16 самых приятных и идеальных продуктов для похудения

Людям нужно есть, но не все, что мы едим, питает нас одинаково.

Есть продукты, содержащие множество витаминов и минералов, которые полезны для нашего здоровья., и есть другие, такие как обработанные пищевые продукты, которые серьезно вредит нашему здоровью и способствуют ожирению.

• Рекомендуемая статья: "Виды ожирения: характеристики и риски”.

Сытные продукты и их характеристики

Не все продукты хороши для контроля аппетита и позволяют нам обходиться без еды. в течение нескольких часов, так как некоторые заставляют нас чувствовать себя очень быстро, но вскоре мы проголодались немного пока. В отличие от последнего, насыщающие продукты отлично подходят для похудения или контроля аппетита.

Эти продукты обычно имеют естественное происхождение и содержат много клетчатки. Волокно, которое помогает замедлить пищеварение и контролировать вес, представляет собой растворимую клетчатку, которая содержится в огурцах, чернике, бобах, овсе и грецких орехах, а также в других пищевых продуктах. Точно так же сытные продукты обычно содержат белки или сложные углеводы, то есть в них есть

низкий гликемический индекс, и может быть богат водой.

Сытные продукты: что это такое? Полезные примеры

Некоторые продукты соответствуют этим характеристикам. Но, Что такое сытные продукты?

В следующем списке вы можете найти 16 продуктов, обладающих свойствами контролировать аппетит.

1. Суп

Суп - один из продуктов с самой низкой калорийностью, который помогает контролировать аппетит. Его высокое содержание воды позволяет нам дольше чувствовать сытость и, следовательно, поможет нам похудеть, если мы хотим этого. Кроме того, если мы добавим курицу или овощи, мы получим дополнительный вклад белка и клетчатки, что сделает ее более сытной пищей. Конечно, добавленные макаронные изделия или лапша должны быть неотъемлемой частью продукта, если мы хотим получить очень насыщенную пищу.

2. Лебеда

Квиноа - злак исконного происхождения., с отличными питательными свойствами. Богат белком и клетчатка и имеет отличный аромат. Оба питательных вещества делают квиноа очень вкусной пищей. На мой взгляд, один из самых вкусных в этом списке.

3. Яйца

Яйца богаты белком, и некоторые исследования показывают, что это один из самых полезных продуктов.. Исследования показали, что люди, которые ели на завтрак яйцо вместо пончика, чувствовали себя более удовлетворенными спустя 36 часов. К тому же это один из самых питательных продуктов с большим количеством витаминов и антиоксидантов.

4. Попкорн

Исследование показало, что попкорн приносит больше удовольствия, чем другие «закуски», такие как шоколад или картофель фри.. Возможно, причина в том, что он имеет низкую плотность энергии и богат клетчаткой. Теперь, если вы собираетесь употреблять этот продукт, не покупайте его в автомате и не добавляйте масло, сахар или соль. Что ж, это не здоровые варианты.

5. Льняное семя

Семена льна - это пища с высоким содержанием клетчатки и, следовательно, сытная пища.. При проглатывании он увеличивается в размерах с жидкостями и занимает больше места, когда достигает желудка. Идеально подходит для похудения.

6. Чечевица

Отличный источник белка, который также содержит множество минералов, клетчатки и витаминов.. Еда с низкой калорийностью, но очень насыщающая. Хорошая альтернатива похудению.

7. Миндаль

Орехи - отличный источник клетчатки, витаминов и белка, а также альтернатива перекусу.. Миндаль особенно насыщает, потому что это пища, которая дает много энергии, несмотря на свой небольшой размер. В основном это связано с содержанием в нем полезных жиров.

8. Яблоко

Яблоко - еще один из продуктов с низкой энергетической ценностью, но благодаря ему вы дольше чувствуете себя сытым.. Он содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение и позволяет дольше чувствовать сытость. В отличие от бананов, которые дают мгновенную энергию, яблоки имеют низкий гликемический индекс и, следовательно, дают энергию медленно.

9. Бобы

Бобы также содержат большое количество клетчатки и белка, которые помогают контролировать аппетит.. Одно исследование показало, что их испытуемые дольше были довольны бобами дольше, чем злаками, такими как пшеница.

10. Арахисовое масло

Арахисовое масло - еще одна вкусная еда, которая не только питательна, но и насыщает.. Как и миндаль, это пища, богатая клетчаткой, белком и ненасыщенными жирами. Ненасыщенные жиры, более известные как полезные жиры, помогают дольше оставаться сытым. Кроме того, арахисовое масло содержит другие полезные питательные вещества, например, витамин Е.

11. Рыбы

Рыба - это продукт, богатый белком, который в большинстве случаев также содержит полиненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты омега-3. Еда с низким содержанием калорий, но с большой насыщающей способностью..

12. Овсяная каша

Овес - еще один питательный злак, один из самых богатых по содержанию белка.. Это пища, широко используемая спортсменами и людьми, которые хотят похудеть, потому что она дольше дает энергию, заставляя пищеварение происходить медленнее, чем обычно. Следовательно, голод наступает дольше.

13. греческий йогурт

Греческий йогурт - продукт, богатый белком и обладающий высокой биологической ценностью., который можно употреблять в качестве десерта, завтрака и даже закуски. Его насыщающая способность - одна из самых высоких, как показали многочисленные исследования. Если мы также добавим столовую ложку цельного овса, мы превратим эту смесь в очень питательную и даже более сытную пищу.

14. Мясо

Мясо - это пища, богатая белком и, следовательно, очень насыщающая.. В идеале нужно употреблять нежирное мясо с низким содержанием жира. Будь то курица, свинина или говядина, мясо дольше помогает вам чувствовать себя сытым.

15, Коричневый рис

Коричневый рис - это вариант риса, в котором сохранены все питательные вещества.. Среди них клетчатка, которая помогает надолго чувствовать сытость. Это пища, богатая сложными углеводами, поэтому организм медленно выделяет энергию, которую она дает.

18. Темный шоколад

Хотя у шоколада плохая репутация, с темным шоколадом дело обстоит иначе. то есть с высоким содержанием какао. Это по-прежнему пища с высоким содержанием жиров, но употребление ее в небольших количествах может принести нам много пользы. Одно из них заключается в том, что он дает чувство насыщения, о чем свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Диабет, поскольку употребление его после еды снижает последующее потребление калорий в 17%.