7 стратегий бросить курить

Табак - это растение, из листьев которого извлекают сигареты. Каждая сигарета содержит множество вредных для нашего здоровья химических веществ, способных вызвать физическую и психологическую зависимость. Так, полезно знать, каковы эффективные стратегии отказа от табака.

• Статья по теме: "Типы лекарств: узнайте их характеристики и эффекты"

Как работает эта зависимость?

За физическую зависимость отвечает никотин, который вызывает ощущение удовольствия, удовлетворения и расслабления. Это связано с тем, что он выделяет химическое вещество, называемое дофамином, которое вызывает приятные ощущения. Приятное ощущение, которое тело просит повторять снова и снова.

Психологическая зависимость возникает при курении он начинает быть инструментом, ресурсом для решения различных повседневных ситуаций. Например, когда вы беспокоитесь, нервничаете, находитесь в одиночестве или даже в сопровождении; в последнем случае сигарета действует как инструмент общения.

Многие курильщики, даже если у них есть информация о возможных последствиях употребления табака, продолжают курить табак, поэтому было бы интересно изменить стратегию.

Как известно, курение одна из ведущих причин предотвратимой смерти в мире. Также известно, что он может вызывать сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких и рак в различных частях тела. Среди соответствующих данных, представленных Министерством здравоохранения Аргентинской Республики, мы можем Обратите внимание, что через 20 минут после отказа от курения артериальное давление и частота сердечных сокращений упадут до значений обычный; через 48 часов чувства вкуса и запаха восстанавливаются; через месяц трудности с выполнением физических нагрузок уменьшаются; в год риск сердечных приступов снижается вдвое и через 4 года сравняется с риском некурящих.

Тем не мение, даже при этом он продолжает курить. Мы должны не только сообщать о негативных последствиях курения, но и пропагандировать преимущества отказа от курения для предотвращения или сокращения курения. Так чего же вы ждете, чтобы бросить курить?

• Вам может быть интересно: "Как предотвратить курение у самых маленьких, в 6 ключах"

Как бросить курить?

Вот несколько стратегий, чтобы начать ценный путь отказа от табачной зависимости.

1. Осознайте трудности, которые вызывает у вас курение табака.

Вы можете записать их на бумаге, чтобы систематизировать их в памяти. и по-настоящему осознайте ограничения, которые порождает курение.

2. Записывайте, когда вам хочется курить

Знайте моменты наибольшей уязвимости необходимо начать бросать курить. В какое время вы чувствуете это? Когда вы чувствуете, каким образом? Когда вы идете в какое место? Когда вы разговариваете с кем?

3. Держите подальше от элементов, которые напоминают вам о привычке курить

Уберите сигареты, пепельницы, зажигалки из дома, машины, рабочего места. Этого не видно. Чем легче будет доступ, тем соблазнительнее будет.

4. Расскажите своим близким, что пытаетесь бросить курить

Таким образом вы научите их понимать, если вы немного нервничаете, раздражительны, с беспокойство. Вы также найдете с кем поговорить, когда желание закурить выходит из-под контроля.

5. Внедряйте новые способы борьбы с неприятными ситуациями и ощущениями.

Эти новые способы должны быть здоровыми способами справиться со стрессом, тревогой, нервозностью, раздражительностью и т. Д. Они должны представлять собой занятия, которые вам нравятся, и приносящие благополучие.: ходьба, бег или любой другой вид спорта, чтение чего-нибудь интересного, звонок другу, письмо.

6. Не делай вид, что оставил это на ночь

Рассмотрите возможность постепенного отказа от табака. Постарайтесь постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет в день.. Цели сокращения могут меняться от недели к неделе или каждый день.

7. Обратитесь за профессиональной помощью

Рекомендуется дополнить эти стратегии, чтобы начать путь, который уводит вас от табака. из рук профессионалов, которые помогут вам избавиться от привычки. Врачи и психологи могут сделать ваше решение более приятным, проявив большую сдержанность и специализированную поддержку.

Заключение

Отказ от курения не должен быть мучительной жертвой. Если вы думаете обо всем хорошем, что можно сделать, бросив курить, это может стать приятным путем в поисках нового образа жизни.

Чем раньше вы откажетесь от привычки курить, тем больше шансов избежать болезней и вылечить то, что было испорчено в результате потребления. Однако никогда не поздно.