Важность практики внимательности и сострадания

в буддийская традиция, Внимательность и сострадание считаются двумя крыльями птицы мудрости., и считается, что оба необходимы для умения летать, поэтому они практикуются вместе и взаимно усиливают друг друга.

Чтобы практиковать сострадание, необходима внимательность, потому что мы должны уметь осознавать собственные страдания и страдания других, без осуждения, привязанности или отвержения, чтобы почувствовать сострадание к человеку это страдает.

Но, прежде всего, для выполнения практик сострадания необходим минимальный уровень внимания, который достигается практикой внимательности (Гарсия Кампайо и Демарзо, 2015). Некоторые из ранних практик сострадания, такие как внимательность в сострадательном дыхании и сострадательное сканирование тела, стремитесь развить внимательность и уменьшить блуждание ума, оставаясь при этом связанным с базовым отношением к состраданию.

Связь между внимательностью и состраданием

Известно, что практика внимательности представлена ​​двумя разработанными основными протоколами вмешательства, программой

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) (Birnie et al, 2010) и программа Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT) (Kuyken et al 2010), усиливайте сострадание. Эти программы специально не преподают состраданию, но передаются неявные сообщения о важности сострадания и доброты к себе и своим умственным процессам, говоря о сострадательном отношении, элементе, который является ядерным в практике внимательность.

Однако, когда эти два вмешательства связаны, терапия сострадания сопряжена с осознанностью и вовлеченными психическими процессами. за социальным обязательством попытаться сделать мир лучше, а также за индивидуальным стремлением установить узы привязанности и привязанности, когда мы страдания. Сострадание - это более широкое понятие, чем осознанность, и, действительно, исследования указывают на возможность что это более эффективное лечение, чем осознанность, при некоторых конкретных патологиях, таких как депрессия (и при расстройствах, связанных с самооценкой, чувством вины и самокритикой), в дополнение к вмешательствам, направленным на повышение психологического благополучия здоровых субъектов.

Различия между двумя практиками

Если сосредоточиться на психобиологии, которая дает начало внимательности и состраданию, между этими двумя практиками есть большие различия.

В то время как психические процессы, наиболее связанные с внимательностью, генерируют форму метапознания и регуляции внимания, связанную с деятельностью человека. префронтальные средние регионы и поэтому является недавним эволюционным достижением (Siegel 2007), сострадание гораздо более древнее и связано с системой ухода за млекопитающими. В нем участвуют такие вещества, как окситоцин и другие гормоны, связанные с чувством безопасной привязанности, а также с нейронными системами и сетями, связанными с любовью и привязанностью (Klimecki et al 2013). В следующей таблице приведены результаты каждого из двух методов лечения.

Таблица: Особый вклад терапии осознанности и сострадания

РАЗУМ	СОСТРАДАНИЕ
Вопрос, на который вы отвечаете	Какой опыт здесь и сейчас?	Что вам нужно сейчас, чтобы чувствовать себя хорошо и уменьшить страдания?
цель	Осознайте реальный опыт и примите его природу	Утешить испытуемого перед лицом страдания, понимая, что первичная боль присуща человеку.
Риск каждого лечения, если он не сбалансирован с другим	Примите дискомфорт испытуемого, забывая об их потребностях, сосредотачиваясь исключительно на опыте. Возможное отсутствие мотивации и этического и сострадательного отношения к себе и к миру.	Непринятие опыта первичного страдания (неизбежного и присущего человеческой природе). Не сосредотачиваться на настоящем и настоящем, на реальной природе вещей и сосредотачиваться исключительно на стремлении почувствовать себя лучше в будущем.

В заключении

Переживание жалости к себе может показаться парадоксальным: с одной стороны, настоящее страдание переживается с принятием, но в то же время оно предназначено для уменьшения будущих страданий..

Обе цели не несовместимы, но дополняют друг друга: первая (осознанное принятие опыта страдание) - это признание человеческой природы, а второй - путь вперед (сострадание) перед лицом реальности Первый.

Библиографические ссылки:

• Бирни К, Спека М, Карлсон ЛЭ. Изучение самосострадания и сочувствия в контексте снижения стресса на основе внимательности (MBSR). Стресс и здоровье 2010; 26, 359-371.

• Гарсиа Кампайо Дж., Демарцо М. Руководство по внимательности. Любопытство и принятие. Барселона: Сиглантана, 2015.
• Климецки О.М., Лейберг С., Ламм С., Певица Т. Функциональная нейронная пластичность и связанные с ней изменения положительного аффекта после тренировки сострадания. Cereb Cortex 2013; 23:1552-61.

• Куйкен В., Уоткинс Е., Холден Е., Уайт К., Тейлор Р.С., Байфорд С. и др. Как работает когнитивная терапия, основанная на внимательности? Поведенческие исследования и терапия 2010; 48, 1105-1112.

• Сигель Д. Внимательный мозг. Нью-Йорк: Нортон, 2007.