Как избавиться от чувства вины: 4 совета

На протяжении всей моей профессиональной жизни, как психолога, так и специалиста по управлению талантами, я не переставал встречаться с людьми, которые с разными профилями, личностными характеристиками и образования, совпадают в том, что на них влияет чувство, которое причиняет им большой дискомфорт, который становится очень ограничивающим до такой степени, что влияет на их решения, отношения и опыты.

Этот дискомфорт называется «чувство вины». Кроме того, во многих случаях это происходит из-за склонности быть жестоким по отношению к самому себе.

• Связанная статья: «Я-концепция: что это такое и как формируется?»

Вы знали, что мы рождены свободными от вины?

Важно отметить, что чувство вины - это приобретенное чувство. Это то, что мы узнаем путем подражания, а также через сравнения, требования и неудачи. что мы живем. Он начинает развиваться с детства, чтобы полностью утвердиться во взрослом возрасте.

Вина, как и другие чувства и эмоции, является адаптивным психологическим механизмом. Их роль - признать наши ошибки и действовать соответственно.

, посредством адаптации и исправления поведения во избежание повреждений. В этом случае чувство вины помогает нам соблюдать этические стандарты и кодексы, необходимые для нашего общества. Таким образом, мы не допускаем ошибок, которые могут иметь серьезные последствия.

Проблема возникает, когда чувство вины становится неадаптируемым.

Что такое неадаптивная вина?

Мы можем сказать что вина становится неадаптивной, когда становится частой и сильной эмоцией, ограничивающей наше мышление (становится повторяющейся мыслью) и искажает нашу самооценку.

Эта вина рождается и усиливается перед «моральными» нормами, которые мы создаем с нашими детьми, партнерами, друзьями, работой... Таким образом, это может сильно повлиять на все сферы нашей жизни, при этом присоединяясь к она сама, чувство разочарования при виде того, как на нас влияют вещи, которых другие не делают или, по крайней мере, не делают. Похоже, что это.

Вы хотите научиться управлять чувством вины и освободиться от нее?

При чувстве вины важно осознавать, что ведущая роль принадлежит нам. Мысли и оценочные суждения - это идеи, а не абсолютные истины..

Степень гибкости и терпимости по отношению к ошибкам, которые мы совершаем или можем сделать, наша способность принимать их и учиться на них, наше сочувствие по отношению к ним. мы сами и по отношению к другим, являются факторами, которые влияют на наши интерпретации и оценки, и которые могут помочь нам освободиться от этой вины в дисбаланс.

Для этого очень важно проанализировать себя и решить, хотите ли вы освободить себя от постоянного чувства вины как двигателя действия в вашей жизни.

Если вы достигли этой точки, когда чувство вины - это первое чувство, которое приходит к вам каждый раз, когда вы делаете что-то не так, как хотите (или которое вы обозначили как "Неправильно" сделано), здесь я предлагаю вам ряд рекомендаций, которые помогут вам решить эту проблему, чтобы вы могли сбалансировать ее без эмоционального истощения, которое вы испытываете. генерировать:

1. Делать аннотации

Каждый раз, когда вы чувствуете себя виноватым, записывайте это вместе с тем, что вас мотивирует. Письмо - лечебное действие это поможет вам осознанно думать и разговаривать с собой.

2. Учитесь на своих эмоциях

Внимательно посмотрите, какие события и / или аспекты больше всего ранили и повлияли на вас.. Вы поймете, какие события больше всего вызывают это постоянное чувство вины (личные отношения, ваши дети, ваша работа и т. Д.).

3. Научитесь принимать справедливую точку зрения

Проанализируйте, сбалансировано ли ваше суждение о себе или вы слишком переоцениваете себя. Для этого очень помогает упражнение: представить, что то, в чем вы вините себя, произошло с человеком, которого вы очень любите. Вы бы так же строго осудили ее? Что бы вы сказали?

4. Определите причину проблемы

Глубоко проанализируйте следующее: Как вы стали таким образом винить себя? ¿У вас есть вопросы? Понимание причин наших действий помогает избавиться от ненужных эмоций и самонаказания..

Подумайте о тех вещах, в которых вы потерпели неудачу или которые чувствовали, что поступали неправильно на протяжении всей жизни, и о том, как они повлияли на вас до такой степени, что вы стали тем, кем вы являетесь. Дело не в том, чтобы все забыть. Но если честно. Конечно, вы могли бы поступить лучше, но, безусловно, есть факты и события, в которых вы чрезмерно вините себя.

Понимание неадаптивной вины

Справедливость и разумность в наших оценочных суждениях помогает нам быть последовательными и уравновешенными людьми. Речь идет не об уходе от ответственности, а о том, чтобы брать на себя ответственность в точной степени, оценивая те аспекты, которые находятся в нашей зоне контроля., стремясь к тому, что мы можем сделать, и прощать себя, когда мы не достигаем всего того, что мы хотели.

Жизнь, «привязанная» к этому типу отрицательных эмоций, только лишает вас возможности прожить свою жизнь, насыщенно наслаждаясь каждым днем. Вы когда-нибудь задумывались, чего вам не хватает, живя только с чувством вины?

Неадаптивная вина - прямая атака на вашу самооценку. Сведите к минимуму свои способности и качества, максимизируя свои слабости и генерируя негативные автоматические мысли, которые приводят только к вашим собственным самоуничижение и постоянная потеря возможности испытывать то, что вы делаете, с радостью и спокойствием.

Единственная реальность такова, что не во всем виноваты вы. И для этого Начнем с изменения концепции, меняем вину на ответственность. Ответственность - мощное слово. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, свои проблемы и свое счастье. Не перекладывайте эту ответственность на других.

Также освободитесь от оценочных суждений других: что ты чувствуешь? Подумайте, возможно, вы поступаете несправедливо по отношению к себе из-за того, чему вы научились в детстве, из-за правил и / или мнений других или собственных требований, которые вы несете.

Неадаптивное чувство вины во многих случаях порождается теми «рюкзаками», которые мы носим с предвзятыми идеями и представлениями. Однако существует множество психологических стратегий, которые порождают новые привычки, которые помогают нам примириться с самим собой, жить полноценно и свободно ради полного наслаждения нашим продолжительность жизни. Продолжайте и следуйте указанным рекомендациям и свяжитесь со мной или другим психотерапевтом, если вы хотите продолжить углубление или работу над этим.