7 позиций внимательности

Внимательность - это терапия третьего поколения, которая подчеркивает процесс уделите все внимание опыту, который вы представляетев настоящий момент, когда вы живете, чтобы сосредоточить свое внимание на том, что происходит в настоящем, и положительно с жизненно важными связями.

Есть специальная программа под названием MBSR (Снижение стресса на основе внимательности, что означает снижение стресса на основе внимательности). Это программа, разработанная в США Джоном Кабат-Зинном в медицинском центре Массачусетского университета.

В своем обычном формате он структурирован как курс, который преподается в группах (малых группах) и длится около 30 часов. Проведенные исследования показывают значительное снижение на 35% медицинских симптомов, связанных со стрессом, и на 40% - психологического дискомфорта (Martín, 2014).

Здесь мы увидим, каковы ключи и отношения к внимательности и как это используется в терапевтических целях.

• Статья по теме: "Внимательность: 8 преимуществ внимательности"

Механизм стресса

Стресс - это эволюционное явление с тысячелетней историей. Фактически, это механизм выживания, без которого людям не удалось бы выжить в негостеприимном мире. Это явление основано на сложный физиологический механизм, главными действующими лицами которого являются страх и ярость. Это позволяет вам применять навыки полета или борьбы, в зависимости от ситуации, перед лицом раздражителей и сигналов опасности с помощью так называемого духа выживания.

С другой стороны, стресс имеет три фазы. Первый - это стимуляция, то есть реакция организма на решение проблемы; второй - сопротивление угрозе и, наконец, истощение, как следствие всех прилагаемых усилий. С этим приходит износ, что является истинным значением слова ударение. Ряд заболеваний, связанных с тревогой, является следствием этого износа, а также экологических и / или генетических причин.

Как мы видели, весь механизм стресса был очень полезен в типичных местах обитания палеолита. Тем не мение, Этот защитный механизм сохранялся в течение долгого времени перед лицом текущих событий, которые могут продолжать угрожать. (например, человек, спасающийся бегством при разливе реки), или перед лицом раздражителей, которые тот же человек интерпретирует как угрозу, но возможно, они менее объективны (закончить работу в определенное время, потому что может возникнуть ощущение "гнева на преследование »).

В этих ситуациях стресс может перестать быть функциональным, когда он постоянно активизируется, поскольку разум может заставит нас вообразить или предвидеть неприятные ситуации «без ограничений», приведет нас к классическому дисфункциональному стрессу или патологический.

Когда эта реакция разума и тела становится хронической из-за повторения ее снова и снова, способствует появлению проблем с психическим здоровьем.

Проблемы, связанные со стрессом

Как упоминалось выше, стресс вызывается двумя основными эмоциями: гневом и страхом. Если причина, порождающая их, не устранена, возникает печаль, а если она длится дольше, это явление может уступить место депрессии.

Хронический гнев приведет нас к агрессивности и насилию, в то время как хронический страх приведет к тревоге, фобии или паническим атакам.

Таким образом, в современном мире, далеком от того, чтобы быть добычей хищников, как в палеолите, мы можем быть жертвой собственных мыслей. Наши мысли всегда заняты прошлым, которое невозможно изменить, и проецируют тоску по непредсказуемому будущему.

По этой причине дыхание, самосознание, связь с нами, с настоящим моментом, в здесь и сейчас, это то место, где мы можем направить свою энергию через осознанность или внимание. Полный. Следовательно, речь идет о чувстве настоящего, прислушивании к моменту, закрытии глаз и обретении осознания того, что мы переживаем в каждый момент, без зацикливания на том, что должно произойти.

Отношение к осознанности

От сострадания к себе и к другому (сострадание, рассматриваемое как сжатие боли или дискомфорта, а не «бедняжка, это неправильно»), внимательность принимает 7 позиций.

1. Не судить

Избегайте эмоциональных атак что делает недействительным человека, который его получает.

2. Терпение

Проявляйте уважение и сострадание к нашему разуму и возвращайтесь в настоящее, когда мы видим, что отдаляемся от него. Это включает в себя принятие себя таким, какой вы есть. Не притворяйся иначе.

3. Начинающий ум

Наблюдайте за нашим опытом с любопытством, как будто мы живем этим впервые. Это будет фасилитатор, который будет способствовать мотивации и вниманию.

4. Уверенность

Доверяйте, а не судите нас. Освободитесь от склонности строго судить себя.

5. Не напрягаться

Медитируйте не для того, чтобы (облегчить боль), а потому, что (я чувствую боль). Если у нас есть хорошо структурированная тренировка, мы можем обеспечить выделение нужной и необходимой энергии для каждого упражнения.

6. Принятие

Когда мы не принимаем себя, мы теряем возможность предпринять наиболее подходящие действия., и мы тратим впустую энергию и время, что влияет на наше физическое и психическое здоровье. Не форсируйте ситуации. Признайся в настоящем.

7. Отпустить

Не привязывайтесь к идеям, чувствам и результатам.

Связь с когнитивно-поведенческой терапией

В когнитивно-поведенческая терапия Поддерживает, что наши мысли наши, и это то, что поддерживает наши действия. Внимательность, поскольку она помогает людям рассматривать каждую мысль как гипотезу, чтобы подвергнуть сомнению и порождать новые оптимальные, функциональные или объективные мысли. Поэтому оба инструмента хорошо дополняют друг друга.

Преимущества внимательности

Внимательность вызывает изменения, связанные с несколькими преимуществамикак физически, так и эмоционально. К ним, среди прочего, относятся следующие.

• Зарядите энергию и уменьшите страдания.
• Наслаждайтесь качественным сном.
• Лучше расслабься.
• Найдите время для себя.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов.
• Примите реальность такой, какая она есть.
• Общайтесь с собой и улучшайте отношения с другими.
• Способствовать общему физическому благополучию.
• Выявляйте и распознавайте эмоции и мысли и сводите к минимуму вызывающее их беспокойство.
• Уменьшите стресс, чтобы достичь состояния спокойствия.

Структура сеанса и клиническое применение

Сеансы проводят психологи, терапевты или профессионалы, обученные осознанности. Структура сессий разная, но они преследуют одни и те же цели.: приведите человека, который его практикует, к успокоению и позвольте ему обобщить его на свою повседневную жизнь. Это программы, построенные на разных занятиях в соответствии с потребностями или индивидуализированные в рамках психологической терапии, а также в школьных классах. Очень важно, чтобы инструкторы знали, как правильно руководить, а также знали контекст и людей, которые посещают занятия.

С другой стороны, приложения, на которые нацелена Minfulness:

• Стресс
• Паническое расстройство
• Перепады настроения
• Тревожные расстройства
• Соматизации
• Расстройства пищевого поведения
• Психотическое расстройство
• Зависимости

Медитация не должна рассматриваться как психологическое лечение или психотерапия сама по себе. (Vallejo, 2007), хотя он может быть частью и способствовать повышению его эффективности при ежедневной практике.

Авторы: Сандра Хименес и Сантьяго Луке, психологи BarnaPsico.

Библиографические ссылки:

• Себолла, А, Кампос, Д. (2016): Учите внимательности. Учебно-педагогический контекст. Журнал психотерапии. Том 27. Стр.103 - 108.
• Тич Нхат Хан (2016): Тишина. Сила тишины в шумном мире. Уран.
• Унгер А. (2016): Спокойствие. 50 упражнений на внимательность и расслабление. Чтобы уменьшить стресс. 5 чернил.
• Мартин, A (2008): В вашем собственном направлении: наслаждайтесь жизнью без стресса.