6 ключей к преодолению печали

Многие из людей, которые идут на психологическую терапию, определяют свою проблему через слово, широко используемое в этих контекстах: печаль.

Однако факт того, что мы испытываем психологический дискомфорт в собственной плоти, не означает, что мы должны хорошо понимать, что с нами происходит. То есть субъективное ощущение плохого настроения не означает, что мы автоматически осознаем проблему, которая затрагивает нас, даже если мы считаем, что знаем причину. Вот почему под этим ярлыком, называемым «грусть», могут быть скрыты различные потребности, которые нужно разрешить.

В этой статье Мы исследуем тему того, как преодолеть грусть, перейдя к возможным причинам этого, через полезные советы для повседневной жизни.

• Статья по теме: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

Ключевые идеи для обучения преодолению печали

Это серия советов в кратком формате о том, как преодолеть чувство печали - тип эмоциональной боли, от которой страдают многие люди. Конечно, имейте в виду, что они не могут заменить эффективность психотерапевтического процесса.

1. Ведите самозапись как дневник

Первое, что нужно сделать, - это ознакомиться с мыслями и ситуациями, которые у нас ассоциируются с моментами печали. Другими словами, мы не должны ограничиваться переживанием их на собственной шкуре, а скорее мы должны смотреть дальше и уметь связывать их с другими аспектами нашего поведения и событиями, которые происходят вокруг нас..

Чтобы выразить это с помощью метафоры, вам нужно перейти от просмотра грустного фильма к анализу грустного фильма с точки зрения кинокритика. кино, размышления о том, как это происходит на экране, более или менее эмоционально заряжены, и почему определенные сцены заставляют нас чувствовать себя уверенно способ.

Например, если вы замечаете, что часто чувствуете себя плохо из-за того, что не можете выполнить всю работу, которую ожидаете, анализировать, когда эти идеи вины приходят вам в голову; Например, вы можете узнать, что происходит с вами после того, как вы поели, несмотря на то, что не голодны, - механизм, который многие люди используют для облегчения своего беспокойства, «отвлекая себя» чем-то, что не заставляет их думать об обязанностях присутствовать.

Если вы каждый день записываете в небольшую тетрадь заметки о том, что вы чувствуете, когда испытываете грусть, и о контексте ( пространство и время), в котором это происходит с вами, вы будете более искусны в понимании логики, которая существует в колебаниях состояния не унывать. И оттуда вам будет легче ставить цели, чтобы лучше управлять своими эмоциями и своим поведением, связанным с вашими эмоциями.

• Вам может быть интересно: «6 отличий между грустью и депрессией»

2. Оставайтесь на ногах и работайте эффективно

Чтобы бороться с грустью, важно не позволять ей влекать нас к пассивности. Глаз, Это не означает, что мы должны работать постоянно; на самом деле, многие люди, склонные к грусти, слишком много времени заняты. Ключ - эффективность

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, основанный на прокрастинации (то есть склонность все бросить «на другой раз»), не исключено, что смесь невыполненные цели и чувство вины удерживают вас в этом состоянии печали и летаргии, питая мысль, что вы можете жить только этим способ. И если вы всегда в пути, но неправильно распоряжаетесь своим временем, вероятно, смесь недостатка отдыха и невыполненных целей также уступит место чувству вины и беспомощности.

Поэтому очень важно, чтобы вы структурировали свое время, придерживаясь четкого расписания, в котором подробно расписано, чем вы будете заниматься в течение недели. Это также хороший способ мотивировать себя, потому что вы всегда будете помнить о своей следующей цели, которую нужно достичь за считанные минуты или секунды. часов, с которыми вы почувствуете себя более продуктивным человеком, когда увидите, что решаете проблемы и потребности в последовательный.

3. Береги себя

Очень сложно эмоционально чувствовать себя хорошо, если мы не поддерживаем свое тело в хорошем состоянии. Например, что-то настолько простое, как плохой сон, плохое питание или несоблюдение правил гигиены, может заставить нас чувствовать себя в значительно более плохом настроении в считанные дни.

Постарайтесь заснуть, когда он играет и когда на вас светит солнце, пусть ваша диета обеспечит вас всем необходимым. макроэлементы, витамины и минералы, которые вам нужны, и умеренные упражнения в соответствии с вашим возрастом и вашим физическое состояние. Таким образом, ваше тело будет лучше управлять своей энергией, и ваши психологические процессы не пострадают, поскольку тело не вы будете пытаться «прикрыть огонь», жертвуя биологическими процессами, которые не являются необходимыми для выживания в краткосрочной перспективе. срок.

4. Поддерживайте богатую социальную жизнь

Печаль связана с одиночеством, и оба элемента считаются подкрепляющими друг друга.. По этой причине важно, чтобы у вас была удовлетворительная социальная жизнь, что не означает, что у вас должно быть много друзей или что вы должны соглашаться ладить с теми, кто обычно близок вам. При необходимости найдите новых друзей, используя потенциал новых технологий и их способность объединять людей с общими интересами.

5. Не пытайтесь блокировать дискомфорт

Если вы попытаетесь удержать в своем сознании те идеи, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, они вернутся к нему с большей силой.. Попытайтесь принять их присутствие, и таким образом вы отнимете у них большую часть власти над вами, чтобы вы могли сосредоточить свое внимание на других вещах.

6. Если ничего не помогает, обратитесь к психологу.

Если вы замечаете, что ничего из того, что вы пытаетесь сделать, у вас не работает, и печаль не проходит, имейте в виду, что это относительно нормально: научиться управлять своими собственными руками. Эмоции - сложный процесс, и не у всех есть предрасположенности, позволяющие им научиться этому спонтанно, без присмотра. профессиональный. Следовательно, вы должны знать, что во многих случаях лучше обратиться к психотерапевту и посвятите себя этому процессу, который занимает от нескольких недель до месяцев.

Вам нужна психологическая поддержка?

Если вы страдаете психологическим дискомфортом, связанным с плохим настроением, и заинтересованы в психотерапевтических услугах, Я приглашаю вас связаться со мной. У меня более 15 лет опыта работы со взрослыми и подростками, и в настоящее время я предлагаю терапевтические сеансы как лично в Мадриде, так и в формате онлайн-терапии видеозвонок. Чтобы узнать больше о том, как я работаю, или увидеть мою контактную информацию, вы можете посетить эта страница.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Издание пятое. DSM-V. Массон, Барселона.
• Форгас, Дж. (1998). О том, что мы счастливы и ошибались: настроение влияет на фундаментальную ошибку атрибуции. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Келтнер, Д.; Ellsworth, P.C.; Эдвардс, К. (1993). Помимо простого пессимизма: влияние печали и гнева на социальное восприятие. Журнал личности и социальной психологии. 64(5): 740 - 752.
• Сансоне, Р.А.; Сансоне, Л.А. MD (2009). Дистимическое расстройство: заброшенное и забытое? Психиатрия. 6 (5): стр. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Ванкампфорт, Д.; Ферт, Дж.; Розенбаум, С.; Уорд, П. Б.; Сильва, Э.С. и др. (2018). Физическая активность и депрессия: метаанализ проспективных когортных исследований. Американский журнал психиатрии. 175 (7): стр. 631 - 648.