Стратегии преодоления: что это такое и как они могут нам помочь?

Когда мы сталкиваемся с определенными проблемами или вызовами, которые приносит нам жизнь, наша способность сохранять хладнокровие может быть ключом к успешному преодолению препятствий.

Одна из способностей, которые позволяют нам это делать, - справляться. Но с чем именно справляются и почему некоторые люди справляются лучше? достичь своих целей?

Определение «совладания»

В психологии копинг определяется как набор когнитивных и поведенческих стратегий, которые использует человек. для управления внутренними или внешними требованиями, которые воспринимаются как чрезмерные по отношению к ресурсам человека (Lazarus and Folkman 1984). Это можно рассматривать как адаптивную реакцию каждого на снизить стресс это проистекает из ситуации, с которой трудно столкнуться.

Умение справляться означает не только практическое решение проблем, но и способность управлять эмоциями и стрессом перед лицом проблемной ситуации. Таким образом, изменение ваших собственных стратегий выживания, чтобы эффективно справляться со стрессовыми событиями, зависит от того, как вы оценка событий, как наших возможностей, так и возможности сбора информации, обращения за помощью и социальной поддержкой в ​​контексте, где ты живешь.

Основные стратегии выживания

Психологические исследования выделяют три основные характеристики стратегий выживания, из которых их можно классифицировать следующим образом: (1) оценка, поиск смысла критического события; (2) беда, попытайтесь противостоять реальности, управляя последствиями, которые нам преподносятся; и (3) эмоция, регулирование эмоциональных аспектов и попытка поддержания эмоционального баланса. В этом порядке идей мы можем определить, что стратегии выживания подразделяются на три класса:

1. Стратегии, ориентированные на проблему,
2. Стратегии, ориентированные на эмоции,
3. Стратегии, основанные на избегании.

Стратегии, сфокусированные на проблеме, часто используются в стрессовых условиях, которые рассматриваются как управляемый: это стратегии, ориентированные на задачу, для достижения разрешения и / или модификации беда. С другой стороны, стратегии, ориентированные на эмоции, как правило, используются, когда мы воспринимаем стрессовое событие как неконтролируемое, например, то, что можно пережить перед лицом опасности: вы пытаетесь справиться с проблемой, сосредотачиваясь на своих эмоциях, высвобождая их и пытаясь расслабиться.

Наконец, стратегии, основанные на избегании, обычно используются в те моменты, когда человек предполагает откладывать Активное совладание из-за необходимости организовать и собрать свои психосоциальные ресурсы, прежде чем активно столкнуться с ситуацией: это стратегии, направленные на избегание, отвлечение внимания, дистанцирование от стрессового события или обращение к другой деятельности, чтобы не считать.

Столкновение с ситуацией не означает, что делать ее правильно

В каждом из этих классов совладания могут использоваться функциональные и / или дисфункциональные стратегии. Это приводит к выводу, что на самом деле не существует априори адаптивных или дезадаптивных стилей совладания. есть стратегии, которые могут быть эффективными в одной ситуации и неэффективными в других.

Развитие нашей способности хорошо справляться

Следовательно, можно сделать вывод, что существенный элемент для хорошей адаптации к стрессовому событию, особенно в случае длительных стрессовых событий с течением времени, является как гибкость в использовании стратегии выживания, способность не использовать единую стратегию и менять ее, если она неэффективна, и неадаптивный.

Вот некоторые стратегии выживания, которые мы можем научиться разрабатывать:

• Активно проверяйте проблему
• Постарайтесь не усугублять ситуацию
• Расслабиться и проанализировать ситуацию с разных сторон,
• Доверяйте себе и своим способностям,
• Признайте наши пределы, мы люди, а не роботы!
• Просите помощи у самых близких людей, когда мы понимаем, что нам нужна поддержка.

Таким образом, государство всеобщего благосостояния доступно через баланс между нашей волей и возможностью действовать соответствующим образом. в соответствии с контекстом, в котором мы живем, тем самым укрепляя наши внутренние ресурсы и те, которые доступны в нашем среда.