Как справиться с поражением: 6 советов примирения

Соревноваться естественно, мы все чувствуем себя хорошо, когда выигрываем в игре или спорте, поскольку В таких ситуациях наша система вознаграждений удовлетворяется ощущением себя победителями. Но в какие-то моменты нам придется проиграть, и мы должны знать, как противостоять этим ситуациям со спортивным подходом.

В этой статье мы рассмотрим различные советы, как бороться с поражением, исходя из идеи, что проиграть - это не то же самое, что чувствовать себя потерянным. Мы увидим, почему так трудно смириться с поражениями, а также дадим ряд рекомендаций, чтобы научиться управлять ими.

• Статья по теме: "Низкая самооценка? Когда ты станешь своим злейшим врагом"

Почему трудно принять то, что мы проиграли?

Поражения представляют собой обстоятельства, которые в большинстве случаев трудно переварить. Они всегда связаны с неприятным или дискомфортным чувством. Чтобы ответить на вопрос о том, как справиться с поражением, мы должны понять, почему нам так трудно добиться принятия того, что происходит.

В человеческих существах существует психологическая динамика, называемая

система вознаграждений. Эта система работает с биологическими и врожденными аспектами, а также с разведения (то есть с обучения), и побуждает нас пытаться выполнять действия, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, и избегать тех, которые заставляют нас плохо себя чувствовать. Таким образом, выигрыш означает, что мы позитивно выделяемся в чем-то, что нас мотивирует, а проигрыш - это обратная сторона медали. Без этого опыта поражения нам было бы все равно, чтобы не учиться и не развивать свои навыки..

Некоторые люди более конкурентоспособны, чем другие, потому что они выросли таким образом, но неизбежно все мы не любим проигрывать. Идея поражения культурно ассоциируется со слабостью и представляет собой неудобный факт признания того, что кто-то был выше нас в определенном контексте.

Подобно тому, как животные соревнуются друг с другом, чтобы увидеть, кто получит определенную добычу или определенное пространство На земле люди делают это для личной славы и удовлетворения, концепции, которые понимают только люди. люди.

В отличие от животных, мы можем определить причины поражений в очень абстрактном смысле, обучаясь у них, чтобы укрепить наши способности и стать лучше в определенных аспектах, которые нам необходимо улучшить. Чтобы достичь такого уровня компрессии, необходимо знать, как правильно преодолевать поражения.

Как пережить поражения?

В следующих строках мы увидим список советов о том, как правильно управлять поражениями, чтобы мы могли использовать их наилучшим образом. Давай увидим это.

1. Пересмотрите свое представление о поражении

Когда мы соревнуемся, возможные сценарии разнообразны: мы можем выиграть, мы можем проиграть или, в некоторых случаях, мы можем даже получить ничью. Важно, чтобы вы ознакомились со всеми этими сценариями и изменили свое восприятие их.

В случае поражения неуместно рассматривать это как полную потерю и чувствовать, что мы зря потратили время и силы во время соревнований или во время подготовки к ним. Потери лишь указывают на то, что мы можем добиться большего, и они показывают нам, какие аспекты мы должны улучшить для этого.

Итак, когда вы начнете рассматривать потери как возможность улучшить ситуацию, вы заметите, как многие вещи начинают обретать смысл. и вы более четко понимаете причины, объясняющие, что вы проиграли, что позволит вам увеличить ваши шансы на успех для будущее.

2. Управляйте своими эмоциями

Управление эмоциями - важный процесс, позволяющий смириться с поражениями. В идеале уметь распознавать отрицательные эмоции. которые возникают, когда мы проиграли, разочарование, беспомощность, гнев и т. д. Это служит чтобы ограничить силу, которую они имеют в нас.

Как только вы осознаете свои эмоции, вы должны признать, что они - продукт поражения, и не дать им доминировать над вами. Поймите, что это мимолетные эмоции и что чем раньше вы перевернете страницу, тем скорее вы сможете приступить к работе, чтобы увидеть, где вам нужно улучшить.

• Вам может быть интересно: "Что такое эмоциональный интеллект?"

3. Оставь поражение в прошлом

Как только анализ поражения сделан, пришло время перевернуть страницу и продолжить изучение того, что это оставило вас. Вы не получите ничего положительного, если будете долго держать в уме образ поражения, вы только испытаете разочарование и вызовете беспокойство по поводу возможности проиграть снова.

4. Признать приложенные усилия

Несмотря на то, что вы не выиграли в соревновании, важно, чтобы у вас была способность осознавать все усилия, которые вы вложили в подготовку к соревнованиям. это должно означать победу для вас на личном уровне что никто не может отнять у вас.

Конкуренция - это последний этап процесса, который начинается, когда мы к нему готовимся. Вся ваша предыдущая подготовка, время, которое вы вложили, и приобретенные знания остаются с вами, и никто, кроме вас, не может их должным образом оценить.

• Статья по теме: "Что такое спортивная психология? Узнайте секреты стремительно развивающейся дисциплины"

5. Научитесь справляться с критикой

Поражения часто сопровождаются негативной критикой, которая может еще больше усложнить процесс преодоления факта вопроса. Люди, которые воспринимают критику как полностью отрицательную, лишь саботируют себя и все глубже погружаются в собственное разочарование.

Мы должны понимать, что критика - это побочный эффект того, что мы не выиграли или даже просто факт попытки, и что не всей критике следует придавать значение. Хорошо быть избирательным в отношении людей, которыми мы себя окружаем, и особенно тех, кто прислушивается к критике. В некоторых случаях эти мнения помогают нам стать лучше, и в других они существуют только как необоснованная критика, чтобы навредить нам.

6. Брать ответственность

Мы должны знать, как распознать, когда мы были главными виновниками поражения. Предполагать, что серьезные ошибки - это нормально и ожидаемо от любого человека.

Это правда, что иногда есть аспекты, которые могут ускользнуть от нашего контроля, случайные ситуации, специфичные для контекста и которые могут нанести нам вред. Но когда мы проиграли из-за какой-то конкретной неудачи, мы должны уметь признать это и принять за это ответственность. Речь идет о том, чтобы направлять наши Локус управления внутренне и избегайте перенаправления всей ответственности за поражение на другие вещи.

Вам нужна профессиональная психологическая помощь?

В случаях, когда эмоциональное расстройство очень сильное, может потребоваться обратиться к специалистам-психотерапевтам. В частности, терапия принятия и приверженности может оказаться большим подспорьем для обработки чувства, связанные с переживанием поражения и эмоциональным дисбалансом, влияющим на самооценка.

В процессе психотерапии вы научитесь управлять своими эмоциями и извлечете уроки из ошибок, которые могли предрасположить вас к возникновению такой ситуации.

Библиографические ссылки:

• Hayes, S.C. (2004). Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия, 35, 639-665.
• Мадди, С. Р., и Кобаса, С. С. (1984). Выносливый руководитель: здоровье в стрессе. Хоумвуд, Иллинойс: Доу Джонс-Ирвин.
• Оньяте, М. (1989). Я-концепция. Формирование, измерение и значение личности. Мадрид. Нарча.