6 упражнений, чтобы перестать соматизировать, объяснил

Во многих случаях тело посылает нам сигналы о том, что что-то не так. У нас болит живот, нас тошнит, у нас тремор... и, судя по всему, нет никаких медицинских проблем.

Но есть проблемы. Мы чувствуем такой психологический дискомфорт, что он передается нашему телу в виде физических симптомов. Мы знаем это как соматизацию, и это очень распространенное явление.

Поскольку многие люди страдают этими симптомами, многие они задаются вопросом, какие упражнения они могут делать, чтобы перестать соматизировать. Здесь мы увидим список некоторых из них, очень полезных и легко включаемых в нашу повседневную жизнь.

• Связанная статья: «Психосоматические расстройства: причины, симптомы и лечение»

Рекомендуемые упражнения, чтобы перестать соматизировать и почувствовать себя лучше

Соматизация превращает наши психологические проблемы в органические симптомы, то есть это физическое выражение психологического дискомфорта. Разум и тело тесно связаны, и, хотя некоторым это может быть трудно понять, если мы не позаботимся о своей психике, наше тело будет серьезно повреждено.

Стресс, напряжение и любые негативные эмоции, сохраняющиеся в течение длительного времени, вызывают страдания нашей иммунной системы., что делает нас склонными к болезням и другим проблемам со здоровьем.

Когда мы соматизируемся, мы чувствуем боли в животе, тошноту, головные боли, мигрень и даже рвоту. Наша защита ослаблена, происходят изменения в секреции гормонов и обменных процессах. Конечно, психологические проблемы могут нанести нам большой органический ущерб, и по этой причине так важно учиться. чтобы управлять своими эмоциями, обращайтесь к профессионалу, но также включайте упражнения, чтобы перестать соматизировать.

1. Распознавайте отрицательные эмоции

Боль в животе или тошнота - это очень простые симптомы в том смысле, что, когда они возникают, мы хорошо осознаем, что страдаем от них. Когда они никоим образом не исчезают и не имеют очевидной медицинской причины, такой как инфекция или другое заболевание, скорее всего, существует основная психологическая проблема. Он не исчезнет, ​​потому что мы пытаемся скоротать время; что вам нужно сделать, так это определить, какие негативные эмоции стоят за нашим органическим дискомфортом.

Помощь психолога никогда не будет расходной. Обращение к специалисту по психическому здоровью может во многом помочь нам задуматься и увидеть истоки нашего дискомфорта. Тем не мение, мы можем немного двигаться самостоятельно, остановившись, чтобы подумать о том, что на самом деле заставляет нас так себя чувствовать. Признание отрицательных эмоций - первый шаг к лучшему.

Как только эмоция распознана, мы запишем ее на листе бумаги, описывая все, что с ней связано: наш прошлый опыт, что физические симптомы, которые он вызывает у нас, как он проявляется в нашем сознании (навязчивая идея, тревога, страх ...), и мы сделаем что-то столь же простое, как скажем это голосом высокая. Мы упомянем об этом, ясно понимая, что это такое, а что нет, без двусмысленности. Это максимальное время, которое мы позволим ему занять в нашей жизни, не более того. Сказав все, мы постараемся сосредоточиться на тех задачах, которые нам предстоит сделать.

Выполняя это упражнение, мы можем сами найти возможные рациональные решения проблемы. Это нормально, что мы пытаемся применять их, если они не причиняют вреда ни нам, ни другим. Кроме того, на случай, если мы пойдем к психологу, прокомментируйте его, чтобы узнать, какие рекомендации, по вашему мнению, нам следует придерживаться.. Все это - первый шаг к снижению нашей соматизации.

2. Позаботьтесь о физическом и двигайтесь

Как мы уже сказали, отношения между разумом и телом близки, а также двусторонние. Независимо от того, заботимся ли мы о душе или о теле, мы приносим пользу обоим. Вот почему так важно заботиться о физическом и двигаться. Этим мы не хотим похвастаться своим внешним видом, но заботиться о нашем теле, соблюдая здоровую и богатую диету, занимаясь спортом, не употребляя табак или злоупотребляя алкоголем и, по сути, избегать любого фактора, который вредит нашему телу.

Хотя занятия спортом не излечивают депрессию или тревогу, как считают многие люди, они уменьшают симптоматика этих проблем, кроме того, это может быть толчком для более оптимистичного взгляда жизни. Как бы то ни было, при тренировках выделяются эндорфины и другие нейрохимические вещества, которые повышают наше психологическое благополучие и, как следствие, уменьшают соматизацию. Любая физическая активность поможет нам улучшить качество сна и повысит наш иммунитет против болезней.

3. Контролировать дыхание

Дыхательные упражнения - классика психологической практики. Контроль над тем, как мы дышим, помогает нам расслабиться и держать тревогу под контролем.

Хорошее контролируемое дыхательное упражнение состоит из: положите одну руку на живот, а другую на грудь, вдыхая и задерживая воздух в течение 7 секунд, мы медленно выдыхаем в течение 8 секунд и замечаем, как мы медленно сокращаем мышцы живота. Этот дыхательный цикл будет выполняться каждые 10 секунд, примерно 6 вдохов в минуту.

4. Йога и релаксация

Еще одна классика. Некоторые могут не делать много, но есть немало психологов, которые рекомендуют своим пациентам посещать курсы йоги или заниматься им дома, просматривая учебные пособия в Интернете. Если оставить в стороне эзотерическую часть этой практики, правда в том, что йога - хорошее упражнение для уменьшения беспокойства и, как положительный побочный эффект, его соматических эффектов.

Другая альтернатива - техники релаксации, очень часто встречающиеся в психологии.. Некоторые из наиболее часто используемых - это техника расслабления Якобсона или сканирование тела. Эти техники заключаются в том, чтобы уделять внимание каждой части тела, осознавая ее ощущения, положение, позу, температуру и другие связанные с этим аспекты. Есть много ресурсов, которые подробно обучают этим практикам.

• Вам может быть интересно: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

5. Слушай и создавай музыку

Вроде бы и ежу понятно, но заявить об этом все же неплохо. Когда мы слушаем музыку, которая нам нравится, производство дофамина увеличивается., нейромедиатор, связанный с приятными ощущениями, и кортизон, гормон стресса, снижается. Музыка может значительно улучшить наше настроение, будь то наша любимая музыка, хотя эмбиент и нью-эйдж - неплохие варианты. Если мы хотим быть энергичными, идеально подойдет музыка с быстрыми ритмами, например, используемая во время занятий фитнесом.

Но не только ее прослушивание помогает нам меньше соматизироваться. Если мы умеем играть на музыкальном инструменте, даже если это флейта, на которой нас заставляли играть в школе, это очень хороший способ снять стресс. Создание музыки, творчество и получение удовольствия от нее - хорошие решения наших психологических проблем. поскольку они ободряют нас и заставляют отвлекаться от всех физических симптомов, связанных с Они.

6. Выкрикивать

Иногда все, что нам нужно, это хороший крик. Мы высвобождаем всю накопленную энергию, который ест нас изнутри. Крик - хороший вариант, если он делается в таком месте, как гора, посреди поля или в месте, где это разрешено. Благодать состоит в том, чтобы высвободить все, что мы считаем психологическим источником нашего физического дискомфорта, хотя, конечно, это не будет исправлено волшебством. Это была бы более «мощная» версия пункта 1.

Когда вы кричите, не думайте, что мы рекомендуем кричать на тех людей, которые, по нашему мнению, являются причиной нашего дискомфорта. Это не способ решить проблемы, которые могут возникнуть у нас с ними. Поступая так, мы создадим больше напряженности и проблем в отношениях, что усилит наш дискомфорт и, как следствие, нашу соматизацию. Кричать нужно в сторону небытия, в сторону места, где мы хотим, чтобы наши проблемы прекратились и исчезли, чтобы мы остались в покое.

Библиографические ссылки:

• Мартинес-Гонсалес, Л., Ольвера-Вильянуэва, Г. и Вильярреал-Риос, Э. (2018). Влияние техники глубокого дыхания на уровень тревожности у пожилых людей. Журнал медсестер Мексиканского института социального обеспечения, 26 (2): 99-104.
• Дребен, Самуэль и Мамберг, Мишель и Салмон, Пол. (2013). Сканирование тела MBSR в клинической практике. Внимательность. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.