Стратегии преодоления: что это такое и как они могут нам помочь?
Когда мы сталкиваемся с определенными проблемами или вызовами, которые приносит нам жизнь, наша способность сохранять хладнокровие может быть ключом к успешному преодолению препятствий.
Одна из способностей, которые позволяют нам это делать, - справляться. Но с чем именно справляются и почему некоторые люди справляются лучше? достичь своих целей?
Определение «совладания»
В психологии копинг определяется как набор когнитивных и поведенческих стратегий, которые использует человек. для управления внутренними или внешними требованиями, которые воспринимаются как чрезмерные по отношению к ресурсам человека (Lazarus and Folkman 1984). Это можно рассматривать как адаптивную реакцию каждого на снизить стресс это проистекает из ситуации, с которой трудно столкнуться.
Умение справляться означает не только практическое решение проблем, но и способность управлять эмоциями и стрессом перед лицом проблемной ситуации. Таким образом, изменение ваших собственных стратегий выживания, чтобы эффективно справляться со стрессовыми событиями, зависит от того, как вы оценка событий, как наших возможностей, так и возможности сбора информации, обращения за помощью и социальной поддержкой в контексте, где ты живешь.
Основные стратегии выживания
Психологические исследования выделяют три основные характеристики стратегий выживания, из которых их можно классифицировать следующим образом: (1) оценка, поиск смысла критического события; (2) беда, попытайтесь противостоять реальности, управляя последствиями, которые нам преподносятся; и (3) эмоция, регулирование эмоциональных аспектов и попытка поддержания эмоционального баланса. В этом порядке идей мы можем определить, что стратегии выживания подразделяются на три класса:
- Стратегии, ориентированные на проблему,
- Стратегии, ориентированные на эмоции,
- Стратегии, основанные на избегании.
Стратегии, сфокусированные на проблеме, часто используются в стрессовых условиях, которые рассматриваются как управляемый: это стратегии, ориентированные на задачу, для достижения разрешения и / или модификации беда. С другой стороны, стратегии, ориентированные на эмоции, как правило, используются, когда мы воспринимаем стрессовое событие как неконтролируемое, например, то, что можно пережить перед лицом опасности: вы пытаетесь справиться с проблемой, сосредотачиваясь на своих эмоциях, высвобождая их и пытаясь расслабиться.
Наконец, стратегии, основанные на избегании, обычно используются в те моменты, когда человек предполагает откладывать Активное совладание из-за необходимости организовать и собрать свои психосоциальные ресурсы, прежде чем активно столкнуться с ситуацией: это стратегии, направленные на избегание, отвлечение внимания, дистанцирование от стрессового события или обращение к другой деятельности, чтобы не считать.
Столкновение с ситуацией не означает, что делать ее правильно
В каждом из этих классов совладания могут использоваться функциональные и / или дисфункциональные стратегии. Это приводит к выводу, что на самом деле не существует априори адаптивных или дезадаптивных стилей совладания. есть стратегии, которые могут быть эффективными в одной ситуации и неэффективными в других.
Развитие нашей способности хорошо справляться
Следовательно, можно сделать вывод, что существенный элемент для хорошей адаптации к стрессовому событию, особенно в случае длительных стрессовых событий с течением времени, является как гибкость в использовании стратегии выживания, способность не использовать единую стратегию и менять ее, если она неэффективна, и неадаптивный.
Вот некоторые стратегии выживания, которые мы можем научиться разрабатывать:
- Активно проверяйте проблему
- Постарайтесь не усугублять ситуацию
- Расслабиться и проанализировать ситуацию с разных сторон,
- Доверяйте себе и своим способностям,
- Признайте наши пределы, мы люди, а не роботы!
- Просите помощи у самых близких людей, когда мы понимаем, что нам нужна поддержка.
Таким образом, государство всеобщего благосостояния доступно через баланс между нашей волей и возможностью действовать соответствующим образом. в соответствии с контекстом, в котором мы живем, тем самым укрепляя наши внутренние ресурсы и те, которые доступны в нашем среда.