Как восстановить иллюзию в неудачный момент: 5 рекомендаций

Возбуждение по поводу любого дела - это двигатель, который поддерживает нашу мотивацию, бдительность, радость и надежду на будущее. Однако когда эта иллюзия теряется, наша реальность воспринимается как мрачная и пессимистическая, а не мы находим энергию для повседневных дел, не говоря уже о том, чтобы думать о планах на будущее.

Как мы можем восстановить иллюзию? Все мы прошли или пройдем через подобный этап, и есть ресурсы, чтобы выйти из этого темного состояния и восстановить иллюзию.

• Статья по теме: "Эмоциональный застой: когда кажется, что ничего не меняется"

5 советов, как восстановить иллюзию

Подобно многим чувствам и стадиям человеческого существа, потеря иллюзии имеет свой собственный процесс, и мы должны понимать, что то, что мы чувствуем, нормально, имеет объяснение и решение. Здесь мы рассмотрим самые эффективные советы по восстановлению иллюзии.

1. Выражайте то, что вы чувствуете

Сложный шаг для некоторых, но очень необходимый в восстановлении любого процесса скорби, - это открыто выражать свои эмоции.

Вокруг вас есть люди, друзья или родственники, которые захотят вас выслушать. Однако, если вы думаете, что, чтобы говорить свободно, вы предпочли бы не делать этого с кем-то близким, вы можете пойти к терапевту или в группу самопомощи, где всегда найдутся люди, готовые вас выслушать.

Не нужно бояться выражать свои эмоции. Мы думаем, что гнев, негодование, грусть или даже зависть - это чувства, которые мы должны скрывать и подавлять, и чтобы никто не знал, что мы их чувствуем, но происходит обратное. Если мы хотим восстановить иллюзию, мы должны начать с высказывания и научиться выражать, доминировать и направлять наши эмоции, чтобы они не были теми, кто доминирует над нами.

2. Поразмышляйте о причине потери иллюзий

Помимо эмоций, есть рациональная часть, которую мы должны найти посреди всего этого путаницы ощущений что мы переживаем, когда теряем иллюзию. Эта рациональная часть - искать корень проблемы.

В некоторых ситуациях это может быть очень очевидным: смерть любимого человека, развод или любовный разрыв, болезнь или потеря работы. Но есть и другие обстоятельства, которые не так легко бросаются в глаза и заставляют нас испытывать нежелание и разочарование, даже не зная, как объяснить, что именно заставляет нас это делать.

Пора сесть и подумать. Сделайте анализ нашей жизни. Если мы практиковались в разговоре с кем-то о том, что мы чувствуем, несомненно, картина о причине может стать более ясной.

Эти причины могут быть самыми разными, например, чувство неудовлетворенности своей работой или нерешенные проблемы с семьей или партнером. Повседневная жизнь заставляет нас вставать каждый день и заниматься своими делами, не имея времени остановиться и подумать, является ли то, что мы живем, тем, чего мы хотим, и можем ли мы это изменить. Размышления об этом помогут нам найти, что мы должны изменить, чтобы выйти из эмоционального застоя.

• Вам может быть интересно: "Типы мотивации: 8 источников мотивации"

3. Ищите поддержку

Эти типы процессов не являются этапами, которые мы должны преодолевать в одиночку. Чрезвычайная самодостаточность заставляет нас думать, что мы должны решить эту проблему без помощи других и без их понимания, что с нами происходит. Есть те, кому сложно быть уязвимым перед близкими, но когда мы потеряли надежду и мотивацию, мы должны Считайте, что поддержка друзей и семьи будет очень мощным инструментом, чтобы снова почувствовать заблуждение.

Поговорите с другом или семьей о том, что мы чувствуем, попросите их понимания и поддержки, зайдите в терапию или найдите группу самопомощи, где встречаются люди, которые прошли через то же самое НАС, устранит чувство одиночества что часто бывает подавляющим, когда мы чувствуем себя в мрачном состоянии без мотивации.

Просить поддержки у окружающих - это не только для того, чтобы они нас слушали. Мы можем потребовать, чтобы они сопровождали нас для проведения процедур, когда кто-то умер, чтобы найти решения для потери. работать, переехать в случае развода и выполнять эти действия с чьей-либо помощью Дорогой. Это хороший способ уменьшить чувство отчаяния в нас. и разочарование, которое нас беспокоит.

В этом смысле мы должны думать, что если мы готовы оказать поддержку тем, кого любим и кому она нужна, то наверняка кто-то сделает это и за нас.

4. Найдите положительные стороны своей жизни

Когда мы находимся в состоянии печали, выполнять это упражнение сложнее, чем кажется, но это необходимо.

С ручкой и бумагой в руке, Составьте список того, что у вас есть сегодня, и достижений, которыми вы когда-то гордились.. После получения положительного результата здесь больше нет объяснений или «но».

Мы должны сосредоточиться на конкретных фактах. Ничего подобного: «У меня есть дети, но что толку, если у меня больше нет партнера». Нет, мы должны сосредоточиться на том, что у нас есть, на том, что положительно и что дало нам радость, стабильность и надежду.

Цель этого упражнения - «вернуть» наш разум в реальность, полную вещей. хорошо и не очень хорошо и полно нюансов, поэтому если в этот момент мы чувствуем, что все Плохо, сделать обзор хороших вещей вернет нас к реальности.

5. Планируйте заранее!

Когда мы теряем иллюзию, меньше всего мы хотим думать о будущем. Смысл и мотивация потеряны.

Именно поэтому важным моментом в восстановлении иллюзии является возвращение к планам и вкусам, которые нас волновали, и возвращение их в качестве целей.

Хотя это правда, что мы должны жить здесь и сейчас, планы на будущее часто являются мощным двигателем, чтобы встать и работать сегодня, чтобы сделать дела завтра, поэтому возвращение к занятиям, которые раньше волновали нас, является важным шагом к восстановлению заблуждение.

Библиографические ссылки:

• Cuijpers, P.; Муньос, Р. F.; Кларк, Г. N.; Левинсон, П. М. (2009). «Психологическое лечение и профилактика депрессии: курс« справиться с депрессией »тридцать лет спустя». Обзор клинической психологии. 29 (5): 449–58.