Ловушка для книг и статей по самопомощи

Представьте себе, что рецепты приготовления не включают ингредиенты, или что для того, чтобы научиться танцевать танго они объяснят вам в письменной форме «6 советов, как танцевать танго», без изображений, фотографий, видео или рисунки. Ничего такого. Я мог бы объяснить логику того, почему вы должны использовать сковороду, а не духовку, но без ингредиентов будет довольно сложно приготовить рецепт, верно?

Что ж, если вам это кажется трудным, уверяю вас, что каждый может научиться делать морковный пирог в пара попыток, и каждый может запомнить шаги танго, повторяя их своей ногой снова и снова время. И наоборот, есть люди, которые годами пытаются преодолеть депрессию или проблему личности. И все же, хотя письменная статья даже не рассматривает возможность научить вас танцевать, они верят, что за пять минут чтения они могут изменить вашу жизнь. Но нет. И хотя нам трудно это признать, это такой же обман, как и книги по саморазвитию.

• Вам может быть интересно: "Виды психологической терапии"

Важность экспериментального обучения

Посмотрим, вы учитесь ходить пешком, говорить вы учитесь говорением, писать вы учитесь письмом, плавать вы учитесь плаванием. Исходя из этого, маловероятно, что, прочитав книгу, вы сможете преодолеть проблему, с которой вы тянули большую часть своего существования. Я не хочу тусоваться на вечеринках, но такого рода проблемы связаны с эмоциями и поведением. Точно так же, как книга не научит вас танцевать или водить машину, книга не научит вас практиковать поведение, которое даже не входит в ваш обычный репертуар поведения. Ни одна книга не учит вас встречать страх и не может сделать это за вас. Это то, что вы должны сделать, и это нелегко, потому что, если бы мы могли выбирать, мы не чувствовали бы печали, страха или беспокойства по поводу определенных вещей, и наша жизнь была бы проще. Если бы вы могли выбирать, то наверняка уже жили бы так, как хотите, потому что никакие эмоции не будут препятствием.

В книгах по самопомощи говорится о таких вещах, как «делайте то, что вас вдохновляет», «ищите поддержки у своих близких», «будьте более позитивными, смотрите на все с точки зрения, которую мы объясним ниже». Но у этого есть два недостатка.

Отсутствие индивидуального лечения

Прежде всего, задумывались ли вы о том, поможет ли вам поведение, о котором говорится в книге? Я имею в виду, если они собираются помочь вам лично. Психологические методы лечения индивидуальны по определенной причине: анализируется, что этот пациент ценит и что вызывает дискомфорт, как и почему. Ему, а не другому. Книги по самопомощи всем продаются как святая вода. Например, построение отношений и создание более широкой сети поддержки: идея создания гала нашей общительности, которую собирают многие руководства по саморазвитию, на самом деле не сочетается со всеми Мир.

Хотя исследования показывают, что люди с более позитивными социальными отношениями обычно более счастливы, интроверты им не особенно нравится собираться вместе с большими группами друзей, чтобы делать что-то вместе, на самом деле им больше нравится хорошая книга и низкая внешняя стимуляция. Так что, возможно, проблема с вашей грустью не в том, что вам нужно больше людей в вашей жизни или что вам нужно больше общаться с ними.

Что, если вас окружают нужные люди, но вы не знаете, как им выразить себя в определенных случаях? Начнем с того, что это другая проблема, которую некоторые могут связать с отсутствием адекватных социальных навыков. Но на самом деле это может быть потому, что вы испытываете тревогу в определенных ситуациях, и тогда проблема заключается в том, беспокойство. Но для этого необходимо глубоко проанализировать происходящее и предложить конкретные решения для этой проблемы. Тогда общение с людьми вне вашего круга - не решение, равно как и сохранение интереса к тем, кто вас действительно не интересует. Больше не лучше. Не быть счастливым, не иметь лучшего отношения, не иметь меньше беспокойства, совсем нет. И иногда не хватает не чего, а того, как. Книги по самопомощи обычно имеют довольно общий характер для решения определенных трудностей и поэтому недостаточны.

Отсутствие экспериментального обучения

Во-вторых, эти ограничения влекут за собой познание отношения, которого книга не дает. Никакое чтение не может адекватно научить вас изучать поведение, эмоции и отношения. Знания, передаваемые чтениями, семантические и поэтому может производить обучение на когнитивном уровне. Это похоже на книгу, в которой вас учат водить: это процедурное обучение, вы должны практиковаться, чтобы научиться водить машину, никакой книги недостаточно.

Это означает, что тексты и советы по самопомощи научат вас новому теоретическому взгляду и позволят хранить знания о том, что может привести к счастью, но вы не интегрируете их в свой поведенческий паттерн. Это как если бы умный учитель объяснял вам историю. Хорошо, вы можете помнить это феноменально, но это все же семантическое знание (данных и объективных фактов, чуждое вам, потому что никакая книга самопомощи не является персонализированной).

Что действительно дает изменение, обучение, так это личный опыт, ты автобиографическая память, так как наделен сильным эмоциональным зарядом, как хорошим, так и плохим. И именно отсюда проистекают и ваши достоинства, и ваши недостатки, а это означает, что возможности окружающей среды (ситуации, люди ...), с которыми вы сталкиваетесь, и то, что вы делаете в Каждая ситуация, с которой вы сталкиваетесь, оказывает большее влияние и влияние на вашу личность, а также на ваши личные и поведенческие изменения, чем любая книга по самопомощи. Никогда.

Теперь подумайте, что каждый день вы проходите более или менее одни и те же ситуации, вы более или менее взаимодействуете с одними и теми же людьми и действуете в своем окружении так же, как вчера или позавчера. Эйнштейн говорил: «Если вы хотите разных результатов, не всегда делайте одно и то же», и это маскирует ужасающую реальность, которая вы активный агент своих личных изменений, а не пассивный агент, Для получения приза имеет значение ваше поведение: вы более общительны, счастливы... Ну, ваше поведение и экологические возможности, это 50/50, но вы не можете контролировать окружающую среду, только так, как вы Вы отвечаете. Мышление по-другому не является синонимом действия по-другому, потому что между мыслями и действиями есть барьер: эмоции.

То есть я могу осознавать, что мне нужно учиться, чтобы сдать экзамен (я знаю поведение, которое я должен выполнять), но эмоции скуки, апатии или демотивации мешают мне выполнить это провести. Я могу знать, что для получения работы мне нужно пройти собеседование с начальником, но разговор с начальником вызывает у меня беспокойство и страх, и я решаю не делать этого. В книге по саморазвитию говорится: «поговорите со своим начальником», или «поговорите с незнакомцами, чтобы быть более общительным», или «встаньте с постели, чтобы преодолеть это. депрессия заранее », но он не говорит вам, как преодолеть эмоциональные барьеры, чтобы сделать то, что вы уже знали заранее, что вам нужно делать. И я говорю о том, чтобы действительно их преодолеть, я не говорю о мотивационной речи, которая исчезает из вашей головы на следующий день. Если бы эта речь была эффективной, вам бы больше не понадобилась книга по саморазвитию. Но чтобы их преодолеть, нужно что-то делать. И это «делать» стоит очень дорого.

Нет волшебных рецептов самопомощи

Книгу читать намного проще, правда? Как заманчива надежда на то, что без особых усилий твоя жизнь и ты изменишься навсегда. И поэтому сразу же, когда вы начинаете читать, вы получаете больший контроль над своей жизнью. Вы уже делаете что-то для себя, и это заставляет вас чувствовать себя лучше, но это не меняет вас, это не делает вас более общительным или счастливым в долгосрочной перспективе, поэтому вы читаете еще и еще, и еще... . Так как на мгновение это негативное подкрепление, которое уменьшает ваш дискомфорт и дает вам определенное чувство контроля (иллюзия контроля, обычная когнитивная иллюзия, порожденная предвзятостью оптимизм). Короче говоря, это плацебо.

Самые общительные и счастливые люди не читают эти книги или статьи, но им никогда не приходилось их читать, потому что быть счастливее и общительнее учится на собственном опыте. Нет никакой корреляции между общительностью или счастьем и количеством прочитанных книг по самопомощи. Это то, что вы создаете, общаясь, живя опытом и пытаясь действовать в соответствии со своими личными ценностями и жизнью, которую вы хотите вести. И изменить свое поведение, когда вы не получаете желаемых результатов.

Прогресс требует усилий

Есть и другая реальность, которая вам тоже не понравится: изменение обид, перестройка ваших ментальных представлений о мире, о себе, об обществе - это больно. Существуют методы реструктуризации, направленные на восстановление представления о себе и отношениях с другими, которые глубоко изменяют значение многих знаний и поведения, рискуя нашей познавательной идентичностью. Замена этих представлений на другие, более эффективные для себя, требует больших затрат, требует больших затрат и даже является поводом для беспокойство.

Дискомфорт, который мы чувствуем и который побуждает нас изменять наши идеи и поведение, является частью этого обучения: означает открытие и переосмысление наших представлений, видя неявные ожидания, которые у нас были в отношении мир. И это сложно в социальном и психологическом мире. Например, было сложно изменить представление о том, что Земля плоская, с помощью нового представления о том, что она круглая. столетия назад (на самом деле это сложно со многими смысловыми представлениями о мировых теориях: гомеопатия эффективный? Реальна ли эволюция видов? Многие люди дадут вам один ответ, а некоторые - другой, независимо от того, что говорят данные, и это их представления, их интерпретация мира).

Тем не мение, гораздо сложнее принять другие идеи, например, что ваш партнер неверен и вы должны оставить это, что вам действительно некомфортно с людьми вокруг вас, и именно поэтому у вас нет адекватного общения с ними, что ваши друзья на самом деле не так, потому что в глубине души у вас другие ценности, или что путь, который вы выбрали в профессиональном плане, застопорился, и вам следует посвятить себя чему-то другому... Все эти идеи вредят, и все они скрывают основные проблемы, которые Они могут повлиять на счастье или социальные навыки, косвенные проблемы, которые действительно следует решать больше, чем «как стать более общительным человеком» или «как стать более общительным». положительный ».

Что еще хуже, часто, когда мы обнаруживаем эти несоответствия, которые вызывают у нас дискомфорт, между социальным миром и личными представлениями они настолько усиливаются и консолидируются с помощью в неявные процессы обучения, которые очень сложно изменить. Смена еще дороже.

В заключении

Поменять непросто. Вера в то, что перемены просты, легко продать, поскольку это то, чего хотели бы многие, но принятие этого рекламного слогана также имеет свою цену: чувство вины. Прочитав книгу по саморазвитию, вы можете задаться вопросом: «Если это так просто, почему я этого не понимаю?»

Вина также является легкой ловушкой, поскольку эту идею вам продает не писатель, ни многие, ни все психологи, ни тренеры; это общество: от тех, кто продает приключения, свободный дух и молодежь, когда продают парфюмерию и автомобили («если вы купите это, то станете круче»), от тех, кто защищает мир как меритократии и что вам просто нужно стремиться получить то, что вы хотите, не вставая на ноги (например, позитивная психология), даже люди, которые обманывают себя под предлогом не иметь проблем или ограничений ни в своей социальной жизни, ни в чем-либо, потому что они делают такие вещи и советуют вам, не принимая во внимание, кто вы, то есть не сопереживая своим эмоциям или обстоятельства.

Y вот они, эмоции каждого, страхи и тревога играют решающую роль что все решают игнорировать. Передача информации - это больше, чем просто объяснение вашей версии событий, независимо от того, сколько научных и эмпирических подтверждений она может иметь. Я могу вам объяснить, что для того, чтобы завести машину, вам нужно вставить ключ, повернуть его, снять ручник и так далее, и они объективны и реально, но пока вы не вставите ключ и пока не сделаете это несколько раз, вы действительно не будете знать, как запустить машина. И точно так же не начинай своего счастья.