Тревога с негативными переживаниями: что делать?

Беспокойство - это тип дискомфорта, который настолько же распространен, насколько разнообразен. На самом деле это настолько сложное явление, что в нем смешаны тревожные мысли и ощущения, содержание которых зависят как от характеристик человека, который испытывает это на своей шкуре, так и от контекста, в котором это происходит. найти.

А) Да, в тревоге всегда смешивается череда негативных переживаний что трудно разделить и проанализировать отдельно, объективно. К счастью, это не означает, что невозможно научиться справляться с таким дискомфортом и избегать того, чтобы он блокировал нас или заставлял нас войти в порочный круг страданий и стресса.

• Статья по теме: Типы тревожных расстройств и их характеристики

Как возникает тревога?

Тревога - это психологическое, а также психологическое состояние, поскольку это отражается как на чувствах и мыслях в целом, с одной стороны, так и на состоянии активации нашего тела, для другого.

В целом, это предрасполагает нас интерпретировать многие вещи, происходящие вокруг нас, как знаки опасности или предупреждения о том, что мы должны быть бдительны в отношении того, что может случиться. По факту,

иногда это происходит, даже если мы не очень хорошо знаем, к чему мы должны быть готовы. разыграть историю раньше: просто мы полны чувства беспокойства и что все пойдет не так, если мы не приложим усилий, чтобы этого избежать.

А) Да, типичными симптомами беспокойства являются тремор, потливость, чувствительность к свету, головокружение, проблемы с пищеварением., и вообще явления, связанные с необходимостью сохранять бдительность и высокую активность, чтобы быстро реагировать и избегать повреждений даже выше дискомфорта, который мы чувствуем в этот момент: есть субъективное ощущение перегрузки, что наша нервная система находится в предел.

Но пока это происходит в нашем теле в целом... что происходит, в частности, в нашем потоке мыслей?

Порочный круг беспокойства и негативных переживаний

Чувства - это способ интерпретации эмоций, то есть способ интерпретации того факта, что мы живем ими. В случае тревоги это сочетается с рядом негативных переживаний, и оба элемента усиливают друг друга в замкнутом круге.

Эта взаимная обратная связь между негативными чувствами и тревогой отражается в двух основных явлениях.

Пессимистические прогнозы

Когда мы тревожимся, у нас появляется склонность генерировать пессимистические прогнозы относительно того, что что произойдет, и эта серия убеждений согласуется с необходимостью сохранять бдительность, иметь все наши чувства направлены на возможные возможности избежать того, что может навредить нам чтобы не пострадать от всего плохого, что, как мы думаем, случится с нами.

Психологические размышления

Руминация состоит из тенденции снова и снова невольно возвращать в наше сознание серию мыслей или тревожные мысленные образы, которые заставляют нас чувствовать себя плохо и заставляют задуматься о вещах, которые нас беспокоят, либо о том, что может случиться в будущем или то, что случилось с нами в прошлом (во многих случаях оба времени перекрываются и становятся неразличимы для НАС).

Поскольку мы видим, что как бы мы ни старались, мы не можем избавиться от этих мыслей, это предрасполагает нас быть бдительными и стараться не возвращатьсяили блокировать их, когда они появляются в нашем сознании, что, в свою очередь, делает нас более уязвимыми для их влияния, поскольку мы бдительны и усиливаем нашу тревогу.

• Вам может быть интересно: «Расстройство руминации: симптомы, причины и лечение»

Советы для рассмотрения

Вот несколько ключевых идей о том, что делать

1. Заботиться о своем здоровье

Мы гораздо более уязвимы для беспокойства, когда мы не в хорошей физической форме.. Поэтому первым делом нужно проверить, достаточно ли мы высыпаемся, хорошо ли питаемся, активны и т. Д.

2. Не блокируйте мысли, управляйте своим вниманием

Намного эффективнее, чем попытки блокировать негативные чувства, связанные с тревогой. научитесь принимать то, что они есть, и ограничьте себя, направляя свое внимание на другие аспекты вашего настоящего. В этом обычно помогают упражнения на осознанность, которые легко выучить и практиковать.

3. Выполняйте умеренные упражнения

Было показано, что регулярная практика умеренных аэробных упражнений делает нас более устойчивыми к тревожному дискомфорту и позволяет нам реорганизовать наши мысли, предлагая нам ряд четко определенных целей, связанных с ощущениями, которые постоянно стимулируют нас через движение наших Тело.

4. Пойти на терапию

Если вы думаете, что у вас ничего не работает, но вам все равно плохо, сходите на психотерапевт.

Вы хотите пройти курс противотревожной психотерапии?

Если вы обнаружите, что вам нужна помощь в управлении тревогой, потому что она доставляет вам слишком много проблем и вы не можете контролировать ситуацию, не вините себя: такое случается со многими, и иногда бывает слишком сложно преодолеть такое нарушение без поддержки внешний. К счастью, тревогу можно лечить с помощью психотерапевтического процесса.

Поэтому, если вы окажетесь в такой ситуации, Я предлагаю вам связаться со мной; Я психолог с более чем 15-летним профессиональным опытом ухода за пациентами, и очень часто помогать людям справляться с тревогой должным образом.

Моя работа в основном основана на сочетании инструментов и методологий когнитивно-поведенческой терапии и сторонних терапий. поколения, модели психологического вмешательства, которые показали свою эффективность в лечении многих эмоциональных и поведенческий. Вы можете рассчитывать на мою помощь как во время сеансов личной терапии в моем центре, расположенном в Мадриде, так и во время онлайн-терапии с помощью видеозвонка. Вы найдете мои контактные данные на этой странице.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация -APA- (2014). ДСМ-5. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Мадрид: Панамерикана.
• Каспер, С., Бур, Дж. К. д., и Ситсен, Дж. М. К. (2003). Справочник по депрессии и тревоге. Нью-Йорк: М. Деккер.
• Филипс, A.C.; Кэрролл, Д.; Дер, Г. (2015). Негативные жизненные события и симптомы депрессии и тревоги: причина стресса и / или его генерация. Беспокойство, стресс и преодоление трудностей. 28 (4): стр. 357 - 371.
• Стефан WG, Стефан CW (1985). Межгрупповая тревога. Журнал социальных проблем.
• Сильверс, П.; Лилиенфельд, С.О.; LaPrairie, J.L. (2011). Различия между страхом и тревожностью: последствия для психопатологии. Обзор клинической психологии. 31 (1): стр. 122 - 137.