Психология благодарности: преимущества благодарности

Благодарность оказывает большее влияние на нашу жизнь, чем мы думаем. В этой статье мы увидим что позитивная психология говорит нам о привычке быть благодарным.

• Статья по теме: "Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики"

Психология благодарности: День благодарения

Каждый год в разные дни США и Канада празднуют День Благодарения, первоначально известный как День Благодарения. Американцы отмечают его в последний четверг ноября, а на канадской земле - во второй понедельник октября.

Его происхождение происходит в Плимуте в 1621 году, когда группа паломников поделилась осенним урожаем с индейцами вампаноагов. в качестве благодарности за обучение их технике ведения сельского хозяйства и охоты. Празднование согласия и благодарности паломников и коренных американцев длилось три дня.

Несколько лет спустя президент Авраам Линкольн объявил это далекое событие национальным праздником 1863 года, который будет отмечаться в последний четверг ноября. Однако только в 1941 году Конгресс этой североамериканской страны официально учредил его под командованием президента Франклина Рузвельта.

До наших дней, Эта традиция заключается в том, чтобы собраться всей семьей за столом и пообедать индейкой. жаркое или запеченное, что является основным блюдом; Кроме того, гарнирами служат салаты, хлеб и пирожные. В эту ночь семья наслаждается особым моментом, когда каждый член семьи делится своими благословениями и благодарит за это.

• Вам может быть интересно: "10 преимуществ наличия друзей согласно науке"

Новый смысл быть благодарным

Согласно этико-философским взглядам, благодарность определяется как моральная добродетель, обозначающая хорошее поведение (Маккалло, Килпатрик, Эммонс и Ларсон, 2001); так как это чувство уважения, которое побуждает нас отвечать взаимностью на благо, которое было принесено нам или которое мы хотели сделать, согласно Королевской испанской академии. Однако благодарность производит в нас больше, чем просто желание ответить на доброе дело.

Позитивная психология, которая научно изучает все, что обеспечивает психологическое благополучие, начал исследование эффектов благодарности в конце 1990-х гг.через Роберта Эммонса из Калифорнийского университета и Майкла Маккалоу из Университета Майами.

Это исследование состояло из формирования трех произвольно распределенных групп людей с указанием ведения еженедельного дневника. Первой группе нужно было записать в свой дневник то, за что они были благодарны; во-вторых, он записывал все, что их раздражало; а третья группа сосредоточится на нейтральных событиях. Через десять недель результаты показали, что люди, которые писали только благодарности, имели лучшее здоровье чем остальные участники.

Нортруп (2012) говорит, что когда мы находим что-то, за что мы можем быть благодарны, независимо от того, насколько мало, и сохраняем это чувство благодарности в течение 15-20 секунд, наше тело претерпевает различные тонкие и полезные физиологические измененияНапример: снижение уровня стресса и укрепление иммунной системы; лучший кровоток; частота сердечных сокращений гармонизируется, и дыхание становится более глубоким, что увеличивает количество кислорода в тканях.

Развитие благодарности требует воли и дисциплины, как и любой другой вид деятельности, поэтому непрерывная практика приносит физические и эмоциональные выгоды. Таким образом, благодарные люди могли видеть позитив даже в моменты страдания, оценивая эти элементы, чтобы интегрировать их в свое существование.

Итак, благодарность предполагает сбалансированный взгляд на положительные и отрицательные аспекты опыта (Мояно, 2011). Столкнувшись с жизненными обстоятельствами, ответ благодарности может быть адаптивной психологической стратегией, то есть способностью адаптироваться к таким обстоятельствам. обстоятельства, поэтому позитивная интерпретация повседневного опыта человека также может быть важным событием (Маккалоу и Эммонс, 2003).

Как воспитать благодарность

Вы можете начать с того, что потратите несколько минут перед сном., подумать обо всем, что случилось с вами в тот день, за что вы можете поблагодарить, возможно, за встречу с друзьями, за то, что у вас было пальто, защищает вас от холода, когда вы выходите из дома, для сообщения, которое поднимает вам хорошее настроение, для семьи, для того, чтобы иметь себя, что вы живы и имеете Здоровье.

За весь тот опыт и решения, которые привели вас к этому моменту; потому что даже из плохого опыта вы усваиваете зрелость, они укрепляют ваш характер и готовят к принятию более правильных решений завтра. Вы можете выполнять эту практику сколь угодно часто, пока она не станет частью вас, чтобы определять благословения вокруг вас.

Искренняя и искренняя благодарность открывает двери к лучшему здоровью, а также способствует установлению хороших отношений с собой и с другими. Так что после второго понедельника октября или последнего четверга ноября сделайте каждый день Днем благодарения.

Библиографические ссылки:

• Маккалоу, М. и Эммонс Р. (2003). Благодарное настроение индивидуальным различиям и повседневным эмоциональным переживаниям. Журнал личности и социальной психологии, 86, 377-389.
• Маккалоу, М.; Килпатрик, S.; Эммонс, Р. И Ларсон, Д. (2001). Является ли благодарность моральным аффектом? Психологический бюллетень, 127, 249-266.
• Мояно Н. (2011). Благодарность в позитивной психологии. Псикодебат, 10, 103-117.
• Нортрап К. (2012). Женское тело, женская мудрость (Личностный рост). Получено 15 ноября 2018 г. из: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Королевская академия испанского языка (2017). Словарь испанского языка. Мадрид: RAE.
• Валенсия, Х. (2016). Истоки позитивной психологии и научное изучение благодарности. Ред. Псикол., 101-117.