте, кричите, плачьте, бегите, занимайтесь контактным спортом, который позволяет вам излить разочарование. Важно то, что вы не замыкаетесь на себе и не позволяете своим мыслям течь и, прежде всего, твои эмоции.

6. Заставьте себя выйти и пообщаться

Депрессивные люди в конечном итоге склонны избегать контактов с другими.. Его состояние сначала вызывает сочувствие и заботу у друзей или близких, но в конечном итоге негативное и изоляционистское отношение, порождаемое депрессией, может вызвать отторжение у других.

Вот почему, если вы находитесь в ситуации депрессии, вам было бы полезно участвовать в общественной жизни вокруг вас. Это не означает, что вы навязываете социальные ситуации или устанавливаете зависимые отношения с другими, что также имеет тенденцию к вызывать отказ, но постарайтесь выйти на улицу, поучаствовать в разговоре с близкими вам людьми и быть открытыми для участия в различных планах и виды деятельности.

6. Сделай то, что тебе нравится

Мы уже говорили, что депрессивные люди обычно пассивны и теряют желание что-то делать. Даже то, чем вы увлекались раньше, теперь теряет свой смысл, и идея сделать это кажется вам глупой.

По этой причине важно заставить себя делать их, пытаясь восстановить иллюзию.. Не обязательно, чтобы занятие делало вас полностью счастливым или чтобы вы получали то же самое, что и раньше, но достаточно, чтобы Это заставляет вас немного снизить уровень печали, и в конечном итоге вы можете восстановить к ней страсть.

7. Проводить исследования

Внесение изменений в вашу жизнь может побудить вас открыть для себя новые чувства и точки зрения на жизнь.. Речь идет не о том, чтобы оставить все вышеперечисленное позади, а о том, чтобы ввести какой-то небольшой вариант, который может быть удовлетворительным и даже изменить видение целого.

Например, возьмите курс кулинарии, китайского письма или оригами или отправляйтесь в место, где вы никогда раньше не были (даже если это другой район в вашем собственном городе). Вы можете открыть для себя новую страсть, познакомиться с окружающей средой и людьми, которые заставят вас по-другому размышлять и ценить вещи.

8. Перейти к профессионалу

Если вы не видите себя способным выйти из ситуации самостоятельно, всегда можно заручиться помощью профессионала. Расстройства настроения, наряду с тревогой, являются наиболее распространенным типом проблем, над которыми обычно работают психологи и психиатры.

Это не означает, что ваша проблема будет решена в одночасье, но они могут помочь вам разработать стратегии и провести психологическое лечение, которое улучшит вашу ситуацию.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Издание пятое. DSM-V. Массон, Барселона.
• Бек, А. (1976). Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства. International University Press, Нью-Йорк.