Мысли, которые нас саботируют: вот как они действуют в уме

У кого никогда не было такой мысли, как «Я не смогу сдать этот экзамен», «Я никогда не буду получить хорошую работу "," я никчемный "," уверен, что я понравлюсь своему соседу по столу "или" я не найду партнера никогда"? Эти типы мыслей известны в психологии под названием иррациональные убеждения.

Эти мысли могут иногда появляться изолированно, но стать проблемой при повторении и настолько постоянны, что ограничивают и блокируют человека в определенных аспектах и ​​действиях повседневной жизни. Например: на рабочем месте, при установлении социальных отношений, публичных выступлениях или даже при уходе за детьми.

Таким образом, худшее из этих убеждений заключается не только в том, что они иррациональны, но и в том, что они действуют, блокируя нас, как мысли, которые саботируют и ограничивают нас.

• Вам может быть интересно: "Что такое эмоциональный интеллект? Открывая важность эмоций"

Ограничивающие мысли

С тех пор, как мы пришли в этот мир, благодаря полученному образованию и установившимся отношениям мы развиваем образ мышления и

мы создаем некоторые мыслительные схемы в отношении пережитого опыта и ситуаций. С помощью этих схем мы будем интерпретировать информацию, полученную из каждой ситуации, в которой мы живем, являясь для нас объективной интерпретацией, основанной на реальности. Однако простой факт наличия определенных моделей мышления, а не других, заставляет нас всегда субъективно переживать то, что с нами происходит.

Это, конечно, не означает, что наш образ мышления полностью «оторван» от реальности. Некоторые из наших убеждений, несмотря на то, что они не полностью соответствуют действительности, достаточно реалистичны, чтобы работать на нас. Однако другие в значительной степени иррациональны.

Эти иррациональные убеждения - неправильное толкование того, что происходит вокруг нас. Это негативные и автоматические мысли, которые находятся вне нашего контроля, как будто наш разум бойкотирует нас. Именно эти мысли могут привести нас к развитию дисфункционального настроения и большой дискомфорт, не осознавая этого, поскольку для нас наши мысли являются реальность.

• Статья по теме: "Навязчивые мысли: почему они появляются и как с ними бороться"

Магнетизм мыслей, которые саботируют

Интересно, что хотя ограничивающие мысли основаны на иррациональных убеждениях, это не заставляет нас в конечном итоге отвергать их, когда мы видим, что они не соответствуют действительности. Это потому, что, веря в них, они частично становятся реальностью.

Фактически, дискомфорт, порождаемый этими убеждениями, а также склонность приписывать успех удаче, а неудачи - нашим качествам, заставляют Что бы ни случилось, мы продолжаем верить в эти иррациональные идеи, что, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что мы потерпим неудачу или не сможем достичь наших целей из-за страха и страха. беспокойство.

Пример

От определенного стимула будет активирована мысль, и из этого будет сгенерирована цепочка событий. Мысль - генератор эмоций а эмоции приведут к поведению.

Например, давайте представим человека, который едет в метро, ​​когда метро внезапно останавливается в туннеле из-за поломки, и пассажиры проводят более тридцати минут запертыми в машине. Как только этот эпизод закончится, на следующий день этот человек снова сядет в метро, ​​чтобы пойти на работу.

Попав внутрь фургона, постоянные негативные и автоматические мысли типа «наверняка метро сегодня снова останавливается "," как оно снова останавливается, дает мне что-то "," я не могу стоять здесь застрял и выше с таким количеством люди".

Эти мысли начинают вызывать у него сильный дискомфорт, он начинает чувствовать, что ему не хватает воздуха, что он не может дышать, его сердце колотится, симптомы которые заставляют вас беспокоиться больше, и что эти "сдерживающие мысли" временами усиливаются, превращаясь в непреодолимый круг. человек.

Мужчина решает, что лучше всего будет выйти из машины на следующей остановке, даже если она не его, как только он выйдет, ему станет намного лучше, и его мысли уменьшатся. Это поведение избегания., видя в этом примере, до какой степени эти мысли могут быть ограничивающими.

• Статья по теме: "Каков локус контроля?"

Выученная беспомощность

Если мы привыкаем питать такие иррациональные убеждения, мы попадаем в ловушку; ограничивающие мысли в конечном итоге доминируют над намиДругими словами, мы теряем над ними контроль, и они становятся для нас настоящей бомбой замедленного действия. Мы полностью позволяем им увлечься. Почему? Потому что для нас это наша реальность, это то, что мы научились интерпретировать из данной ситуации.

И дело в том, что наш мозг всегда идет дальше, чтобы превратить эту ситуацию в нечто катастрофическое и безнадежное. Находясь в этой точке, мы можем действовать пассивно, то есть видеть, что делать нечего. В психологии это называется выученной беспомощностью.; человек сдерживается в определенных ситуациях из-за чувства, что он не может что-либо сделать, и не реагирует, несмотря на то, что есть возможности изменить ситуацию, которой он избегает.

Это может произойти, например, с типом когнитивной ошибки, известной как гадание мысли, например Например, кто-то не раз задумывался: «Зачем я буду учиться, если я всегда проваливаю этот предмет?» Есть реальная вероятность, что человек что-то сможет сделать в этой ситуации, возможно, ему понадобится учится или старается больше, чем с другими предметами, но он думает, что никогда не будет утвердить его.

Эта идея, вероятно, возникла из предыдущего опыта, когда ему удавалось несколько раз приостанавливаться, вероятно, проявляя когнитивное искажение катастрофический тип «Я никогда не пройду этот предмет, пойду в сентябрь, но и в сентябре не пройду и, наконец, никогда не пройду. гонка". Эта пассивная позиция, которую мы занимаем перед лицом ситуации может привести нас к глубокой печали и даже для развития депрессивных чувств, чтобы вы могли увидеть силу, которую наши мысли могут оказать на нас самих.

• Статья по теме: "Приученная беспомощность: углубляемся в психологию жертвы"

Делать? Возможные решения

Важно, чтобы постепенно научитесь определять собственные когнитивные искажения и эмоции, вызываемые этими мыслями. Если вы их обнаружите, у вас будет больше возможностей контролировать их и не позволять им ограничивать и доминировать над вами в различных сферах нашей жизни.

Также очень полезно писать об этих мыслях и чувствах. Это помогает нам извлекать из себя и выводить дискомфорт за пределы нас, позволяет нам придать ему форму и смысл и на мгновение мы можем разорвать ту петлю, которая питается снова и снова.

Если такие мысли постоянно атакуют вас, это потому, что что-то не так внутри вас: возможно у вас подорванная самооценка или вы какое-то время находились в трудной ситуации, которую не знаете, как это делать фронт. Обратите внимание на сигналы и сигналы тревоги, которые подаются вашим разумом и телом, и, возможно, они предупреждают вас о том, что пора просить о помощи. Мы можем помочь тебе.