Когнитивные искажения: 7 способов, которыми разум саботирует нас

Самооценка. Одно из наиболее часто используемых, изучаемых и, следовательно, обрабатываемых понятий в истории психологии.

В когнитивный ток (тот, который включает «ментальное» в человеческое уравнение) - это тот, с которого началось концепция самооценки, определяя ее как способ (положительный или отрицательный), которым мы себя ценим мы сами. И это та самая ветка, определяет самооценку как основной участник психического здоровья или его отсутствие. С положительной самооценкой у вас больше шансов иметь больше позитивных мыслей о мире и себе, более оптимистичное восприятие будущего и более сильное субъективное ощущение себя. счастье.

Однако самооценка не является фиксированным фактором в нашем сознании, чем-то, что не меняется со временем и не зависит от ситуаций, в которых мы живем. Фактически, он может повышаться или понижаться в зависимости от того, что мы знаем как когнитивные искажения.

Когда самооценка низкая ...

Самоуважение может дать нам возможность чувствовать себя хорошо, просто оставаясь такими, какие мы есть. Однако, если самооценка отрицательна, последствия обратятся. Дело не в том, что я несу ответственность за факторы перечисленных факторов, а скорее в том, что

коррелирует с мыслями о собственной валентности, так сказать, собственного знака. Если у нас низкая самооценка, это будет как причиной, так и следствием негативные мысли и представления.

И именно в этом порочном круге скрываются когнитивные искажения, иррациональные идеи и негативные автоматические мысли. В триада ментального зла, согласно когнитивной психологии. Вкратце мы определим иррациональные идеи как убеждения, которые не связаны с реальностью и вредны для нас самих (все должны одобрять мое поведение, иначе я ничего не стою) и негативные автоматические мысли как негативные суждения в соответствии с первым (не смеяться над моей шуткой; Я ничего не стою). Когнитивные искажения работают, полагаясь на эти два элемента, чтобы заставить нас иметь заметно предвзятое мнение о том, что происходит.

Где скрываются когнитивные искажения?

Если мы обратим внимание на то, как действуют когнитивные искажения, мы увидим, что они не более чем промежуточный этап между двумя уже описанными; процедура или операция, которую выполняет наш разум, чтобы преобразовать иррациональные убеждения в негативные автоматические мысли. Таким образом, наш собственный разум атакует нас.

Для простоты возьмем общий пример.

Однажды мы просыпаемся полными энергии и начинаем обычный цикл душа, кофе и тостов. Не то чтобы в этом процессе было что-то особенное, но он нам очень подходит. По дороге на работу мы думаем о том, насколько близка та позиция директора секции, к которой мы стремились месяцами.

«Конечно, они отдают это мне, я это заслуживаю», мы думаем. Каково же наше удивление, когда мы приступаем к работе и обнаруживаем, что рядом с нашим столом коллеги исчезли и перевозятся в кабинет вакансии Дирекции раздел... Они его ему отдали. Нас это ужаливает, но с другой стороны, это про партнера, и мы за него радуемся..

Довольно обычная ситуация, не правда ли? Давайте посмотрим, что бы сделал наш разум, если бы он следовал логике самых разрушительных искажений.

Типы когнитивных искажений

Каковы основные когнитивные искажения? Мы опишем их ниже.

1. Гиперобобщение

Состоит из выберите конкретный факт, извлеките из него общее правило и никогда не проверяйте это правило, так что это всегда правда. Возможно, «Я никогда не буду достаточно хорош для этой работы» - вот что мы подумали бы, если бы чрезмерно обобщили, не получив ее.

Мы знаем, что делаем гиперобобщение, когда используем термины, которые слишком абсолютны, чтобы быть правдой: всегда, каждый, никто, никогда, никто, все.

2. Глобальное обозначение

Механизм будет такой же, как и у предыдущего. В такой же ситуации, единственное, что наш разум делает иначе, это дает нам глобальный ярлык вместо общего правила. Итак, мысль была бы такой: «Я неудачник».

В тот момент, когда мы начинаем использовать клише и стереотипы в своем поведении в оскорбительно, мы должны начать размышлять о возможности впасть в это искажение познавательный.

3. Отфильтровано

Из-за такого рода когнитивных искажений разум фильтрует живую реальность, выбирая одни аспекты и игнорируя другие. В этом примере мы сосредоточимся на потере возможности трудоустройства и на том, насколько бесполезно мы есть, но мы бы упустили из виду тот факт, что мы можем стать лучше, и радость, которую мы испытываем за наши коллега по работе.

Мы можем беспокоиться об этом искажении, когда неоднократно критикуем себя за прошлые проблемы, потери, несправедливость или глупости, или если эти термины появляются в критике.

4. Поляризованное мышление

Если бы мы допустили это искажение, приведенный пример начался бы с такой предпосылки: «если они не дадут мне работу сейчас, мое профессиональное будущее закончится». Около абсолютистский образ мышления; белый или черный, без вариантов для серого.

Постановка задач, целей или реалий с помощью условных выражений («если нет ...») и противоположных вариантов («или дайте мне работу, или ...») дает нам ключ к пониманию того, что мы используем это искажение.

5. Самообвинение

Он состоит из мышления таким образом, чтобы вина за плохое всегда ложится на себя, который отличается от того, несем ли мы фактическую ответственность. Применительно к этому примеру это могло бы иметь форму: «Ну, конечно, если я сделал все неправильно, насколько я был глуп, что даже мечтал о должности. Я прошу прощения перед Педро, если он посчитает, что я за него недоволен ».

Одним из симптомов этого когнитивного искажения является постоянное просить прощения. Мы действительно чувствуем себя виноватыми в чем-то конкретном и навязчиво просим прощения.

6. Персонализация

Это происходит в той ситуации, когда мы чувствуем себя виноватыми или каким-то образом связаны со всеми проблемами в нашем окружении. Это похоже на самообвинение, только монополизирует реальность всех, кто нас окружает, давая нам ведущую роль.

В этом примере мысль будет примерно такой: «Я знал это. Я знал, что босс поклялся мне за то, что я не сохранил эти клипы. Чего я не ожидал, так это того, что он собирается объединиться с Педро, чтобы исключить меня ».

7. Чтение мыслей

Как следует из названия, ошибка или искажение предполагаем, что мы знаем, что другой думает или чувствует о нас. На самом деле происходит то, что мы проецируем собственные эмоции на остальных; мы предполагаем, что остальные будут думать или чувствовать, как мы.

Когнитивное искажение в этом случае особенно разрушительно, потому что оно представляет собой постоянную атаку в реальном времени на самооценку. Его форма была бы такой: «Конечно, я не нравлюсь боссу. Он думает, что я делаю недостаточно, и поэтому оставляет меня здесь ».

Ум обманывает нас. Что мы можем сделать?

Короче говоря, хотя это правда, что эти знания о когнитивных искажениях не совсем новы, также верно и то, что они не связаны с общественным порядком. Сегодня, в мире, где самооценка приобрела новое цифровое измерение, всем нам необходимо подчеркивать те недостатки, которые человеческий разум склонен к приверженности, когда дело доходит до самооценки. Существование когнитивных искажений является признаком того, что, хотя мы этого и не осознаем, существуют процессы, которые бесшумно работают внутри нашего тела, заставляя нас иметь упрощенную и предвзятую версию многих имеет значение.

Не вдаваясь в подробности, приведенные здесь примеры являются частью жизни таким естественным образом, что они считаются «способами существования», как если бы люди были созданы для того, чтобы усложнять жизнь. Ошибочно думать, что у нас нет выбора, кроме как смириться с причинением вреда себе и не ценить себя так, как мы того заслуживаем.

Таким образом, мы не можем забыть наше личное направление в нашей жизни и задать себе ключевой вопрос: что теперь? Оставим ли мы это снова скучным напоминанием или воспользуемся этими маленькими мазками знаний?

Как всегда, решение остается за каждым из нас.